論“素質體能課課練”的必須與實現（一）

摘" 要：本文對實現素質體能課課練的原因和對策進行闡述。如為什么要堅持進行“課課練”、“課課練”的內容有哪些、如何處理好“課課練”與運動技戰術學練賽的關系、“課課練”的組織形式和方法是怎樣的、“課課練”需不需要注意“上下肢的配合”、如何防止“課課練”中的運動傷害、“課課練”的時間如何控制、如何增加“課課練”的趣味性、“課課練”要練到什么效果以及如何評價等九個方面展開闡述。

關鍵詞：素質體能；課課練；內容；效果

中圖分類號：G623" " "文獻標識碼：A" " "文章編號：1005-2410（2025）03-0004-05

“課課練”是20世紀80年代我國中小學校體育教學的一個重要理論創新和實踐創舉，當時在國家大力要求增強學生體質的特殊形勢下，全國中小學校出現了體育“課課練”的實踐并迅速普及和蓬勃發展。“課課練”不僅極大提高了體育課在增強學生體質健康方面的作用，也促進了體育課教學質量的提升。“課課練”的實踐還帶動了“循環練習法”“運動上下肢配合”“體育課負荷的預計與評價”“心律曲線類型及應用”等理論研究和實踐探索。“課課練”是20世紀80年代中國體育課堂教學改革的一道風景線。

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》提出了“教會、勤練、常賽”的新課程理念，在體育教學內容中也增加了“基本運動能力”和“體能”的新教學內容，更在教學要求中明確提出了要推進“課課練”的新要求。這是新時代的歷史條件下國家對體育課發揮增強學生體質作用的新要求，也是對體育課程教學改革提出的新任務，是“課課練”在新的歷史條件下的時代回歸。

說到“課課練”，在許多體育教師心中可能還會有些許疑問和困惑，根據筆者與體育教師的接觸經驗，總結歸納相關疑惑和疑問并針對這些問題進行以下討論和回答。

一、為什么要堅持進行“課課練”

多年來，中國學生體質健康水平呈現連續下降，“四小”（小眼鏡、小胖墩、小豆芽、小焦慮）的問題日益凸顯，這已引起黨和國家的高度重視。例如，十八屆三中全會指出：強化體育課和課外鍛煉，促進學生身心健康體魄強健。習近平總書記在全國教育大會上指出：教育要樹立健康第一的理念，開齊開足體育課，幫助學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志，這些都體現了黨和國家在新時代對學校體育和體育課的要求與期待。但是，當前的學校體育課卻日益顯示坊間常說的“三無七不”（無強度、無難度、無對抗，不出汗、不臟衣、不喘氣、不摔跤、不擦皮、不扭傷、不長跑）不良樣態。筆者在2022年對北京市中小學生運動“日負荷”的課題研究中也發現，北京許多學校在體育課和大課間均無“有效運動負荷”的出現。低效甚至是無效的體育課要比我們想象的還要多，體育課堂沒有為學生的身心健康、體魄強健和增強體質做出應有貢獻，這是體育課的重大缺陷、主要短板和嚴重失誤。因此，體育課必須要增加體育鍛煉的負荷，徹底改變不流汗、不氣喘、不臉紅、肌肉不酸痛的體育課，讓體育課能真正為學生的體質增強做出應有貢獻。可以說，“素質體能課課練”勢在必行。

二、“課課練”要練些什么，課課練的內容有哪些

“無強度、無難度、無對抗，不出汗、不氣喘、不長跑”等現狀一針見血地指出了體育課的癥結所在。依此而論，“課課練”要練的內容就是那些有強度、有難度、有對抗，能出汗、要氣喘、練耐力的內容。2022年版體育新課標也提出“基本運動能力”和“體能”的內容，它們都是要在“課課練”中進行鍛煉的內容。

所謂“基本運動技能”接近于過去所說“身體基本活動能力”概念，即走、跑、跳、投、支撐、懸垂、攀爬、搬運、負重、角力、踢打、躲閃、鉆越、滾動、滾翻、跳躍等身體動作練習。所謂“體能”則近似于過去常說的“身體素質”，即速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、協調等素質概念，但體能內容更加細分，還增加了身體成分、心肺耐力、反應能力、爆發力、平衡力等。無論是何種歸類方法與名稱，都是強調要全面地鍛煉學生的身體，要從內在身體素質和動作能力表現兩方面去衡量學生體育鍛煉的效果。

三、如何處理好“課課練”與運動技戰術學練賽的關系

“課課練”與運動技戰術學練賽結合問題的背后，是更深層次的“孰為體育教學的主要目的”的認識分歧，也有如何在有限的課堂教學時間里兼顧“學技”與“健身”困難的方法層次問題。應該說，“學技”和“健身”都是體育課的學科功能、社會期待和教學目標與任務，應予以融合實現之。但現實中，將“學技”和“健身”相協調并不簡單，通常會出現如下問題：（1）因拘泥運動技戰術學練的教學步驟完整，忽視身體素質的鍛煉，導致課的運動負荷過低，鍛煉效果差；（2）因過于偏重鍛煉而干擾了運動技戰術體育教學基本程序，使體育課變成了鍛煉課；（3）身體鍛煉內容與運動技戰術學練賽之間缺乏內在關聯性，技能教學和身體鍛煉成為“兩張皮”；（4）體育教學過程支離破碎，造成運動技戰術學練賽與鍛煉的“雙低”甚至“雙誤”；（5）運動技戰術學練賽和素質鍛煉缺乏科學設計甚至隨意進行，導致練習密度和運動負荷均不合理，體育課處于“放羊”和“準放羊”狀態等。

為此，要實現“素質體能課課練”與運動技戰術學練賽的融合與共進，應貫徹如下基本要求：（1）“素質體能課課練”的內容要與運動技戰術學練賽密切結合，其內容要盡可能向“專項素質”和“專項體能”方向靠攏，要精心選擇與運動技戰術學練賽相匹配的練習內容；（2）“素質體能課課練”原則上安排在運動技戰術學練賽之后，形成“準備運動→技戰術學習→技戰術練習→技戰術競賽→素質體能課課練→放松整理”的基本過程，以避免破壞運動項目技戰術學練賽效果；（3）“素質體能課課練”的時間要控制在合理范圍，要以不影響運動技戰術學練賽的過程為原則；（4）要根據運動技戰術學練賽的強度安排“素質體能課課練”的運動負荷；（5）“素質體能課課練”的身體部位的練習要與運動技戰術學練賽進行“交錯性”安排；（6）“素質體能課課練”要盡量利用運動技戰術學練賽的同一場地、設施和器材，以強化其與運動技戰術學練賽的關聯性，并充分利用場地條件資源。

為了促進“素質體能課課練”與運動技戰術學練賽的相互融合，筆者所在的“全國學校體育聯盟（教學改革）”在編輯出版完成了《體育趣味課課練1260例》之后，又開始了創編《專項技能課課賽1260例》的工作，現已完成了三大球的部分并即將全部出版。我們試圖通過這項工作將“素質體能課課練”和“專項技能課課賽”進行很好的結合，以促進體育課堂教學在“掌握技能”和“增強體質”兩個任務的雙豐收。

四、“課課練”的組織形式和方法是怎樣的

“課課練”因鍛煉目的、場地條件、學生人數、器材數量等情況不同，可采用的組織形式和方法是多樣的，它大致可以分為：（1）全班集體練習方式；（2）全班集體競賽方式；（3）分組分項練習方式；（4）分組分項競賽方式；（5）全班循環練習方式；（6）分組分項的循環練習方式等，具體方法見表1。

五、“課課練”需不需要注意“上下肢的配合”

所謂“上下肢配合”包括兩層含義，一是“課課練”與運動技戰術學練賽之間的上下肢配合，二是“課課練”內容本身的上下肢配合。應該說，兩者都是需要的。體育鍛煉要注意全面鍛煉學生身體，上下肢的鍛煉要全面，不可偏廢。特別是在《國家學生體質健康標準》的各學段指標較少，小學指標缺乏上肢力量的情況下，體育教師們需要有全面發展學生上、下肢力量和全面發展身體的意識，不僅僅是上下肢的全面發展、四肢與核心力量的全面發展、五個素質的全面發展、身體基本活動能力的全面發展等都需要重視。如果運動技戰術學練賽明顯出現上肢運動偏多時，那么“課課練”就應該加強下肢的運動與鍛煉；如果運動技戰術學練賽明顯出現四肢運動偏多時，那么“課課練”就應當加強核心力量的練習；如果技戰術學練賽的練習是以速度練習為主，那么“課課練”就應以其他素質練習為主。但是，“上下肢配合”“四肢與核心力量相配合”以及“各項身體素質全面發展”是整體要求，也是一個長期要求，要防止機械教條，切勿重蹈20世紀90年代觀摩展示課出現的“課課都要上下肢配合，只要沒強調上下肢配合的都不是好課”的機械主義和教條主義的覆轍。

六、如何防止“課課練”中的運動傷害

應該說，任何身體活動都伴隨有不同程度的運動損傷風險，“課課練”也是如此。要預防“課課練”中的運動損傷，首先要加強“課課練”的科學性設計，要努力使“課課練”的練習負荷能最大限度地適應不同性別、不同年齡、不同身體發育水平的學生，教師要對練習的難度進行細致研究，以求得“有效鍛煉”和“安全運動”的平衡。體育教師也要正確對待“素質體能課課練”的安全問題。為了正確應對運動安全問題，需主要做好以下幾個方面：（1）加強教師的安全責任心和愛心，教師要把學生安全放在首位，時刻關心和愛護學生，仔細地為他們做好安全的防護工作；（2）加強運動安全制度和安全行為規范，通過規范教師的教學行為來確保運動安全，因為很多時候運動安全問題正是由體育教師的隨意行為造成的；（3）加強對場地器材的保管、布置、檢查和科學使用，杜絕因場地器材因素造成的運動安全事故隱患；（4）加強紀律教育，因學生的紀律問題經常造成運動傷害；（5）加強保護與幫助，體育教師重點關注學生在進行初學動作、劇烈動作、非正常體位動作、與器械容易碰撞等動作的保護與幫助；（6）加強學生的自我保護能力等（表2）。

七、“課課練”的時間如何控制

一般認為，“課課練”應安排在每節課的后半部分進行，練習時間大約在5～8分鐘。課課練安排在每節課的后半部分應該是一個基本原則，主要是防止運動負荷較大的“課課練”安排在課的前半部分或中間部分會影響運動技戰術學練賽內容。但“課課練”的時間不是絕對的，是可以靈活控制的。如果“課課練”是結合所教學的技戰術相配合的專項素質體能練習，那么多一些練習時間可能效果更好。安排“課課練”時間的主要原則是：（1）不要因“課課練”時間過長而影響運動技戰術學練賽的任務完成；（2）“課課練”的練習時間和練習次數既要滿足鍛煉學生身體的需要，又不因負荷不當而造成鍛煉的不科學甚至是危險；（3）要提高“課課練”的鍛煉效率，以實現有效的體育教學；（4）要防止因枯燥的練習時間過長而影響學生上體育課的積極性；（5）體育鍛煉要注意循序漸進，開始階段要采用“少吃多餐”的方式等。提倡“課課練”要多采用比賽和游戲的形式進行，但組織游戲和比賽必然需要較多的時間，此時要注意第一要以全班學生同時參加的游戲和比賽為主；第二不可為游戲而游戲，為比賽而比賽，偏離了“課課練”鍛煉身體的初衷；第三要以系列比賽的形式進行，即每節課的分組比賽成績可以以積分形式記錄，下次課各組繼續進行比賽（比賽的內容可以不一樣），以增加“課課練”的競爭性、練習強度和效率。

八、如何增加“課課練”的趣味性

“課課練”本質上是一種素質體能訓練，其形式必然是有些枯燥的，練習過程也是勞累的，在生理上可能帶來疲勞不適，因此，那些沒有明確鍛煉目標或尚未養成鍛煉習慣的同學們可能會感到枯燥無趣甚至厭倦，但這并不意味著“課課練”一定是不受學生歡迎或一定是枯燥無味的學練過程。為了增加“課課練”的趣味性，讓學生體驗到鍛煉的樂趣，首先要分為體驗長期樂趣和體驗短期樂趣兩種策略。長期樂趣是通過讓學生因感受到鍛煉的效果而感到樂趣的策略，要讓學生感到“累和痛并快樂地收獲著”的樂趣。培養學生的長期樂趣要做到：（1）增強“課課練”的鍛煉實效性，讓學生真正地感到自己力量變強了、體重變輕了、耐力變好了、柔韌性增強了、跑得更快了、達標成績提高了等等切實的收獲；（2）要讓學生能時時地、直觀地感受到這些進步，比如鼓勵男同學定期檢查自己的臂膀和胸大肌是否變得更加強壯，女同學可以試試自己的柔韌性是否有所提高等；（3）要定期對學生的鍛煉情況進行評比排位，通過學生們的集體內評價和互相評價等促進學生們在鍛煉中形成“比、學、趕、幫、超”的爭先氛圍。培養學生的短期樂趣則要做到：（1）在“課課練”中加入競賽和游戲因素，加大“課課練”的競賽性，設置各種比賽情景和規則，讓學生體驗競爭和合作的樂趣；（2）增加學生沒有做過的新穎性動作，如非正常體位動作、使用新穎道具的動作、新穎的配合動作、新穎的比賽方式以幫助學生感受到鍛煉過程中的樂趣；（3）強化分組練習，加強組內的合作性和互助性，突出同學們互幫互助的要素，通過小集體內的合作和團隊榮譽感增加學生參與“課課練”的積極性；（4）教師參與學生的鍛煉，為同學們樹立榜樣、樹立競爭的標桿，通過師生互動激發學生的鍛煉熱情等等。關于“課課練”的趣味性問題，也將本文的（2）中結合“全國學校體育聯盟（教學改革）”團隊創新編寫的《體育趣味課課練1260例》內容繼續進行討論。

九、“課課練”要練到什么效果，如何評價

“課課練”要練成什么效果，目前既無明確的要求，也無現成評價標準，這也是許多一線體育教師缺乏積極實施“課課練”動力和緊迫感的重要原因。

說到“課課練”的效果，可能許多體育教師會想到“每一節課的運動密度應該在75%左右，每一節課的運動強度要達到140～160次/分鐘”的相關說法和要求，當然，關于這一要求，許多體育教師也有許多困惑和不解，筆者也遇到許多一線的體育教師詢問應如何理解這一要求的情況，為此，本文借“課課練”的問題闡述以下個人觀點：（1）從加強體育課身體鍛煉實效性，克服“放羊式”體育教學的初衷出發，筆者完全贊同這一要求的大意和努力方向；（2）該要求的“運動密度”缺乏清晰的操作性定義，基層學校難以準確地對“運動密度”進行計算，特別是“每一節課的運動密度應該在75%左右”要求中的“連續練習”的定義不明，導致該要求的可測量性和可評價性存在明顯缺陷，因此難以將其作為明確的要求和標準予以實施；（3）如果將“140～160次/分鐘”作為平均心率的話，如果一節課中平均心率相差20次/分鐘，那么這個要求就基本沒有了意義，因為要求的彈性過大；（4）在“課課練”中應該有一個類似的練習密度和運動負荷要求，因為“課課練”的目標就是鍛煉學生身體，不存在是否新授課、復習課，練習課、比賽課、考核課，還有探究學習課、體驗學習課、情景教學課等課型區別的問題，也基本不存在在45分鐘的課堂內難以控制運動負荷、練習次數、練習強度的問題，這個要求大致應該是“5～10分鐘的‘課課練’的練習密度應該達到在75%以上，根據不同年級、性別的學生情況，‘課課練’的運動強度要達到其最大心率的80%左右”，當然還要考慮氣候的情況。以上僅是本文作者根據以往研究做出的“課課練”運動負荷的設想。重視體育課中有效鍛煉和運動負荷是一個非常正確和可喜的情勢，它有利于體育課有效性和科學性的發展，有利于通過“課課練”促進體育教學質量提升并消滅“不出汗的體育課”，有利于精準干預學生體質提升。

十、結語

科學有效地實施“素質體能課課練”，要基于教學、延出教學、回饋教學，與體育教學改革同步推進，“素質體能課課練”還要與大課間體育、小課間體育活動、課外體育相結合，“課后330工程”、校外體育、與寄宿學校的宿舍生活、體育家庭作業等相結合，實現課內外體育鍛煉一體化發展，實現對學生體質的精準測量、精準分析和精準干預。“素質體能課課練”還要與健康教育、衛生、人體科學、安全教育等相結合，要與學生工作、班主任工作、社會實踐、思想品德教育、國防教育、勞動教育等有機結合，形成強化學生身體鍛煉的合力。科學的、有針對性的、安全的、有實效的、有趣的、與體育教學學練賽相融合的“素質體能課課練”，擔負著大幅度、大面積地提升全國中小學生體質健康水平，擔負著大幅度提升體育課教學質量的使命，因此它是新時代學校體育改革和貫徹落實體育新課標的重要工作。