不花錢的長壽妙方

一個人想健康長壽，需要養成這些隨時隨地能做、不花錢也不費力的好習慣。

每天，我們都在為自己的人生夢想、家庭責任而努力奔忙，加班、熬夜、一日三餐不定時或隨便對付，似乎成了奮斗的“標配”。擔心身體因此垮掉，怎么辦？吃各種各樣的保健品，頭疼腦熱就翻開家用藥箱，自己吃點兒藥……我身邊有好幾位三四十歲的朋友，一生病就抱怨環境不好，或者總被身邊人傳染。

他們不從自身找原因，而是迫切想找到藥到病除的妙方。我提醒他們，其實日常生活中的7個好習慣，就能預防很多疾病、延年益壽。

排毒的藥：喝水

水是生命之源，是人體不可或缺的組成部分。多喝水不僅能夠加速新陳代謝，促進腸道蠕動，還有益于排毒養顏。根據中醫理論，每日喝七八杯白開水，可讓體內的垃圾和毒素順利排出。久而久之，還會使皮膚變得水潤有光澤，減輕腎臟的負擔，使相關疾病得到有效預防。

中醫提倡的喝水方式，有4個需要注意的地方。

適量飲水：具體飲水量應根據個人體質、氣候條件以及活動量來定。一般建議成年人每日飲水量1500～2500毫升。過量飲水會導致體內濕氣過重，影響脾胃功能；飲水不足則會引發上火、便秘。

溫熱飲水：冰冷的水容易刺激胃腸，引起不適甚至腸胃疾病。喝溫熱的水，有助于保護消化功能和體內陽氣的平衡。尤其是在早晨、餐前和運動后，適量飲用溫開水可以更好地促進身體代謝，及時排出廢物。

定時定量：中醫認為有4個最佳飲水時段，即晨起后、午餐后、晚餐后和睡前。早上起床后，空腹喝一杯溫開水，有助于喚醒身體機能，而午餐、晚餐后適量飲水，可保持身體水分平衡。避免一次性大量飲水，而是少量多次、分時段進行。

選擇優質水源：清潔、安全的水源如山泉水，或者經過凈化的水有益健康，另外要避免飲用生水或受污染的水。

強身的藥：走路

現代醫學研究發現，每天適量健步走，可降低多種慢性病發生風險。中醫也認為走路是一種緩和通調全身經絡的方法，根據自身特點，采用不同走法，既能達到更好的鍛煉效果，也能緩解某些病痛。

對普通人來說，堅持每天走路，不僅可以改善心肺功能，增強骨骼健康，還能有效控制體重，降低血壓、膽固醇和血糖水平，減少心血管疾病的風險。

在行走中，我們可以大口呼吸新鮮空氣，欣賞不同的風景，放松身心，減少內耗。我推薦踮腳尖走路的方式，因為這能全方位保護我們的身體。

首先，有利于心血管健康，每次踮腳尖，雙側小腿后部肌肉一收縮，就能擠壓出相當于心臟排血量的血液，讓心率維持在一個不錯的水平，心肌獲得充足氧氣，心臟工作起來也更輕松。

其次，如果長期久坐不動，關節周圍的血液可能停滯，關節軟骨也會加速老化，而踮起腳尖能帶動下肢血液流動，給膝關節“注入活力”。

最后，踮腳尖還能消除疲勞，強健骨骼肌肉，緩解腰痛，促進血液循環，讓身體的各個“機器”都運轉順暢起來。

美容的藥：睡覺

俗話說“藥補不如食補，食補不如睡補”，充足的睡眠不僅能使人精神煥發，增強抵抗力，還是美容養顏的絕佳方式。不難發現，經常熬夜的人，皮膚容易老化，發黃長斑，精神狀態也大打折扣。中醫強調與自然界和諧共處，所以睡覺應符合自然節律。

晚上11點到次日凌晨1點是膽經當令的時段，此時陽氣初生，膽氣開始生發，如果不睡覺會影響陽氣的生發，長此以往容易形成膽結石、膽囊炎。

因此，中醫建議晚上11點前應上床睡覺。安靜、黑暗的環境有助于安神，為更好入睡，睡前可進行深呼吸、冥想等放松活動。

飲食對睡眠也有影響，建議晚餐宜吃得清淡且不要過飽，否則會引起胃腸不適從而影響睡眠。有睡眠困難的人，睡前可食用一些具有安神作用的食物如蓮子、紅棗、百合等。

另外，正確的睡姿有助于氣血流通，提高睡眠質量。一般來說，右側臥睡姿不會壓迫心臟，有利于肝臟的血液回流。

祛濕的藥：泡腳

名醫華佗說：“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。”泡腳是一種眾所周知的簡單而有效的養生方法。濕邪難祛易致氣機不暢，四肢乏力。堅持中藥泡腳，四季皆宜，可以祛濕散寒，通經活絡，改善氣血。

切記泡腳時，水溫不宜過高，保持在40℃左右為宜，時間以20分鐘為最佳。泡腳不僅能養生，還能讓人在忙碌的一天后得到放松，緩解疲勞，改善睡眠。

防癌的藥：大笑

保持好心情，把微笑掛在臉上，是保持身心健康的重要秘訣。笑不僅是表情，更是好心態的體現。反之，長期情緒壓抑，難以開懷，容易導致免疫力下降，埋下疾病隱患。人們常說“笑一笑，十年少”。大笑時，我們感到心情舒暢、精神振奮，煩惱憂愁也一掃而光。多項醫學研究證明，笑口常開有助于預防癌癥。這是因為精神緊張會刺激交感神經并降低免疫力。免疫力的作用在于當異物進入體內時將它排除出去，而笑口常開可以消除精神緊張，從而提高人體免疫力。建議每天對著鏡子笑一次，一次笑三分鐘。

笑口常開可刺激副交感神經，解除全身肌肉的緊張，從而保持血壓與血糖值的穩定，促使血液流入胃腸。所以，笑還有益于治療高血壓、糖尿病與便秘。

補鈣的藥：曬太陽

古詩有云：“百歲老翁不種田，惟知曝背樂殘年。”意思是百歲的長壽老人，尤其喜愛在太陽底下曬背。隨著年歲增長，老人的鈣質隨之流失，導致腿腳不便，這個時候，多曬太陽就是最簡單易行的補鈣方式。

因為日曬可促進體內維生素D的生成，更有利于鈣的吸收。對中老年人而言，日曬不僅能預防骨質疏松，還能調和臟腑，改善抑郁情緒。日曬最佳時間在上午10點、下午4點左右。日曬時間不宜過長，每次30分鐘即可。具體方法是背光而坐，曬一曬背，讓背部督脈得到養護。

養陽的藥：梳頭

《養生論》中說：“每朝梳頭一二百下，壽自高。”頭為諸陽之匯，百脈相通，人體重要經脈穴位都匯聚于此。無論男女老少，經常梳理頭發，可以加強頭皮的血液循環，疏通經絡，健腦明目。梳頭的最佳時間是早上起床后，因為晨間陽氣逐漸生發，梳頭能夠通達陽氣，升陽養陽。陽氣足，病痛自然不來侵擾。中醫的“頭梳千遍，病少一半”就是這個道理。

這7種“長壽藥”是咱們祖先屢試不爽的良方，蘊含著無窮的養生智慧。我們應將它們合理運用起來，堅持做，假以時日，肯定能起到延年益壽、預防多種疾病的作用。