手把手教你緩解腸胃不適

腸胃不適是一種常見(jiàn)的健康問(wèn)題，可能表現(xiàn)為腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉或便秘等多種癥狀。了解并掌握緩解腸胃不適的方法至關(guān)重要，本文教你一些經(jīng)過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)的有效緩解腸胃不適的方法。

飲食調(diào)整

（一）規(guī)律進(jìn)食

盡量每天在相同時(shí)間進(jìn)食，有助于腸胃形成穩(wěn)定的消化節(jié)律。每天有規(guī)律地吃早、中、晚三頓飯，切忌在空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)饑后貪食。腸胃如同生物鐘一樣，如果適應(yīng)了固定進(jìn)食時(shí)間，消化工作將更加有效。

（二）選用易消化食物

1.碳水化合物類：腸胃不適時(shí)，應(yīng)選易消化的碳水化合物，如白米飯、面條和饅頭。與之形成鮮明對(duì)比的是全麥?zhǔn)称?、粗糧，盡管膳食纖維含量豐富，但腸胃不舒服時(shí)食用會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

2.蛋白質(zhì)類：選用易消化的蛋白質(zhì)，如雞、魚(yú)、豆腐等。雞肉、魚(yú)肉蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)比較單一，脂肪含量較少，易于消化。豆腐含豐富的植物蛋白，且口感松軟，對(duì)腸胃幾乎沒(méi)有刺激作用。要盡量避開(kāi)油炸和油煎的做法，可使用清蒸或水煮。

3.水果：對(duì)于腸胃功能不佳的人，不是所有種類的蔬菜和水果都是適宜的。一般情況下，應(yīng)選纖維較細(xì)，質(zhì)地較軟的蔬菜，如南瓜、冬瓜、茄子，這類蔬菜煮熟后較易消化。水果選香蕉、蘋(píng)果（蒸熟更佳）等。香蕉含豐富果膠，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用，還具有潤(rùn)腸通便等功效；蒸出來(lái)的蘋(píng)果，有收斂止瀉的作用。

（三）忌刺激性食物

1.辛辣食物：辣椒、花椒、芥末和其他辛辣食物能刺激胃黏膜，使胃酸分泌增多，加劇腸胃的不適。不管是肚子痛、胃脹氣或拉肚子的患者都要忌食辛辣的食物。在食用辛辣食物后，會(huì)造成燒心和胃痛，而對(duì)自身患有胃潰瘍或胃炎的人來(lái)說(shuō)，也會(huì)加重病情。

2.油膩食物：油炸食品、高脂肪油膩食物，如肥肉，需較長(zhǎng)時(shí)間才能消化，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良和腹脹。尤其當(dāng)腸胃功能較弱時(shí)，油膩食物更會(huì)讓腸胃蠕動(dòng)變慢而導(dǎo)致不舒服。

3.酸性食物及飲料：柑橘類水果、西紅柿、醋及碳酸飲料中的酸性物質(zhì)可刺激胃酸的分泌，增加胃酸的反流，引起胃痛。對(duì)患有胃食管反流病或胃潰瘍的患者來(lái)說(shuō)，控制酸性食品和飲料的攝入是更為重要的。

生活習(xí)慣的調(diào)整

（一）充足的睡眠

睡眠不足，影響腸胃正常工作。睡覺(jué)時(shí)，人體在自我修復(fù)，其中腸胃黏膜也得到修復(fù)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)使腸胃生物鐘紊亂、胃酸分泌不暢、影響腸胃消化吸收。建議每天至少維持7～8小時(shí)的高品質(zhì)睡眠，以便為腸胃的健康提供更好的環(huán)境。

（二）適度的鍛煉

適度鍛煉能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、助消化。對(duì)腸胃不舒服者而言，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式至關(guān)重要。散步是很好的鍛煉方法，能刺激腸胃蠕動(dòng)和減輕腹脹、便秘。每日餐后步行約30分鐘，可促進(jìn)腸胃中食物運(yùn)動(dòng)。此外，瑜伽的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作等幾個(gè)簡(jiǎn)單體式還能幫助按摩腹部器官、促進(jìn)消化。但需注意的是，鍛煉不要太過(guò)激烈，特別是餐后，切忌馬上做高強(qiáng)度的鍛煉，以免導(dǎo)致腸胃痙攣。

（三）放松心情

長(zhǎng)期精神壓力對(duì)腸胃有不利影響，壓力可使腸胃神經(jīng)功能失調(diào)，造成胃酸分泌不正常和腸胃蠕動(dòng)變慢的現(xiàn)象。緩解壓力的方法有很多，深呼吸有助于放松身體及神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩緊張情緒。冥想提供更為深入的放松方法，通過(guò)集中精力于當(dāng)前的身體狀況，減輕大腦的工作壓力，進(jìn)而減輕腸胃的應(yīng)激反應(yīng)。每天花15～20分鐘做這些放松活動(dòng)對(duì)提升腸胃功能有好處。

腸胃不適的針對(duì)性護(hù)理方法

（一）腹痛

1.熱敷：對(duì)受涼或消化不良所致腹痛，熱敷簡(jiǎn)便而有效，注意水溫不宜太高，避免灼傷肌膚。熱敷能改善腹部血液循環(huán)、解除腸胃痙攣、止痛。

2.按摩：輕揉腹部，對(duì)減輕腹痛亦有幫助。從肚臍開(kāi)始，用掌心順時(shí)針慢慢按摩。按摩用力適度，不可太輕也不可太重。該按摩方式能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加腸胃氣血運(yùn)行、減輕痙攣性腹痛。

（二）脹氣

1.調(diào)整姿勢(shì)：當(dāng)感到腹脹時(shí)，可嘗試改變姿勢(shì)，如站立或散步。這些姿勢(shì)有助于氣體在腸胃內(nèi)的移動(dòng)，促進(jìn)排氣。避免長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著，這樣可能會(huì)使氣體積聚在腹部，加重腹脹。

2.食用有助于排氣的食物和藥物：一些食物和藥物可幫助緩解腹脹。比如喝點(diǎn)薄荷茶，薄荷有安撫腸胃平滑肌、促進(jìn)氣體排出的功效。另外西甲硅油和其他藥物也能改變氣泡的表面張力，使得氣體更易被排出。但在用藥前，應(yīng)向醫(yī)師請(qǐng)教。

（三）惡心，嘔吐

1.保持正確體位：當(dāng)出現(xiàn)惡心和嘔吐時(shí)，應(yīng)保持身體前傾或側(cè)臥的姿勢(shì)，避免仰臥，以防嘔吐物誤吸進(jìn)入氣管，引起窒息或肺部感染。

2.補(bǔ)充身體所需的水分和電解質(zhì)：嘔吐會(huì)使身體喪失這些物質(zhì)，在嘔吐癥狀緩解后，應(yīng)盡快補(bǔ)充?？缮倭亢鹊}水，也可口服補(bǔ)液鹽。忌每次喝水過(guò)多，以免再造成嘔吐。如惡心、嘔吐的癥狀較重、時(shí)間較長(zhǎng)，要及時(shí)就診。

（四）腹瀉

1.補(bǔ)充所需的水分和電解質(zhì)：腹瀉可能會(huì)引發(fā)大量的水分和電解質(zhì)流失，及時(shí)補(bǔ)充顯得尤為重要?？珊瓤诜a(bǔ)液鹽溶液，其含適量葡萄糖、鈉和鉀，能有效地補(bǔ)充由于腹瀉而損失的各種物質(zhì)。如無(wú)口服補(bǔ)液鹽，亦可自行制備，可用適量食鹽、白糖加水?dāng)嚢杈鶆?。與此同時(shí)，還應(yīng)攝入米湯和蘋(píng)果汁，這對(duì)補(bǔ)充水分及某些電解質(zhì)亦有幫助。

2.調(diào)整膳食：腹瀉時(shí)的膳食應(yīng)清淡、易消化，可以選用白米粥和面條之類的食物。忌吃高纖維食物、油膩食物及乳制品等，這些食物都有增加腹瀉的危險(xiǎn)。隨著腹瀉癥狀減輕，食物種類和數(shù)量可逐步增多。