時間是怎么溜走的？

在校園里擔任咨詢師，如何管理時間，是我提供最多的咨詢主題之一。在和同學們的交流中，我發現，“時間管理”看似簡單，實際上卻包含了很多學問。

排除干擾，合理取舍

“我有我的計劃，世界另有計劃。”有許多同學在執行計劃的過程中發現，安排好的時間總會被各種意料之外的事情擠占。關于這個問題，我的觀點是：我們既要為計劃的執行留出足夠的彈性時間，隨機應變，同時也需要尊重自己內心的聲音，面對不想做的事情，有禮貌地拒絕。

大學里有各種各樣的課程，還有名目繁多的社團活動和主題講座，但是人的精力是有限的，不可能都選修、都參加，這就涉及“取舍”。

比如，你已經報了兩個社團，突然有同學跑過來，對你說：“我還參加了某某社團，今晚有個特棒的活動，你也一起來吧！”那么，你要不要跟著去呢？

你正在教室里上自習，突然聽到隔壁傳來一陣歡聲笑語。你好奇地走過去一看，原來是某著名學者在做講座，現場氣氛熱烈。那么，你要不要放下手里的課本呢？

很多時候，呈現在你面前的“干擾項”，并非一盒長毛的草莓，或者兩塊發霉的蛋糕，而是包裝精美的禮盒。大學階段，這樣的誘惑有很多，需要保持頭腦清醒，合理取舍。

還有一種“干擾”也很常見，涉及人際交往的邊界。

我曾經和一個外號叫“熱心腸”的同學探討他的困擾。

大一學年秋季學期的一天，“熱心腸”正在上自習，突然接到高中同學的電話，說自己的父親最近生病了，要來北醫三院做手術，想請他幫忙，在醫院附近訂個酒店。

“熱心腸”說：“其實，我也剛來北京沒多久，對學校附近都還不太熟悉呢，更別說是北醫三院了。但是，我轉念一想，覺得還是應該助人為樂，就答應下來。于是，我先上網查了一下到北醫三院的路怎么走、附近有哪些酒店，然后就騎著車子，一家一家地看。”

我有些詫異，說：“現在好像可以直接在網上預訂酒店吧？”

“熱心腸”說：“對，我也是這么跟我同學建議的。但是，他說他在網上查了幾家，評價都有好有壞，而他爸爸生病了，需要安靜、舒適的環境，所以想讓我去實地考察一下。”

我說：“哎呀，那可真是辛苦了，光騎車過去就需要挺長時間吧？”

“熱心腸”說：“是呀，我回學校都快晚上10點了。其實，辛苦倒還是其次，關鍵是這件事情讓我心里特別不舒服。回來的路上，我一邊騎車，一邊反思，自己是不是太懦弱了，不會拒絕別人？”

我引導他思考：“那我們來假設一下，如果你的同學不是讓你幫忙訂酒店，而是對你說，‘我們家現在經濟比較困難，你幫我們把住宿費付了吧’，你覺得怎么樣？”

“熱心腸”說：“那我肯定做不到呀，我沒有那么多錢。”

我說：“假設這件事情真的發生了，你打算怎么說呀？”

“熱心腸”說：“我會直接告訴他不行，父母每個月給我的生活費有限，我沒有那么多錢。”

我繼續引導他思考：“那我們再來假設一下，如果你同學不是讓你幫忙訂酒店，而是對你說，‘我爸爸做完手術需要陪護，你到醫院來照顧他吧’，你又會怎么說呀？”

“熱心腸”說：“這更不可能了！我會拒絕他。我還要上課呢，沒有那么多時間！”

當我們談到這里的時候，事情的“真相”就浮出了水面。

我幫他分析道：“當別人讓你做一件真正超出你能力范圍之外的事情時，你是能夠果斷拒絕的。所以，你其實并不是不會拒絕，而是對你而言，拒絕朋友的‘基線’比較高，有些對別人而言可做可不做的事情，你可能就善良地去做了。善良當然不是缺點，恰恰相反，這是你身上非常寶貴的地方。但是，在善良的同時，當你感覺幫助別人很困難的時候，不妨適當調整自己的‘基線’。”

效率波動，怎么破？

有的同學說，自己在學習的過程中，遇到的最大困惑就是效率出現波動，導致原本的計劃無法按期完成。

他們這樣描述自己的狀態：“寫作業遇到難題，怎么想也想不明白，就停下來玩手機，先跟好友聊聊天、刷刷新聞，看看自己關注的微信公眾號有沒有更新。然后，再一看表，發現一個小時過去了。這使我覺得慚愧，對自己很不滿意，沉浸在這種情緒里不能自拔，更加無心學習。于是，我又開始看視頻或者網絡小說，一上午就這么過去了。”

感覺事情枯燥、難度大的時候，我們的第一反應往往是“回避”，轉身去做點其他更簡單的事。這很正常，無需改變，也很難顛覆。但是，為了提高學習效率，我們可以適當調整自己放松的方式。

比如，為了限制自己玩手機的時長，不妨把手機變得“不好玩”。如果自己經常在學習間隙玩手機，而且玩得停不下來，可以卸載手機里的部分軟件，只保留個別必要的應用程序，使手機變得非常“無趣”。還可以選擇耗時較短的視聽形式，用短篇作品代替網絡小說，用聽音樂代替看綜藝視頻。比如，去教學樓上自習的時候，嘗試在書包里放一本短篇小說集，當感覺疲憊或者不想學習時，就拿出來看兩眼。小憩之后，再重新投入學習當中。又如，為了在放松之后，盡快進入學習狀態，還可以在放松與學習之間搭建一個起到緩沖作用的“臺階”。讓一個習慣喝可樂的人直接戒掉可樂，改喝白開水并不容易。但是，如果先將“可樂”換成“無糖可樂”，再代之以“蘇打水”，最后變為白開水，這樣循序漸進，難度就會小一些。

有同學在咨詢中說：“我在學習效率不高的時候，就不學習了，先去干點別的事情調整一下。”這當然是一種不錯的選擇。如果感覺身體疲憊，學習效率降低，就要及時休息，養精蓄銳。如果是因任務種類繁多復雜，導致學習效率降低，則不妨用“做備忘”的方法，釋放大腦內存。比如在手邊放一張白紙，在學習的間隙，隨手記下自己做實驗、寫論文、策劃學生活動的“創意”，或者臨時想到的待辦事項。這樣，既不會浪費靈感，又避免了使學習中斷。

但是，更普遍存在的一種情況是，同學們出于種種原因難以集中注意力，導致學習效率降低。這時候，如果停止學習，同學們又會發現，等自己休閑、娛樂完，打算重新坐下來學習時，仍然無法進入狀態。

針對這種情況，我的建議是：可以嘗試在效率不高的時候，也盡量坐下來學習，從最簡單的科目開始（比如對照教材準備實驗課的預習報告），或者從最基礎的任務做起（比如在電腦里新建一個名為“作業”的電子文檔）。甚至，還可以“一心二用”，一邊學習，一邊聽些節奏舒緩、令人放松的音樂。這樣，即使效率不高，也能做一點事情，并從中慢慢找到感覺，恢復正常的學習狀態。

值得一提的是，在學習過程中，效率出現波動是正常的。因此，制訂計劃的時候，不妨將這部分的“自然損失”也考慮進去，多留一些彈性時間，找到適合自己的節奏。

責任編輯：賈倩穎