守護“睛彩視界”——青少年近視預防指南

認識近視：揭開“視力小偷”的神秘面紗

近視，這個熟悉又陌生的“視力小偷”，究竟是怎么一回事呢？簡單來說，近視就是眼睛在放松狀態下，平行光線經過眼球的屈光系統后聚焦在視網膜之前，導致看遠處的物體模糊不清。近視的程度通常用度數來衡量，輕度近視一般在300度以下，中度近視為300～600度，高度近視則是600度以上。度數越高，視力越弱，對生活的影響也越大。

近視成因：探尋“視力小偷”的誕生之謎

（一）遺傳因素

研究表明，如果父母雙方都是高度近視，那么孩子患近視的風險會大大增加。不過，遺傳因素并不是決定性的，即使有近視的遺傳傾向，只要在后天注意保護眼睛，養成良好的用眼習慣，也可以降低患近視的概率。

（二）不良用眼習慣

長時間近距離用眼：在這個數字化時代，青少年每天都要花大量的時間看書寫字、使用電子設備等。如果長時間近距離用眼，眼睛得不到充分休息，就容易疲勞，從而導致近視。

用眼環境不佳：光線過暗或過亮、燈光閃爍不穩定等不良用眼環境也會對眼睛造成傷害。比如在昏暗的燈光下看書、寫字會使眼睛過度疲勞，而在強烈的陽光下看書也會刺激眼睛。此外，長時間使用電子設備，屏幕發出的藍光也會對眼睛造成傷害。藍光具有較高的能量，能夠穿透眼睛的晶狀體，直達視網膜，對視網膜細胞造成損傷。

（三）缺乏戶外運動

陽光是大自然賜予我們最好的禮物，它對眼睛健康有著重要的作用。研究表明，經常參加戶外運動的青少年患近視的風險要比很少參加戶外運動的青少年低很多。這是因為陽光可以刺激視網膜分泌一種叫作多巴胺的物質，這種物質可以抑制眼球過度生長，從而預防近視。此外，戶外運動還可以讓眼睛得到充分的放松，看遠處的景物可以調節眼睛的焦距，緩解眼睛疲勞。

（四）飲食不均衡

眼睛也需要營養，如果飲食不均衡，缺乏一些對眼睛有益的營養素，也會增加患近視的風險，維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素等營養素對眼睛的健康非常重要。維生素A可以維持眼睛的正常視覺功能，缺乏維生素A會導致夜盲癥；維生素C和維生素E可以抗氧化，保護眼睛免受自由基的傷害；葉黃素可以過濾藍光，減小藍光對眼睛的傷害。

預防近視：與“視力小偷”較量

（一）養成良好的用眼習慣

保持正確的讀寫姿勢：讀書寫字的時候要做到“三個一”，即眼睛離書本一尺遠，胸離桌子一拳遠，手離筆尖一寸遠。不要歪著頭、趴著寫字或者躺著看書。

控制用眼時間：連續用眼時間不宜過長，一般來說，每用眼40分鐘左右就應該休息10～15分鐘。可以向遠處眺望，或者做眼保健操，讓眼睛得到充分放松。可以幫助青少年制訂合理的用眼計劃，規定每天看書、寫字和使用電子設備的時間。

注意用眼環境：為青少年的學習空間選擇合適的照明設備，光線要充足、柔和，不要在太暗或太亮的地方看書、寫字，可以選擇無頻閃、無藍光的護眼燈，為眼睛提供舒適的照明環境。使用電子設備時，要調整好屏幕的亮度和對比度，以減小對眼睛的刺激。確保書桌和椅子的高度合適，讓青少年在學習時保持正確的坐姿。

（二）增加戶外運動

每天至少保證1～2小時的戶外運動時間。讓青少年們在陽光下盡情奔跑、玩耍。可以選擇一些適合青少年的戶外運動，如跑步、跳繩、打球等。在進行戶外運動時要注意保護眼睛，避免眼睛受到傷害。

（三）合理飲食

多吃對眼睛有益的食物：為青少年制訂營養護眼食譜，讓他們多吃一些對眼睛有益的食物，比如，胡蘿卜、菠菜、西蘭花等蔬菜富含維生素A，橙子、草莓、藍莓等水果富含維生素C，堅果、魚類等富含維生素E，玉米、蛋黃等富含葉黃素。這些食物可以為眼睛提供充足的營養，保護眼睛的健康。

控制甜食和飲料的攝入：甜食和飲料中含有大量的糖分，過多攝入甜食和飲料會導致血糖升高，影響眼睛的晶狀體，從而增加患近視的風險。因此，青少年要控制甜食和飲料的攝入，保持健康的飲食習慣。

（四）定期檢查視力

青少年應該定期檢查視力，一般來說，每半年到一年檢查一次。如果發現視力下降，要及時到正規的眼科醫院檢查和治療，不要拖延。

（五）科技護眼新潮流

現在的手機、電腦等電子設備都有護眼模式，開啟護眼模式后可以減少屏幕發出的藍光，減小藍光對眼睛的傷害。此外，還可以設置定時提醒，讓他們每隔一段時間就休息一下眼睛。

（六）趣味護眼小游戲

眼球運動操：眼睛也像我們的身體一樣需要鍛煉。可以通過一些簡單的眼球運動操來鍛煉眼部的肌肉，提高眼睛的調節能力，比如上下左右轉動眼球、順時針和逆時針轉動眼球、遠近交替看物體等。可以將這些眼球運動操設計成有趣的小游戲，比如“眼球接力賽”“眼球大冒險”等，讓青少年在游戲中鍛煉眼睛。

色彩識別游戲：顏色對眼睛也有一定的刺激作用。可以通過一些色彩識別游戲來鍛煉眼睛對顏色的敏感度和分辨能力。比如，準備一些不同顏色的卡片，讓青少年們快速說出卡片的顏色，或者讓他們在一堆顏色相似的卡片中找出特定顏色的卡片。

（七）創意護眼活動

護眼主題繪畫比賽：舉辦護眼主題繪畫比賽，讓青少年們用畫筆描繪出他們眼中的美麗世界，同時也能提醒他們要保護好自己的眼睛。可以設置不同的獎項，鼓勵青少年們積極參與。

護眼故事分享會：組織護眼故事分享會，讓青少年們分享自己或身邊人關于保護眼睛的故事，讓他們通過分享故事更加深刻地認識到保護眼睛的重要性。

家長與學校的責任：共同守護青少年的“睛”彩未來

（一）家長的關鍵作用

以身作則：家長是孩子的第一任老師，要以身作則，養成良好的用眼習慣。在孩子面前，家長不要長時間玩手機、看電視，應多陪孩子參加戶外運動，為孩子樹立一個好榜樣。

關注孩子的用眼情況：家長要關注孩子的用眼情況，發現孩子有不良用眼習慣時要及時糾正，比如看到孩子看書時眼睛離書本太近、寫作業時姿勢不正確等，要及時提醒他們調整。

定期帶孩子檢查視力：家長要定期帶孩子去醫院或專業的眼科機構檢查視力，及時發現問題并采取相應的措施。如果孩子已經近視，要根據醫生的建議選擇合適的矯正方法。

（二）學校的重要責任

開展護眼教育：學校可以開展豐富多彩的護眼教育活動，如舉辦護眼講座、開展護眼主題班會、制作護眼宣傳海報等，讓青少年了解近視的危害和預防方法。

改善學習環境：學校要為學生提供良好的學習環境，確保教室光線充足、桌椅高度合適。定期檢查教室的照明設備，及時更換損壞的燈具。

增加戶外運動課程：學校可以增加戶外運動課程，讓學生們有更多的時間在陽光下活動。

未來展望：開啟“睛彩視界”的新篇章

隨著科技的不斷進步和人們對健康的日益重視，未來的護眼方法會更加創新和多樣化。未來也許會有更加智能的護眼設備出現，能夠實時監測眼睛的狀態并提供個性化的護眼建議；也許會有更加有效的護眼藥物研發出來，能夠預防和治療近視等眼部疾病。同時，家長、學校和社會也要更加重視青少年的視力健康問題，共同努力為青少年創造一個良好的用眼環境。相信在大家的共同努力下，青少年們一定能夠守護好自己的“睛彩視界”，擁有一個光明的未來。

讓我們一起行動起來，用創新的方法守護青少年的“睛彩視界”，讓他們在這個美麗的世界里盡情綻放光彩！

編輯：范麗麗