三種呼吸操，適合老年人

慢性阻塞性肺疾病（以下簡稱為慢阻肺病）和支氣管哮喘等慢性肺部疾病，不僅影響患者的日常生活質量，還可能誘發其他并發癥，進一步“擊垮”患者的抵抗力。不過，在這些挑戰面前，我們并非束手無策。老年朋友可以通過積極的生活方式和適當的呼吸鍛煉來改善癥狀，提高生活質量。

老年人享有自由呼吸的權利

老年人因肺部衰老，容易染上慢性呼吸系統疾病，最常見的包括慢阻肺病、肺間質纖維化、支氣管哮喘等。

老年人年齡越大，慢阻肺病的發病率越高，這種疾病通常表現為長時間且持續地咳嗽、咳痰、呼吸不暢、大口喘息、胸悶等。肺間質纖維化患者的常見癥狀是呼吸困難，癥狀會逐漸變得嚴重，終末期甚至會出現呼吸衰竭和心衰。支氣管哮喘在老年人群中也很常見，患者常有喘息、咳嗽、咳痰、胸悶、氣短等癥狀，且多伴有心血管疾病、消化系統疾病和神經精神性疾病等，也容易合并慢阻肺病。超過一半的老年哮喘患者可能同時患有至少兩種疾病。

這些慢性呼吸系統疾病不僅嚴重影響老年人的呼吸功能，還顯著降低了他們的生活質量。它們如同無形的枷鎖，讓老年人無法暢快地呼吸。那么，有沒有什么辦法可以幫助老年人恢復暢快呼吸呢？

呼吸操是一種非常適合老年人的呼吸鍛煉方式。它通過特定的呼吸技巧，來強化膈肌、腹肌和下胸部肌肉的靈活性，擴大呼吸范圍，提高呼吸量，促進肺泡內殘留氣體的排出。這樣就可以改善肺部的通氣功能，提高氧氣和二氧化碳的交換效率，進而提升肺部健康，改善呼吸狀況，提高老年人的生活質量。

適合老年人的呼吸鍛煉方式

適合老年人的呼吸鍛煉方式有很多種，包括有氧呼吸操、深呼吸操、六字訣呼吸操等。接下來，給大家介紹一下不同的呼吸操該如何做。

有氧呼吸操

有氧呼吸操是一種康復治療方法，它將呼吸功能的鍛煉技巧整合到呼吸操中，可以改善患者的呼吸功能。推薦以下幾種鍛煉方式。

第一種方式 自然站立，雙腳自然分開，和肩膀保持相同寬度，雙手叉腰，進行縮唇呼吸和腹式呼吸。

第二種方式 雙手搭肩，保持下半身不動，只旋轉上半身，旋轉時呼氣，復位時吸氣，左右各一次。

第三種方式 一只手搭在對側肩膀上，另一只手向前伸直，上半身旋轉的同時呼氣，然后緩慢地轉回來，同時吸氣，左右各一次。每組動作既可以獨立練習，也可以作為一個整體同時完成。

深呼吸操

深呼吸操有助于呼吸肌功能恢復，促進氣道壓力適度增加，在提高氧氣攝入量的同時，清除肺內殘留氣體，提升肺部的通氣能力和氣體交換能力，改善老年人的肺部功能。

老年人可以嘗試以下兩種方式。

第一種方式 自然站立，緩慢地、深深地吸氣，然后緩慢地呼出氣體。在初始階段，吸氣與呼氣的時間比為2∶3，具體可根據自身實際情況進行調整，最后調整到1∶2，每天訓練20次。

第二種方式 先引導患者放松全身肌肉，然后在口令的指導下，進行長吸氣、緩慢呼氣訓練，每天10 ～ 20次。

六字訣呼吸操

六字訣呼吸操對提升患者的呼吸肌功能、改善肺部健康，具有非常積極的作用。六個發音分別為噓、呵、呼、哂、吹、嘻。

噓 左手在上，右手在下，重疊擺放在小腹上，開始緩緩地呼氣，并同步發出“噓”的聲音。

呵 當雙臂從身體兩側向前上方舉起時，進行吸氣動作，然后雙手向下按，同時呼氣，念出“呵”字，直到呼出全部氣體。此時，雙手正好放在小腹上，然后下垂手臂，吸氣。

呼 將雙手放置于肚臍下方，開始吸氣，當右手上移到距離肚臍大約五個手指寬度的位置時，開始呼氣，并發出“呼”的聲音。在這個過程中，右手向外翻轉，繼續向上伸展，左手則向下翻轉。完成呼吸動作后，將左手置于左胯上，右手置于頭部上方的前方位置。之后，用鼻子吸氣，左手在下，右手在上，交叉放在胸前。吸氣結束后，左手向上舉，右手向下按，再次發出“呼”的聲音。

哂 掌心向上，就好像是手里捧著東西一樣，從小腹的位置將胳膊抬高，接著將雙臂翻轉并進行內旋，同時吸氣，隨后在手掌向外推出時呼氣，同時發出“哂”的聲音。

吹 雙臂抬高，就像是抱著東西的姿勢，使指尖相對，在吸氣之后進行呼氣，并發出“吹”的聲音，接著下蹲，并用雙臂環抱膝蓋。呼氣結束后，利用腳跟的力量幫助自己站立起來。

嘻 雙臂上舉，手掌朝天。在雙臂向上伸展的同時進行呼氣，并發出“嘻”的聲音。當雙手移動到頭部前上方位置時，呼氣動作完成，接著手心向內，從胸前慢慢下落，同時翻轉手腕，使指尖朝下，胳膊保持自然下垂。

老年人做呼吸操的注意事項

老年人在進行呼吸操訓練時，應量力而為，進行個體化訓練，由慢到快，循序漸進，避免過度訓練。建議同時監測肺功能、運動耐力水平、肺活量等健康指標，評估呼吸操的效果及身體的健康狀況。

呼吸操對于提高老年慢性呼吸系統疾病患者的呼吸能力和生活品質效果顯著。這種鍛煉方法易于掌握，能夠增強呼吸肌的力量，增加肺部的通氣量，有效減輕呼吸急促、氣短等不適癥狀。老年人持之以恒進行呼吸操鍛煉，還能舒緩心情，減輕失眠癥狀。

所以，對于老年慢性呼吸系統疾病患者而言，堅持練習呼吸操無疑是值得推薦的健康管理方式。讓我們在享受美好生活的同時，關愛老年人的呼吸健康。