漸進(jìn)式提升學(xué)生排球墊球能力的策略研究

摘" 要：排球墊球能力是指依據(jù)排球的運(yùn)行軌跡、落點(diǎn)等條件，通過自身快速反應(yīng)并迅速進(jìn)行身體移動(dòng)，將球穩(wěn)定地墊至規(guī)定位置的能力，排球墊球是排球防守的重要環(huán)節(jié)。本文分別從判斷移動(dòng)能力、精準(zhǔn)墊球能力、高難度訓(xùn)練能力、心理疏導(dǎo)能力四個(gè)方面提升學(xué)生的排球墊球能力，同時(shí)包含視覺預(yù)判式、腳步移動(dòng)式、區(qū)別任務(wù)式、差異線路式、移動(dòng)強(qiáng)度式、多球難度式、常規(guī)心理訓(xùn)練式、比賽心理訓(xùn)練式等八種練習(xí)方法，以期提升學(xué)生在排球比賽中的墊球能力。

關(guān)鍵詞：排球教學(xué)；漸進(jìn)式；墊球能力

中圖分類號(hào)：G623" " "文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A" " "文章編號(hào)：1005-2410（2025）03-0044-04

排球墊球能力是由判斷移動(dòng)能力、精準(zhǔn)墊球能力、高難度訓(xùn)練能力、心理疏導(dǎo)能力四方面組成，其中判斷移動(dòng)能力奠基礎(chǔ)，精準(zhǔn)墊球能力助完善，高難度訓(xùn)練能力促提升，心理疏導(dǎo)能力抓保障（圖1）。

一、判斷移動(dòng)能力

判斷移動(dòng)能力是排球墊球練習(xí)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員根據(jù)來球的落點(diǎn)進(jìn)行判斷，并做出相應(yīng)的反應(yīng)、移動(dòng)的綜合能力。該能力可從視覺預(yù)判式、腳步移動(dòng)式兩種方式進(jìn)行提升，其中視覺預(yù)判是基礎(chǔ)，腳步移動(dòng)是提升，二者呈現(xiàn)出進(jìn)階關(guān)系。

（一）視覺預(yù)判式

視覺預(yù)判式是指運(yùn)動(dòng)員通過觀察變化的環(huán)境和事物后，對(duì)自己的動(dòng)作及時(shí)做出反饋調(diào)整的方法。在排球比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員快速做出正確的反應(yīng)，視覺預(yù)判能讓運(yùn)動(dòng)員提前做出反應(yīng)，更好地理解比賽的規(guī)律和節(jié)奏，提高比賽效率和勝率。視覺預(yù)判式主要采用定位追蹤的方法進(jìn)行提升，以下展現(xiàn)視覺預(yù)判式方法的運(yùn)用與實(shí)踐。

視覺預(yù)判式練習(xí)方法

練習(xí)名稱：定位追蹤（搶彈球）。

練習(xí)目的：根據(jù)練習(xí)，快速建立視覺追蹤能力，為下一步練習(xí)奠定基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：學(xué)生兩人一組，站于直徑3.6米的圈內(nèi)，將一個(gè)不規(guī)則的彈球拋向兩人中間，看哪位隊(duì)員在最短時(shí)間內(nèi)抓到彈球，練習(xí)多次。

教學(xué)建議：彈力球的運(yùn)行速度依據(jù)學(xué)生能力進(jìn)行調(diào)整；彈力球的數(shù)量可根據(jù)學(xué)生的參與數(shù)量進(jìn)行調(diào)整（圖2、3、4）。

分析：以上方法對(duì)于學(xué)生捕捉高速移動(dòng)物體能力有較強(qiáng)的提升，同時(shí)增加練習(xí)的趣味性，為接下來的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

（二）腳步移動(dòng)式

腳步移動(dòng)式是運(yùn)動(dòng)員依據(jù)排球軌跡的變化，以視覺預(yù)判為基礎(chǔ)，將身體由靜態(tài)向動(dòng)態(tài)變化的過程，是提升運(yùn)動(dòng)員判斷移動(dòng)能力的方法，是穩(wěn)定、快速地移動(dòng)接好墊球的保證。筆者從移動(dòng)方向進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

腳步移動(dòng)式練習(xí)方法

練習(xí)名稱：四通八達(dá)

練習(xí)目的：提升學(xué)生快速、準(zhǔn)確地向不同方向移動(dòng)的能力，保證不同落點(diǎn)的墊球能夠穩(wěn)定墊起。

練習(xí)方法：在排球場(chǎng)的半場(chǎng)內(nèi)，學(xué)生站立于半場(chǎng)中央位置準(zhǔn)備，另一人將球拋出，拋球方向分別為左側(cè)、側(cè)前方、前方、右側(cè)、側(cè)后方、后方，學(xué)生接球后將球拋回，按照不同的方向、結(jié)合不同的步伐進(jìn)行練習(xí)。

教學(xué)建議：拋球的速度、弧度依據(jù)學(xué)生的能力進(jìn)行調(diào)整，移動(dòng)能力強(qiáng)，則降低拋球的弧度；步伐練習(xí)比例參考比賽中步伐使用比例；練習(xí)方向?yàn)轫槙r(shí)針、逆時(shí)針，能力提升后，則隨機(jī)向不同方向移動(dòng)（圖5、6、7）。

分析：經(jīng)過實(shí)踐，學(xué)生能夠有意識(shí)地根據(jù)不同方向的來球做出快速移動(dòng)，并能根據(jù)來球的快慢調(diào)整自身移動(dòng)速度，對(duì)于下階段的球感提升具有促進(jìn)作用。

二、精準(zhǔn)墊球能力

精準(zhǔn)墊球能力是指學(xué)生在墊球過程中能夠準(zhǔn)確判斷落點(diǎn)，并采用適宜的方式將球準(zhǔn)確墊至規(guī)定位置的能力。精準(zhǔn)墊球能力在比賽中能夠提升一傳的穩(wěn)定性，為下一步進(jìn)攻做好準(zhǔn)備。根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能的形成規(guī)律，提升排球精準(zhǔn)墊球能力，需經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間、大密度的球性練習(xí)幫助形成肌肉感覺與記憶。筆者從區(qū)別任務(wù)式、差異線路式兩方面進(jìn)行提升。

（一）區(qū)別任務(wù)式

區(qū)別任務(wù)式是指以提升學(xué)生精準(zhǔn)墊球能力為目標(biāo)，設(shè)置不同任務(wù)，以促進(jìn)學(xué)生在多種復(fù)雜環(huán)境中提升墊球穩(wěn)定性的方法。該方法區(qū)別以往機(jī)械的練習(xí)方式，加強(qiáng)學(xué)生應(yīng)對(duì)比賽中特殊情況的能力，是從基礎(chǔ)墊球練習(xí)到適應(yīng)比賽的關(guān)鍵一環(huán)，對(duì)于比賽的順利進(jìn)行具有促進(jìn)作用。

區(qū)別任務(wù)式練習(xí)方法

練習(xí)名稱：墊球接力。

練習(xí)目的：通過多種形式的練習(xí)提升學(xué)生墊球的球感，快速形成正確的肌肉記憶，增加墊球穩(wěn)定性。

練習(xí)方法：學(xué)生6人呈一路縱隊(duì)站于墻前準(zhǔn)備墊球接力，第一位同學(xué)墊球后迅速讓出身位，快速回撤至隊(duì)尾，后一位同學(xué)通過判斷排球落點(diǎn)來調(diào)整移動(dòng)腳步，順利完成墊球，依次接力。

教學(xué)建議：學(xué)生可分多組進(jìn)行比賽，采用異質(zhì)分組方式進(jìn)行，連續(xù)墊球多者勝；可在墻上確定區(qū)域進(jìn)行墊準(zhǔn)比賽，區(qū)域大小依據(jù)學(xué)生能力調(diào)整，同時(shí)提升學(xué)生墊球的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性（圖8、9）。

分析：在實(shí)踐過程中，學(xué)生需要通過不斷觀察對(duì)墻反彈球的位置和落點(diǎn)，然后快速做出反應(yīng)，能夠?qū)⑶蚍€(wěn)定地墊到墻上，保證下一位同學(xué)的墊球成功率。同時(shí)，對(duì)于隊(duì)友之間的協(xié)同配合能力有一定的提升，學(xué)生通過不斷的溝通保證墊球的穩(wěn)定性，最大限度地模擬比賽情境。

（二）差異線路式

差異線路式是指以提升學(xué)生精準(zhǔn)墊球能力為目標(biāo)，以適應(yīng)比賽為目的，采用不同路線的方式進(jìn)行精準(zhǔn)墊球練習(xí)的方法。不同的墊球路線對(duì)于提升學(xué)生在場(chǎng)上的位置意識(shí)具有促進(jìn)作用，學(xué)生能夠及時(shí)判斷球的落點(diǎn)并快速移動(dòng)，為下一步的進(jìn)攻奠定基礎(chǔ)。

差異線路式練習(xí)方法

練習(xí)名稱：移動(dòng)墊球。

練習(xí)目的：學(xué)生明確自身所處的場(chǎng)上位置，提升學(xué)生在移動(dòng)中墊球的精準(zhǔn)度。

練習(xí)方法：學(xué)生兩人一組，站于排球場(chǎng)一側(cè)的兩個(gè)邊線做移動(dòng)墊球準(zhǔn)備，學(xué)生將球多次、穩(wěn)定地從排球場(chǎng)地的一側(cè)底線墊到另一側(cè)底線。

教學(xué)建議：學(xué)生的移動(dòng)路線根據(jù)訓(xùn)練需求進(jìn)行，如從排球場(chǎng)的邊線到邊線墊球、斜線墊球等；根據(jù)學(xué)生的能力水平，減少規(guī)定墊球距離內(nèi)的墊球次數(shù)；墊球的人數(shù)根據(jù)訓(xùn)練要求進(jìn)行調(diào)整，如行進(jìn)間2v2墊球等（圖10）。

分析：經(jīng)過練習(xí)，極大地促進(jìn)學(xué)生在不同位置、不同線路之間墊球的精準(zhǔn)度，同時(shí)對(duì)于自身在墊球過程中墊球位置有一定的判斷，為下一步的練習(xí)做好準(zhǔn)備。

三、高難度訓(xùn)練能力

高難度訓(xùn)練能力是指學(xué)生為達(dá)到在比賽中精準(zhǔn)、靈活墊球的目的，在賽前增加墊球的難度和負(fù)荷的練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生處理多種復(fù)雜球的能力。該能力是通過增加墊球訓(xùn)練的難度，在練習(xí)過程中承受接近（甚至超過）比賽時(shí)的訓(xùn)練難度，對(duì)于比賽中正常發(fā)揮自身水平具有重要作用。該能力可從移動(dòng)強(qiáng)度式、多球難度式兩種方式進(jìn)行提升。

（一）移動(dòng)強(qiáng)度式

移動(dòng)強(qiáng)度式是指以適應(yīng)比賽的需要為目標(biāo)，增加訓(xùn)練的難度，使學(xué)生在一定心率下保持穩(wěn)定墊球能力的方法。學(xué)生在比賽時(shí)，需要承擔(dān)一定的負(fù)荷強(qiáng)度，為適應(yīng)這種強(qiáng)度，在訓(xùn)練時(shí)，采用提升心率的方式增加墊球難度對(duì)于比賽時(shí)發(fā)揮穩(wěn)定墊球能力具有重要作用。

移動(dòng)強(qiáng)度式練習(xí)方法

練習(xí)名稱：動(dòng)作+移動(dòng)墊球。

練習(xí)目的：提高反應(yīng)速度和墊球穩(wěn)定性，并能在保持一定心率的情況下將球穩(wěn)定地墊到規(guī)定位置。

練習(xí)方法：學(xué)生在排球場(chǎng)的半場(chǎng)內(nèi)原地快速高抬腿10秒后，接不同方向拋出的球，并能將球墊至規(guī)定區(qū)域。

教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生能力調(diào)整動(dòng)作難度，如背對(duì)拋球人或快速的步伐練習(xí)數(shù)秒；移動(dòng)墊球時(shí)，設(shè)置指定位置（3號(hào)），通過墊準(zhǔn)的方式提高要求；根據(jù)學(xué)生的能力調(diào)整練習(xí)的數(shù)量、拋球弧度（圖11）。

分析：在實(shí)踐過程中，學(xué)生需要高質(zhì)量完成指定動(dòng)作，然后快速反應(yīng)以促使自己能夠精準(zhǔn)墊球。經(jīng)過練習(xí)，學(xué)生在比賽中能夠呈現(xiàn)理想的墊球效果，練習(xí)效果顯著。

（二）多球難度式

多球難度式是指以增加不同位置墊球精準(zhǔn)度為目的，根據(jù)隊(duì)員場(chǎng)上位置的變化，采用多球且具有難度進(jìn)行訓(xùn)練的練習(xí)方法。該方法能夠促使學(xué)生進(jìn)一步熟練不同位置的墊球技術(shù)細(xì)節(jié)，對(duì)于精準(zhǔn)墊球具有重要作用。

多球難度式練習(xí)方法

練習(xí)名稱：位置+接多球練習(xí)。

練習(xí)目的：加強(qiáng)學(xué)生在不同位置墊球的穩(wěn)定性，促進(jìn)其盡快形成穩(wěn)定的技術(shù)定型。在多人練習(xí)時(shí)，提升學(xué)生在場(chǎng)上的位置感，觀察同伴位置，通過溝通提醒同伴做好接球準(zhǔn)備。

練習(xí)方法：學(xué)生站在排球場(chǎng)半場(chǎng)的不同位置，能夠在同一位置接同伴拋球或下手球、旋轉(zhuǎn)球等不同形式、不同難度的發(fā)球，并將球墊到規(guī)定區(qū)域。在共同練習(xí)時(shí)，需要喊出“你來、我來、前排、后排”等基本話術(shù)進(jìn)行溝通，增加對(duì)結(jié)合部位置球的處理。

教學(xué)建議：以順、逆時(shí)針的方向調(diào)整學(xué)生位置，能力提升后，亂序調(diào)整學(xué)生位置；練習(xí)人數(shù)可分為單人或多人模式，進(jìn)行單人練習(xí)時(shí)，主要練習(xí)學(xué)生快速移動(dòng)后穩(wěn)定墊球的能力。

分析：學(xué)生在場(chǎng)上不同位置能夠多次體會(huì)不同速度、不同難度的來球。經(jīng)過實(shí)踐，學(xué)生能夠明確不同位置墊球的技術(shù)差異，能穩(wěn)定墊起不同速度的來球，對(duì)下一步的規(guī)劃具有重要作用。

四、心理疏導(dǎo)能力

心理疏導(dǎo)能力是在先天遺傳的基礎(chǔ)上，經(jīng)過環(huán)境、教育等因素的影響逐步發(fā)展起來的階段，能夠通過多種方式調(diào)整比賽心態(tài)的能力。運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)受到比賽場(chǎng)地等因素的影響，隊(duì)員心理變化較大，導(dǎo)致墊球穩(wěn)定性下降。因此，提升心理疏導(dǎo)能力對(duì)比賽結(jié)果具有促進(jìn)作用。筆者采用常規(guī)心理訓(xùn)練式和比賽心理訓(xùn)練式兩種方式提升學(xué)生的心理疏導(dǎo)能力。

（一）常規(guī)心理訓(xùn)練式

常規(guī)心理訓(xùn)練式是指在日常訓(xùn)練過程中，學(xué)生需承受一定心理負(fù)荷的練習(xí)方法。眾所周知，在排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)擔(dān)和調(diào)整能力的強(qiáng)弱對(duì)于比賽結(jié)果具有較大的影響，因此，在日常排球墊球訓(xùn)練過程中，增加學(xué)生的心理負(fù)荷對(duì)于學(xué)生比賽具有重要作用。

常規(guī)心理訓(xùn)練式練習(xí)方法

練習(xí)名稱：語(yǔ)言提示法（發(fā)展性心理訓(xùn)練）。

練習(xí)目的：增加學(xué)生實(shí)際交流的頻次，讓學(xué)生在球場(chǎng)上的交流變成自動(dòng)化表現(xiàn)，注意力集中在比賽上，減少緊張焦慮的情緒，增加隊(duì)員比賽的專注度。

練習(xí)方法：首先，在基礎(chǔ)練習(xí)時(shí)，嘴里同時(shí)要大喊“我來”“你來”“前排”“后排”等提示語(yǔ)，并結(jié)合自身水平，時(shí)刻提醒自己注意技術(shù)要點(diǎn)（低重心、腿蹬地、手夾緊等）；其次是在墊球的局部“1v2”或者“1v3”的練習(xí)中，學(xué)生將提示語(yǔ)熟練應(yīng)用于練習(xí)，做好場(chǎng)上溝通；最后，通過隔網(wǎng)拋球等方式，將球拋至各位置的結(jié)合部或者空擋，做好6人間的語(yǔ)言溝通以及技術(shù)提醒。

教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況設(shè)置不同的暗示語(yǔ)或提示語(yǔ)。

分析：經(jīng)過實(shí)踐，學(xué)生能夠根據(jù)練習(xí)方法，緩解在練習(xí)過程中出現(xiàn)的焦慮和緊張，并在不斷增加練習(xí)難度的過程中，將心態(tài)調(diào)整的方法不斷熟練化。

（二）比賽心理訓(xùn)練式

比賽心理訓(xùn)練式是指以提升學(xué)生在比賽中的墊球穩(wěn)定性為目的，在比賽前、比賽中對(duì)學(xué)生心理進(jìn)行調(diào)整的方法，主要以自我暗示的形式進(jìn)行。在賽前和賽中的心理訓(xùn)練方法主要是以自我調(diào)整為主，讓學(xué)生更快地進(jìn)入到比賽狀態(tài)。對(duì)于比賽結(jié)果具有重要的影響。

比賽心理訓(xùn)練式練習(xí)方法

練習(xí)名稱：紙條激勵(lì)法。

練習(xí)目的：加強(qiáng)隊(duì)員對(duì)比賽勝利的渴望，堅(jiān)定必勝的信念；提醒隊(duì)員在場(chǎng)上戒驕戒躁，穩(wěn)定發(fā)揮。

練習(xí)方法：在賽前通過寫紙條的方式激勵(lì)學(xué)生的方法。步驟一：在賽前3小時(shí)，集合所有隊(duì)員，請(qǐng)隊(duì)長(zhǎng)寫下若干小紙條，紙條上的內(nèi)容是兩個(gè)“穩(wěn)”字。第一個(gè)“穩(wěn)”字，是指所有隊(duì)員在場(chǎng)上發(fā)揮穩(wěn)定，大家各司其職，在自己位置打出水平，戒驕戒躁。第二個(gè)“穩(wěn)”字，是指做好第一步的要求，穩(wěn)贏、穩(wěn)勝、必勝。主要是加強(qiáng)學(xué)生自信心和必勝信念，快速進(jìn)入比賽狀態(tài)。步驟二：在紙條發(fā)給每一位隊(duì)員時(shí)，所有隊(duì)員的紙條塞進(jìn)護(hù)膝，寓意著這個(gè)“穩(wěn)”已經(jīng)和自己融為一體。

分析：經(jīng)過實(shí)踐，學(xué)生在遇到不同級(jí)別的對(duì)手均能夠采用不同的方法進(jìn)行心理調(diào)整，做到不畏強(qiáng)敵，勇敢拼搏。