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自學(xué)生活管理“,逆轉(zhuǎn)”不求人

2025-03-09 00:00:00
文萃報(bào)·周二版 2025年8期
關(guān)鍵詞:血糖

飲食,簡(jiǎn)單好記的控糖技巧

1. 食物越生消化吸收越慢,血糖升糖指數(shù)越低;反之,食物越熟,升糖指數(shù)就越高。(這里的生熟指的是自然成熟程度和烹飪加工的生熟度)

2. 食物加工越精細(xì),越容易消化,升糖指數(shù)越高。

3. 食物含淀粉越多,越容易引起餐后血糖高。

4. 涼的食物比熱的食物血糖生成指數(shù)低。

運(yùn)動(dòng),快速降糖

每天堅(jiān)持原地快跑10分鐘。

先調(diào)整呼吸,再逐步加快。

青年朋友,身體素質(zhì)尚可者,可以用最快的速度跑;年紀(jì)大的朋友,則可以根據(jù)自身承受能力,放慢一點(diǎn)速度跑。

此外,雙手叉腰,將一只腳抬起約45度,小腿后側(cè)繃緊,有規(guī)律有節(jié)奏地往下蹬。

年輕的糖友要踢出聲音,有力度、有速度。

四個(gè)8拍為一組,完成一組后,換另一只腳,繼續(xù)重復(fù)一組。(本版稿件綜合自《中國(guó)家庭醫(yī)生》雜志)

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