沉迷短視頻，會讓大腦退化嗎

近年來，短視頻的迅猛發展深刻地改變了人們獲取信息和娛樂的方式。然而，與這一數字化娛樂形式的普及并存的，是對大腦退化現象的強烈關注。2024年，“Brain Rot（大腦退化）”一詞被牛津大學出版社評為年度詞匯，其定義為“人類精神或智力狀態可能的惡化，特別是由過度消費瑣碎或缺乏挑戰性的在線內容所引發的”。盡管大腦退化聽起來略顯夸張，但它實質上揭示了現代數字文化對腦健康的潛在威脅。

短視頻的特性與普及

短視頻是指通過社交媒體、視頻分享平臺或移動應用發布的視頻內容，其時長通常只有幾秒或者幾分鐘。這類視頻以簡潔、生動和信息傳遞迅速的特點，吸引了大量的用戶。目前，短視頻種類繁多且平臺推送算法精準，具有極高的吸引力。

據《中國互聯網發展狀況統計報告》（第52次）， 截至2023年6月，中國短視頻用戶規模已達到10.26億，占總網民數量的95.2%。

值得注意的是，近1/4的新網民通過短視頻接入互聯網，短視頻用戶的人均每日觀看時長超過2.5 小時。

短視頻的積極影響

在合理使用的前提下，短視頻平臺能夠帶來很多積極作用。首先，短視頻平臺匯集了豐富的教育和科普內容， 包括醫學知識、語言學習和生活技能教程。這些內容為用戶提供了便捷的學習機會，還能激發學習興趣。

而且，短視頻能夠在短時間內提供娛樂和情緒調節，有助于緩解壓力，使用戶在繁忙的生活中獲得片刻放松。

此外，創意短視頻和互動挑戰不僅促進了用戶之間的社交聯系，還有力地推動了全球范圍內的文化傳播與交流。

短視頻成癮的危害

盡管短視頻具有諸多優勢，但過度使用可能導致短視頻成癮問題。短視頻成癮是指用戶對觀看短視頻產生不可控制的渴望，從而出現行為失控、注意力難以集中等問題，并在社交、學習和工作等方面遇到適應困難。這種成癮現象對大腦健康的負面影響主要表現為執行功能減弱、情緒調節困難，以及對現實社交活動和認知任務的興趣下降。

從認知、情感和動機三個角度，我們可以探討短視頻成癮對腦健康的影響，以及背后涉及的復雜的神經機制和社會因素。

根據雙重加工理論，大腦的認知系統分為“自動加工”和“控制加工”兩部分。短視頻通過強化刺激視覺和聽覺通路，顯著激活默認模式網絡，同時抑制前額葉和扣帶回等與認知控制相關的區域，這種模式會導致“控制加工”系統的功能減弱。而“自動加工”系統的活動增強，使得用戶難以集中注意力并抑制重復觀看的沖動。長期如此，這種低認知參與的高頻互動可能削弱大腦的執行功能，影響自控能力和決策能力。

對立過程理論進一步解釋了短視頻成癮是如何通過正負情緒的交替機制影響大腦健康的。在觀看短視頻時，大腦的獎勵系統，尤其是大腦腹側被蓋區被顯著激活，就會帶來愉悅感。然而，用戶一旦停止觀看，這種愉悅感會迅速轉變為負面情緒，如焦慮和壓力。為了重新獲得愉悅感，用戶往往會陷入重復觀看的循環行為中。這種反復刺激可能導致大腦獎勵系統的過度激活，降低對其他活動的敏感性，進而增加對短視頻的依賴，并可能誘發情緒波動和焦慮障礙。

社會技術塑造理論指出，短視頻平臺的推薦算法并不是孤立存在的，而是與用戶行為及社會需求緊密交織在一起的。個性化推薦算法通過分析用戶偏好，持續優化內容匹配，從而強化用戶的觀看動機。然而，這種高度精準的內容推送，可能引發用戶對短視頻的過度依賴，同時模糊平臺責任與用戶自控能力之間的界限。長期沉浸在這種算法驅動的內容中，用戶可能逐漸對現實生活的多樣性和社交互動失去興趣，進一步加劇認知和情感功能的退化。

如何應對短視頻成癮

研究短視頻成癮機制需要同時關注外部誘因（如算法設計與內容服務）與用戶的心理行為特征，這樣才能全面揭示成癮行為的本質，并制定有針對性的干預措施。

短視頻內容創作者應堅持“內容為王”的原則，創作更多高質量、具有教育意義的內容，從源頭上引導用戶養成健康的觀看習慣。例如，生產兼具娛樂性與知識性的內容，可以減少用戶對低質量短視頻的依賴，從而降低成癮風險。

短視頻平臺應優化“反成癮系統”，利用身份識別和大數據分析技術，加強內容分級與管理，禁止向未成年人推薦不適宜的內容。同時，平臺可以引入觀看時間限制、健康提醒等功能，幫助用戶合理控制觀看時長。

從個人層面，用戶可以通過設定觀看時間，來避免長時間沉迷于短視頻，優先選擇教育類、科普類或技能提升類等優質視頻內容，以減少低質量娛樂內容的影響。同時，培養線下興趣愛好，例如閱讀書籍、運動或參加社交活動，從而分散注意力，降低對短視頻的依賴程度。此外，用戶應關注自身的心理健康，定期評估短視頻觀看習慣。

在人們享受短視頻帶來便利和樂趣的同時，內容生產者、平臺和用戶應共同努力，確保短視頻的使用方式更加健康與可持續。讓我們通過科學研究揭開短視頻成癮的奧秘，并制定切實可行的解決方案，從而保護大腦健康，提升幸福感。