基于人體結構理論的門球基本技術動作培訓要點研究

摘 要：在老齡化社會背景下，門球運動為中老年人提供了一種理想的體育鍛煉方式，但是當前學界對門球基本技術動作關注不足，以及社會上專業科學的培訓缺乏，不利于門球運動的健康發展。運用文獻資料法和調查法，基于人體結構理論對門球運動的基本技術進行研究。在簡要介紹人體結構理論及其與門球技術關系的基礎上，重點從身體穩定性、身體平衡與協調、感覺器官的作用和大腦預判功能等方面，分析門球運動的技術要領。提出加強身體素質訓練、基本功訓練、默契度訓練和心理素質訓練等培訓要點，特別針對常見技術問題提出糾正辦法。旨在助力健康中國建設，提升全民健康水平。

關鍵詞：人體結構理論；門球；動作要領；訓練要點

中圖分類號：G849.9 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3596（2025）02-0091-06

2016年《“健康中國2030”規劃綱要》指出，要廣泛開展全民健身運動，提高全民身體素質。近年來，隨著我國人口老齡化程度的加劇，門球作為一項集競技性、娛樂性和社交性于一體的運動，因其低強度、高趣味性和適合中老年人參與的特點，逐漸成為全民健身運動的重要項目之一。通過對近20年門球相關研究文獻的梳理，發現學界對門球運動的研究主要集中在以下幾個方面：一是門球運動的開展現狀與參與人群特征[1-3]，二是門球運動對老年人身心健康的影響[4-6]，三是門球運動的場地設施與推廣策略[7-10]，等。可見，學界對門球運動的研究主要集中于社會學、生物學等交叉領域，而從運動訓練學角度對技術動作的關注不足，尤其是從人體結構的角度探討門球基本技術動作的更為鮮見。門球運動作為一項技術性較強的運動項目，其技術動作涉及人體結構的多個方面，如關節活動度、肌肉協調性和平衡能力等，技術動作的規范性直接影響運動效果和參與者的體驗。為此，本文基于人體結構理論對門球基本技術動作展開研究，為門球技術培訓提供科學依據與理論支持，助力提升門球運動技術水平，減少運動損傷，優化參與者的運動體驗，推動門球運動朝著科學化、規范化的方向發展。

1 人體結構理論及其與門球運動的關系

人體由八大系統構成，包括運動系統、消化系統、內分泌系統、泌尿系統、生殖系統、循環系統、呼吸系統和神經系統。其中，運動系統主要由骨骼、骨骼肌和關節組成。在神經系統的調節下，骨骼肌通過收縮和舒張帶動骨骼繞關節產生相對位移，從而實現運動。人體的主要肌肉群包括胸肌群、背肌群、腿肌群、腹肌群、臂肌群、肩肌群和頸肌群。在運動中，不同的動作會募集、舒縮和牽張不同的肌群內的骨骼肌。骨骼在運動中主要發揮支撐和杠桿作用，協同肌肉和韌帶組織，形成對外力沖擊的保護。關節則保證了運動的靈活性和穩定性。同時，感覺器官和神經系統負責預判、協調和控制運動過程。在運動過程中，人體各部分的解剖結構相互協作，共同完成動作。

門球運動也不例外，每一個動作都與人體結構密切相關。其中，核心部位是人體整體發力的主要環節，是上、下肢協同活動和用力的樞紐。因此，要充分了解人體核心部位在運動中穩定重心、傳導力量的作用，特別是對于完成門球動作中各種姿勢、動作技能和特殊動作的重要性，以便在門球活動和訓練中，加強對核心部位的訓練以充分發揮其作用。此外，了解上肢和下肢的骨骼肌肉結構以及關節的運動特性，也是分析門球技術動作的關鍵。例如，手臂的揮動動作涉及肩關節、肘關節和腕關節的協同運動，而下肢的移動和支撐則依賴于髖關節、膝關節和踝關節的功能。即便是看似簡單的瞄準動作，也需要視覺器官和神經系統的高度興奮，并構建出虛擬的瞄準線。

基于人體結構理論對門球運動進行研究，通過精準掌握動作要領、規范技術動作，門球運動參與者可以得到全方位的鍛煉。入場站立、瞄準、擊球、閃擊等全部動作過程，加上場上的快走和慢跑，使人體運動系統協同運行。全身的運動器官，特別是手、臂、腰、腿、腳，以及視力、聽力、內臟和神經系統，都能得到有效鍛煉[11]。心肺系統通過向骨骼肌輸送更多的血液與氧氣，調整呼吸節奏和深度，增強了人體的心肺功能

[12]。門球運動通常在戶外進行，讓人體皮膚與空氣、陽光充分接觸，有助于提升人體對溫度的適應能力，促進維生素D的合成，從而增強體質。同時，根據經驗判定距離和場地平整度，對擊球和閃擊力度進行預判，體現了具體動作與戰略戰術的良好配合。這能夠強化特定神經興奮傳導回路，有助于鍛煉人體的思維和記憶能力。因此，從人體結構理論的角度來看，門球運動是一項體腦并用的運動項目，對人體的健康有著極大的益處。

2 門球基本技術動作要領

根據門球規則，門球的基本技術動作主要包括擊球和閃擊。擊球是指擊球員揮動球桿（也稱球槌）撞擊自球，使自球運行到預定目標位置的行為過程。閃擊則是在自球撞擊他球后，擊球員踩住自球，將被撞擊的他球放置于自球旁，隨后揮動球桿撞擊自球，通過撞擊力將他球彈出的行為過程。

2.1 擊球動作過程

當裁判員呼叫球員號碼時，擊球員便進入擊球動作過程。擊球員需入場站立于自球前方，預判自球被擊打后的目標位置，然后進行握桿、貼腳（包括單貼和雙貼）等準備。接著，將目標位置、自球和球桿連成一線進行瞄準，隨后揮桿擊打，并最終收桿。

主要握桿方式。球桿的高度一般不低于50厘米，且可以根據個人需求進行調節。根據人體結構及施力特點，球桿的高度通常以到達肚臍處為宜。握桿姿勢一般是：將球桿握于手掌中，收腹，肩內收，上體微微前傾，上臂自然下垂并貼在兩肋。一只手在球桿上方（以下簡稱上手）握桿，上臂與前臂呈90度，前臂與手腕也呈90度；另一只手在球桿下方（以下簡稱下手）握桿，前臂自然彎曲，形成穩定的架構，確保球桿垂直于地面。兩手之間的距離最短可相觸碰，最長不超過手臂長度的2/3。上手距離身體一般在0～10厘米之間，最遠不超過20厘米。握桿時需用力均衡，松緊有度，以保持對球桿的控制力。

握桿方法主要包括以下幾種。食指直伸法：兩手食指直伸，分別貼住球桿的左右兩側，其余手指在后方自然握桿，兩手距離在10厘米之內。食指彎曲法：兩手食指自第二個關節處彎曲，如同扣動扳機，抵在球桿的側后方，其余手指在后方自然握桿，兩手距離在15厘米之內。四指并攏法：兩手食指與其他手指并攏，從后方自然握桿，上手手心一般朝前，兩手距離在20厘米之內。手心朝后法：上手手心朝向身體自然握住球桿上部，或將大拇指壓在球桿頂端，下手則與其他握桿法相同，兩手相距較大，一般在20厘米以上。上述握桿方法各具特色，施力方式也各有不同，共同構成了揮桿擊球的基本架構。

主要揮桿動作。在不同的握桿姿勢下，揮桿動作也有所不同。一是以上手的肩關節為支點，由上臂帶動前臂和手腕，同時以下手的肩關節為支點，由上臂帶動前臂和手腕，緩慢向后拉桿。當球桿撤到預定距離時，即刻向前送桿，擊打自球。二是保持上臂貼在兩肋不動，兩只手均以肘關節為支點，由前臂帶動手腕向后緩慢拉桿。當球桿撤到預定距離時，同樣即刻向前送桿，擊打自球。

2.2 閃擊動作過程

在撞擊發生后，擊球員需立即持桿跟隨他球。待場上所有球靜止后，撿拾他球，迅速返回自球處進行預判。之后，擊球員腳踩自球，將他球貼緊自球，并將目標位、他球、自球和球桿連成一線進行瞄準。然后，揮桿擊打自球，使他球移動，收桿。待場上所有球再次靜止后，閃擊動作結束。

2.2.1 縱向閃擊

在進行縱向閃擊時，擊球員的身體正中矢狀面應對準“自球—目標位”一線。一只腳踩住自球并旋轉至45度，然后放置他球。握桿方式主要采用擊球動作的四種握桿方法，或在此基礎上將雙手位置下移10～20厘米。另有抱桿式握桿方法，即一只手的四指握桿，另一只手的大拇指握桿，同時一只手的大拇指壓住握桿的大拇指，另一只手的四指抱住握桿的四指，兩手自然握在球桿中部。瞄準后，擊球員需屏住呼吸進行揮桿擊球動作。揮桿時，以上手肩關節為支點，由上臂帶動前臂和手腕；同時，以下手肩關節為支點，由上臂帶動前臂和手腕，同步向后拉桿。當拉桿至預定距離時，即刻向前送桿，這是一個系統協同的行為。這種方法多見于采用擊球握桿方法的擊球員。另一種揮桿方式是以兩臂肘關節為支點，向后擺動前臂；以腕關節為支點，向后擺動雙手撤桿。當撤至預定距離時，即刻向前送桿，這多為抱桿式握桿者使用。

2.2.2 橫向閃擊

在進行橫向閃擊時，擊球員的身體矢狀面垂直于“自球—目標位”一線。一只腳踩住自球，然后將他球貼緊自球進行瞄準。主要的握桿方式有：①橫桿法：雙手一上一下橫向握桿，使槌頭與身體平行。上手的上臂與前臂、前臂與手腕均呈90度；下手食指抵住桿柄，其他手指自然握桿。雙手距離一般小于25厘米。②單手法：踩球后，另一只腳向側后方跨步移動，雙腳延長線交叉處呈90度角，腳尖連線與腳呈45度角。深度屈髖、屈膝，呈類似騎馬蹲襠式，身體前傾與地面基本平行時放球，頭部低至膝蓋處；或者雙腿深度屈髖、屈膝，踩球腿深蹲，另一條腿向側后方跨步移動至膝蓋觸地支撐，腳跟抬起輔助支撐。單手握住球桿中下部置于胯下，食指或大拇指或虎口抵住桿柄，槌頭與身體平行。持桿手臂的肘部可以抵住后撤腿的大腿部位以保持穩定。

主要的揮桿擊球動作有：①上手肩關節內收，由上臂帶動前臂和手腕橫向推桿；下手肩關節外展，由上臂帶動前臂和手腕同步橫向拉桿。當拉桿至預定距離時，內收肩關節還原，由上臂帶動前臂和手腕橫向拉動；外展肩關節還原，使上臂帶動前臂和手腕橫向推動球桿，擊打自球。這種方法多見于橫桿法使用者。②持桿手肩關節外展，以肘關節為支點，向一側擺動前臂；同時以腕關節為支點向同側揮動，帶動球桿橫向拉動。當拉動至預定距離時，肩關節內收，由上臂帶動前臂和手腕做橫推動作，使球槌迅速、平穩地擊打自球。當持桿手臂抵在大腿上時，則以肘關節為支點前臂外展揮桿。當揮桿至預定距離時，前臂內收擺動；同時以腕關節為支點手腕內收做橫推動作，使球槌迅速、平穩地擊打自球。這種方法多為單手握桿者使用。在揮桿擊打過程中，擊球員需保持身體重心穩定，且其他部位不得隨意移動。

3 基于人體結構的基本技術動作要領分析

3.1 身體穩定性

（1）身體核心的穩定性。在門球運動中，無論是靜態姿勢還是動態動作，核心肌群都起著穩定重心、傳導力量的關鍵作用，對上、下肢體的發力起著承上啟下的樞紐作用。在進行擊球和閃擊動作時，始終保持核心肌肉群的緊張狀態，是確保整個動作平穩、平衡、協調的關鍵。

（2）靜態姿勢的穩定性。站立時，雙腳應均勻壓地，身體重心平均分布于雙腳，以穩定支撐軀體。雙腿直立，自然分開，與肩同寬。必要時，膝蓋可以微微彎曲，以保持身體的穩定性和靈活性。握桿時，身體和左、右手以及球桿應形成一個穩定的架構，確保一旦發力，動作能夠按照預定軌道進行。

（3）動態姿勢的穩定性。擊打動作（包括擊球和閃擊）是主要的動態姿勢。雖然這些動作以上肢運動為主，但完成上肢動作的要點在于腰腹肌群（如腹直肌、腹外斜肌等）的集結力量，并通過下肢肌肉（如臀大肌、股四頭肌等）的發力，使雙腳壓地保持重心穩定，并將力量向上傳遞，這樣才能帶動上肢肌肉（如三角肌、肱二頭肌等）完成擊打自球的動作。

3.2 身體平衡與協調

人體是一部設計精密的儀器。在神經系統的調節下，肢體動作協調，各器官系統配合默契，才能使動作舒展、到位，運行自如。

（1）上肢的平衡與協調。上肢主要承擔持桿和揮桿動作。要實現球桿在一個平面上做直線運動，需要在身體和球桿間構建穩定的架構。雙臂應保持施力方向的平衡與協調，上手主要負責方向控制和輔助發力，下手主要負責加速發力和輔助控向。上下手應盡可能兩兩相對，以保持施力方向的平衡。例如，左手食指正貼球桿側面時，右手食指也應當正貼。在單手揮桿時，另一只手可以相向伸展或依扶在身體上以保持平衡。只有雙手相互協調、力量均衡，才能獲得精準擊打的效果[13]。

（2）下肢的平衡與協調。下肢除了負責身體負重以及疾步走和慢跑動作外，在觀測場地、撿拾他球和瞄準等動作中，也需要做下蹲和單腿跪等動作。這時需要集結核心肌群的力量，先屈髖再屈膝，保持腰部挺直。同時，也可以借助球桿保持平衡。特別是在深蹲式和單跪式閃擊時，要求有較強的平衡與協調能力。例如，上體應向持桿手一側傾斜，使雙肩與向后跨步的腿盡可能在一個平面上，以利于身體平衡。老年人由于平衡與協調能力下降，動作幅度不宜過大。在做下蹲和深度俯身動作時，更要借助球桿支撐以保持平衡完成動作。總體來講，不建議老年人做深蹲式和單跪式閃擊動作。

（3）上下肢的平衡與協調。做好上肢動作離不開下肢的穩定，而下肢的穩定也依賴于上肢動作的舒緩平和。如果使用蠻力，下肢就會產生晃動，從而影響擊打的準確性。因此，在打好門球的過程中，上下肢的平衡與協調是關鍵。關于握桿時哪只手在上的問題，其實質也是上下肢平衡與協調的問題。根據人體結構特點和技術動作要求，初次握桿時，如果左腳踩球，應當右手在下；反之，如果左手在下，則應當右腳踩球。否則，雖然對擊球動作影響不大，但不利于做閃擊動作。例如，如果左腳踩球而左手在下，在正閃時身體容易向右偏轉，影響瞄準和擊打的準確度；同時，左腿的位置也不利于左臂的運動。在側閃時，揮桿動作也不符合骨骼肌的拮抗肌群舒縮特點，導致施力困難。當然，不排除有的球員經過自身調整而不受此影響，也能實現很好的閃擊效果。

總之，身體整體平衡與協調能力直接關系擊球和閃擊的效果。如果身體能夠始終保持平衡與協調，動作就會舒展、優雅且準確度高；反之，則容易導致動作變形甚至受傷。

3.3 感覺器官的作用

感覺器官在人體運動中扮演著至關重要的角色。對球場的感知、對門球的理解，以及參與門球運動時的各項動作，如遵循教練指揮、持桿、預判、瞄準、擊打、慢跑和疾步走等，都離不開感覺器官的積極參與。

測距與觀測場地是視覺器官對環境條件的直接反映，它為大腦進行預判提供了重要依據。瞄準過程中，視覺器官通過中樞神經系統的作用，為球員虛擬出一條從目標位到自球的瞄準線，這條線始終貫穿于擊球和閃擊動作的全過程。聽覺器官不僅負責聽取教練員和裁判員發布的指令并遵照執行，更重要的是，它還與其他感覺器官協同調節身體平衡，從而保持身體的穩定性。

3.4 大腦預判功能

預判是門球運動的關鍵環節之一，是球員長期訓練經驗的綜合運用，也是提高門球技術不可或缺的手段。球員通過測距和觀測場地，對距離、場地平整情況等進行判斷，并據此對擊球和閃擊動作進行預設。這包括判斷距離（基于常識）、選擇桿法、確定施力大小和角度（基于訓練），以及預測自球與他球撞擊后的運行效果（基于經驗）。每次動作完成后的效果都是對預判的檢驗，也是下一次預判的積累。初學者預判能力較弱，尤其需要通過訓練養成先測距、觀察、預判，再擊打自球到目標位，并檢驗預判效果的習慣，將收到事半功倍的效果。

4 門球基本技術的培訓

4.1 培訓要點

一是要強化球員的身體素質。盡管門球運動不屬于大運動量項目，但仍要求球員具備強健的體魄，能夠進行靈活的身體控制，擁有出色的反應速度，實現身體不同肌群之間的協調配合，并具備足夠的耐力以完成比賽。因此，在基本技術訓練中，應不斷加強球員的身體素質訓練，有針對性地進行肌肉反應速度訓練、有氧耐力訓練以及柔韌性訓練等，以確保比賽順利進行。

二是要加強球員的基本功訓練。門球技術雖相對簡單，但要想實現精準卻極為困難，需要循序漸進、持之以恒地練習。在基本技術訓練中，應針對精準訓練科目進行反復練習，強調動作分解的同時，更注重連貫動作的準確性。例如，強化揮桿動作記憶、1～20米到位記憶、1～20米閃擊記憶以及進1門、進2門記憶等。通過這些訓練，使球員對正確動作有充分認識，逐步掌握動作要領，形成動力定型，進而自如運用各項技術動作。此外，訓練中還可以進行一些對抗性的實地訓練，如分組對抗賽、運動員等級科目賽等，以增強實戰能力。

三是要加強教練與球員間的默契。門球運動是一項需要排兵布陣、協同作戰的運動，與象棋、花式臺球類似，一招不慎便可能滿盤皆輸。因此，教練與球員之間建立良好的關系至關重要。在比賽中，雙方應相互尊重、相互理解、相互信任、相互配合，以獲取球場的控制權并戰勝對手。默契配合十分關鍵，應著重加強球員的組織性，并促進他們思維上的碰撞與磨合，從而在比賽中形成緊密的互動與協作。

四是要加強心理素質訓練。門球比賽時間通常為30分鐘，賽事一般在3～4天內結束。這不僅是對球員體力的考驗，更是對其心理素質的嚴峻挑戰。只有具備較強的意志力和團隊意識，才能在比賽中取勝。因此，應引導、訓練球員在比賽中保持冷靜心態，使他們能夠集中注意力、把握全局、理性對待比賽，并注重比賽經驗的積累。門球比賽的經驗十分寶貴，能夠幫助球員穩定情緒、平和心態、排除比賽恐慌。同時，對于團隊而言，積極應對比賽突發情況、形成對全局的控制以及更好應對對方戰術也是至關重要的。尤其在與實力較強的對手比賽時，比賽經驗更是拉開比分的關鍵因素。

4.2 常見錯誤動作與糾正

筆者觀察發現，球員在比賽及日常訓練中常出現一些錯誤動作，不僅影響擊球的精準度，還可能造成運動損傷。現將常見的錯誤動作進行總結，并提出相應的糾正方法。一是揮桿動作錯誤。在擊球和閃擊過程中，球員常會出現揮桿晃動問題，導致擊打位置偏離自球撞擊點。主要原因包括：核心力量不足，導致身體與球桿的架構不穩定；握桿方式不當，施力不平穩，揮桿動作在開始和結束時出現變形；肌肉僵硬（可能是由于準備活動不足、天氣寒冷或緊張情緒所致）。二是閃擊動作錯誤。具體表現為：踩球時，腳跟過度用力導致自球脫腳；力量過于集中在腳趾部位，使得他球移位不足10厘米或初始線路受阻；身體起伏過大導致已瞄準的球發生移位。三是瞄準不準確。擊球和閃擊過程中常出現的打偏現象，很多是由于瞄準問題所致。主要原因包括：瞄準線不準確、身體未與瞄準線保持垂直、貼腳時觸動球槌、槌頭甩動等。四是身體重心控制問題。在進行擊球和閃擊時，球員常因身體重心控制不當，出現身體晃動、腳部晃動和腳后跟抬離地面等問題。

針對上述常見問題，可通過以下訓練方法進行糾正。①揮桿訓練。做好充分的準備活動，確保正確的握桿姿勢。揮桿動作速度應保持平穩，控制好力度，在身體放松的情況下做動作。可以先進行無球訓練，再逐漸過渡到擊打自球到目標位的訓練。②閃擊訓練。首先要注重踩球腳與瞄準線的關系，直閃時踩球腳與瞄準線先重合，踩球后轉動45度；橫閃時踩球腳與瞄準線保持垂直。其次要注重腳的著力點前后平衡，避免過于集中在一側。最后要注重動作平穩，盡量避免由蹲式再到立式進行擊打的動作過程。③瞄準訓練。首先要確定目標位，虛擬出一條從目標位到自球中心點的瞄準線及其延長線。身體應正對（正閃）或平行（側閃）這條線。其次，要注意保持槌頭中心線，特別是槌頭尾端中心點在瞄準線上。④重心控制訓練。盡量放松身體，使用核心部位進行發力。在瞄準等容易重心不穩的環節，可以借助球桿進行必要支撐，以避免腳部晃動、抬起以及身體晃動等問題，保證身體重心的穩定性。

5 結束語

基于人體結構理論的訓練方法，能夠幫助門球球員更有效地掌握動作要領，提升運動表現，并減少運動損傷。門球運動的未來發展不僅依賴于科學的訓練方法和技術優化，還需全社會的共同參與和支持。未來的研究和實踐應重點關注科學化訓練、個性化指導、社區推廣和跨學科合作等方面，為提升全民健康水平貢獻力量。

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Research on the Key Points of Basic Technical Movement Training of Gateball Based on Human Body Structure Theory

——And on the Ability and Inability of Physical Literacy Evaluation

SUN Yanqin

（Hebei Vocational College of Resources and Environment，Shijiazhuang 050081， China）

Abstract：In the context of an aging society， gateball provides an ideal way of physical exercise for the middle-aged and elderly people. However， the current academic community pays insufficient attention to the basic technical movements of gateball and lacks professional and scientific training in society， which is not conducive to the healthy development of gateball. By using the methods of literature and investigation， this paper studies the basic techniques of gateball based on the theory of human body structure. On the basis of a brief introduction to the theory of human body structure and its relationship with goal kick technology， this paper analyzes the technical essentials of goal kick movement from the aspects of body stability， body balance and coordination， the role of sensory organs and brain prejudgment function. Put forward to strengthen the physical quality training， basic skills training， tacit understanding training and psychological quality training and other training points， especially for the common technical problems put forward corrective measures. It aims to help build a healthy China and improve the health level of the whole people.

Key words：human body structure theory; gateball; action essentials; training points

收稿日期：2024-10-25

基金項目：2025年度河北省體育科技研究課題資助項目“基于人體結構理論分析門球基本技術動作培訓要點研究”（2025QT32）

作者簡介：孫衍芹（1973—），女，山東肥城人，副教授，碩士，研究方向為運動解剖學和運動生理學。

文本信息：孫衍芹.基于人體結構理論的門球基本技術動作培訓要點研究