不做“小胖墩”系列之三 喝水中的健康之道

在日常生活中，一個簡單卻常被忽視的健康習慣———喝水，也與兒童的肥胖問題有著密切聯系。

我們先要明白水在人體中的重要性。水是生命之源，是維持人體正常生理功能的基本物質。對于兒童來說，他們的身體正處于快速發育階段，新陳代謝旺盛，因此需要更多的水分維持生理平衡和促進生長發育。

水的攝入量和排出量決定著機體的水合狀態。如果水的攝入量與排出量大體相等，人體就會處于正常水合狀態；攝入足量水分且尿液滲透壓比較低時，人體就會處于適宜水合狀態；如果水的攝入量少于排出量的話，人體就會處于脫水狀態。

與成年人相比，兒童更容易出現脫水現象。這主要是由他們的身體水分占比較高，體表面積相對較大，加上日常活動量大、出汗多，以及渴覺神經系統尚未完全發育成熟等因素導致的。長時間處于脫水狀態不僅會影響兒童的體力活動和認知功能，還可能對他們的健康造成潛在威脅。

更重要的是，脫水與兒童肥胖之間存在著密切的聯系。研究顯示，肥胖兒童更容易出現脫水現象，肥胖程度越嚴重，脫水狀態也越嚴重。這可能是因為肥胖兒童的身體需要更多的水分維持生理平衡，但由于種種原因，這一需求往往無法被滿足。

那么，如何確保兒童喝足夠的水并保持適宜的水合狀態呢？這就需要遵循“少量多次、足量飲水”的原則。

兒童每天應該分多次飲用足夠的水量。不同年齡段的兒童每天所需飲水量有所不同。家長可以根據孩子的年齡和體重合理安排他們的飲水量。同時，要避免一次性大量飲水，以免增加腎臟負擔。

除了保證足夠的飲水量外，選擇合適的飲品也至關重要。白開水是最佳選擇，它不含能量且無添加劑，還能增加飽腹感，有助于控制體重。如果覺得白開水單調無味，也可以嘗試加入一些檸檬片、薄荷、綠茶等來豐富口感。

與此同時，家長應引導孩子遠離含糖飲料。這些飲料雖然口味豐富，但其中含有添加糖，長期飲用不僅會導致肥胖、蛀牙等問題，還可能影響孩子的血糖水平和健康狀況。

內容來源：中國疾控中心微信公眾號

本欄目編輯：張宇