告別自動化教養，正念練習來救場

教育孩子時忍不住上頭、發瘋？很可能是自動化教養惹的禍。

送孩子上學時，你一邊囑咐他要在學校好好聽講，一邊琢磨要不要給他報同事說的那個英語班、時間如何安排，對孩子滿腹心事的狀態毫無覺察。

下班回到家后，你一身疲憊，想督促孩子盡快寫完作業，放松自我。結果，孩子一會兒發呆，一會兒喝水。無論你怎么催，他好像絲毫也不著急。

時間越來越晚，你越發急躁，突然間火冒三丈。你覺得孩子對自己的事極不負責，還不尊重你。于是，你開始厲聲批判訓斥，孩子嚇得哭了起來。

對于這些場景，相信很多家長都不陌生。其實，這是家長在養育孩子時常見的三類自動化教養模式。自動化教養是一種自動化、快速、無意識的教養模式。它主要源自自動導航的行為模式“戰斗—逃跑—僵住”的壓力反應，以及來自童年負面經驗的教養模式。這種自動導航模式會影響我們觀察、理解、共情并準確回應孩子的能力。久而久之，不僅會損害親子關系，也會因為沒能給予必要的支持，導致孩子出現各種問題。

為了更好地應對被猛獸獵食的生存威脅，人類祖先進化出了快速、強烈的自動化壓力反應。如今，盡管我們大多數時候并不會面臨生存威脅，但諸如寫作業拖延等這類社會性威脅，依舊會啟動我們非常強烈甚至是過度的情緒、想法和行為。家長在工作和生活中面臨的其他壓力也會導致神經更加脆弱，進而導致更為頻繁的教養壓力反應。

此外，養育孩子會讓我們與自己的童年體驗相聯結。尤其面對孩子的表現不盡如人意時，更容易觸發我們兒時類似的經歷。一方面在情緒上進入憤怒又脆弱的孩童狀態，另一方面像自己的父母那樣對孩子過于嚴苛、施以懲罰。無法客觀看待事情，自然也就失去了智慧解決問題的能力。

怎么辦？不妨試著做做正念練習。

正念吃葡萄干。仔細觀察葡萄干的外觀、手感和氣味，入口后唇齒間的細微感受，咀嚼和吞咽時的身體感覺。這些體驗會讓我們覺察到自己一心多用的狀態，將注意力集中在當下，將意識帶入自動化的行動模式中。同時也可以覺察自己在過程中產生的不耐煩、無聊、分心、批判等心理狀態，練習對經驗保持開放，用沒有對錯之分的反應去覺知，用變化的視角去看待孩子。經常做這樣的練習，有助于改善我們與孩子相處時的自動導航狀態，更好地臨在當下，覺察孩子的獨特性、情感和需要。

正念身體掃描。回到身體知覺，是一種簡單而快速地將注意力引回當下時刻的方式。系統地關注身體的各個部位，留意身體的感受，與身體相聯結。在這個過程中，家長可以在壓力和反應之間創造一個暫?？臻g，阻斷反應式教養，對壓力做出更靈活、更合適的回應。

祝卓宏

中國科學院心理研究所，認知科學與心理健康全國重點實驗室教授，國家公務員心理健康應用研究中心主任；曾任中央國家機關職工心理健康咨詢中心主任；中國健康管理協會公職人員心理健康管理分會副會長兼秘書長。中國心理學會注冊督導師，譯有《正念生活，減壓之道》《正念養育》《正念小孩》《青少年正念》。

萇雪

博士、副研究員，國家二級心理咨詢師，中國心理學會會員，中國心理衛生協會首批注冊心理咨詢師。與祝卓宏合著《來自星星的你：送給孤獨癥家庭的禮物》，聯合開發孤獨癥兒童家庭賦能課程GIFTS。