照顧好自己，養育好孩子

祝卓宏

中國科學院心理研究所教授、注冊督導師，中國科學院心理健康重點實驗室教授，中國科學院心理研究所應急心理行為應用研究中心主任，國家公務員心理健康應用研究中心主任，中央國家機關職工心理健康咨詢中心主任。譯有《正念養育》《正念小孩》。

萇雪

博士、副研究員，國家二級心理咨詢師，中國心理學會會員，中國心理衛生協會首批注冊心理咨詢師。與祝卓宏合著《來自星星的你：送給孤獨癥家庭的禮物》，聯合開發孤獨癥兒童家庭賦能課程GIFTS。

正念教養，為高壓狀態下的父母提供了一種既能照顧好自己，又能養育好孩子的教養方式。

正念教養是一種持續的實踐，包括：

1.更好地覺察孩子的獨特性、情感和需求；

2.更好地臨在當下，全神貫注地傾聽；

3.辨別和接納事物在每一刻的本來面目，無論它是快樂的還是痛苦的；

4.辨別自己的沖動反應，學習用更加合適、更有想象力的方式予以回應，

帶著清晰和慈悲。

—Myla 和 Jon Kabat-Zinn（2012）

對于很多人來說，生養子女是一件壓力很大的事情，《中國生育報告2024》顯示，我國出生人口連續7年下降，總和生育率在1.0左右，在全球主要經濟體中倒數第二。而對于已經成為父母的人來說，還切身體驗到養育所帶來的身心壓力。時間、注意力、精力等內部資源被耗竭時，輕則感到疲勞、易怒，出現入睡困難、失眠、食欲缺乏等軀體化癥狀；重則出現焦慮、抑郁等心理障礙，以及發生在胃腸道系統、心血管系統等生理系統上的心身障礙。

重重壓力會嚴重干擾父母的教養行為，盡管當代父母可能通過多種途徑主動學習過各種教養方法，但情緒一上頭，還是會忍不住對孩子大喊大叫，出口傷人，威脅甚至打罵孩子。那些教父母如何做好家長的課程和知識，在這種情況下經常失效。壓力使理智斷線，父母需要用不同的方式去應對壓力，覺察教養過程中發生的事情。尤其是在AI時代，家長還面臨新的壓力。孩子很容易陷入垃圾短視頻、小游戲所編織的“多巴胺陷阱”：在視聽的刺激下，感官的閾值不斷被沖擊，注意力得不到放松和調節，以至于對現實的生活和學習感到困乏、無聊，難以集中注意力，漸漸脫離現實。

如何才能幫助家長提高壓力管理和情緒調節能力？如何幫助家長更好地與孩子有效溝通？如何幫助家長引導孩子在AI時代不沉迷于手機網絡的虛擬世界？

正念教養是一劑良藥，能夠幫助家長有意識地盡力將不帶評價的覺知帶入每一時刻。既包括對我們的內在心理現象，如思維、情緒、身體感受等進行覺察，也包括對外部現象，如孩子、家人、家庭、文化習俗等進行覺察。

正念教養，為高壓狀態下的父母提供了一種既能照顧好自己，又能養育好孩子的教養方式。它能夠減少家長的教養壓力和自動化的教養行為，減少家長和孩子的暴怒行為和情緒風暴，幫助家長以更為成熟、理性、有效的方式對教養中的問題作出回應。而且，經由家長的正念示范，還能為AI時代的孩子提供一種覺察自身狀態而遠離沉迷網絡、接納負性情緒而平息頭腦風暴、解開內心糾結而擺脫精神內耗的有益成長方式。