過敏兒童到底能不能運動

春暖花開，萬物復蘇，是外出旅行和運動的好時機。門診中，不少家長咨詢：“家有過敏體質的兒童，到底能不能外出活動或運動呢？”

輕微的過敏癥狀可能只表現為頻繁打噴嚏或全身瘙癢，但嚴重過敏也可引發呼吸困難，甚至導致哮喘急性發作。為了避免孩子發生嚴重的過敏反應，很多家長不敢讓孩子外出活動或運動，甚至申請在學校免修體育課。過敏兒童運動的健康風險真的大于收益嗎？如果想帶孩子外出運動，家長需要做好哪些防護措施呢？

警惕嚴重的過敏反應

隨著生活環境和生活方式的改變，過敏性疾病的患病率不斷上升，已經成為全球范圍內的常見慢性疾病。據統計，過敏性疾病的發病率為20%～40%，目前我國有3～6億過敏性疾病患者，且這一數字仍在持續增長。

過敏反應也稱過敏癥，是指人體免疫系統對某些通常無害的外來物質（過敏原）產生的過度反應。當這些物質進入體內后，免疫系統錯誤地將它們識別為威脅，并釋放包括組胺在內的化學物質，導致機體出現一系列過敏癥狀。

正常情況下，人體免疫系統如同忠誠的守衛者，幫助我們抵御致病物的侵襲。然而，過敏兒童的免疫系統卻過于敏感，不僅將病毒、細菌等視為敵人，就連無意中接觸的粉塵、花粉、食物等無害物質，也一概被視為威脅，成為引發過敏反應的過敏原。一旦過敏原通過呼吸、皮膚接觸或飲食進入體內，免疫系統便會立即拉響警報，促使體內的肥大細胞迅速釋放組胺這一化學信使。組胺如同一位興奮的指揮家，指揮毛細血管擴張，讓血管壁變得不再那么嚴密，同時刺激腺體過度分泌，從而引發鼻癢、噴嚏、皮膚瘙癢等過敏癥狀。

過敏反應的特點是發作迅速、反應強烈、消退較快，一般不會破壞組織細胞，也不會引起組織的嚴重損傷，但有明顯的遺傳傾向和個體差異。生活中常見的過敏性疾病有特應性皮炎、變應性鼻炎、過敏性哮喘和食物過敏等。常見的過敏原有花粉、塵螨、寵物皮屑、某些食物和藥物。雖然過敏看上去不是多么嚴重的疾病，但它嚴重時，確實會導致呼吸困難，甚至引發哮喘。這也是過敏兒童的家長對孩子運動如此謹慎的原因。

給過敏兒童的運動建議

過敏兒童不能運動嗎？當然不是。科學證據表明，合理運動不僅能改善過敏癥狀，還能增強呼吸道的防御能力。愛動是孩子的天性。度過了漫長的冬季，萬物生發的春季尤其適合孩子們外出活動，舒展身體，釋放天性。但對過敏兒童來說，運動確實是一個需要謹慎對待的問題。通過科學合理的安排，過敏兒童仍可以享受運動帶來的健康益處。家長要注意的是，帶孩子運動時選擇適合的運動時間和環境。以下是一些運動建議。

1.避開過敏高峰時段

對花粉過敏的孩子應避免在花粉濃度高的早晚時段進行戶外運動。陰雨天或傍晚時分，空氣中的花粉濃度較低，家長可以帶孩子外出活動。選擇室內運動，如游泳、做瑜伽、打乒乓球等，可以減少孩子接觸室外過敏原的機會，但要注意確保室內空氣流通，避免塵螨和霉菌積累。

2.做好運動前的準備

運動前可進行10分鐘慢走、拉伸等準備活動，以預防運動誘發的哮喘。如果孩子有過敏性哮喘，家長應確保隨身攜帶β受體激動劑等哮喘急救藥物或其他急救物品，并了解具體的使用方法。運動前，確保孩子身體狀態良好，有條件的家庭可以咨詢兒科醫生或過敏專科醫生，根據孩子的過敏類型和健康狀況制定合適的運動方案。

3.選擇適合的運動類型

低強度有氧運動，如游泳、瑜伽、太極、慢跑、騎車等，更適合過敏兒童。這類運動對氣道刺激小，有助于增強體質。游泳是過敏兒童理想的運動選項，水的阻力可以減少哮喘發作，游泳池的濕潤環境也有助于緩解氣道干燥。瑜伽和太極這類低強度運動能幫助孩子放松精神、增強體質，但要注意避免在花粉濃度高的環境中進行。劇烈運動如長跑、踢足球等，可能誘發過敏或哮喘，如果孩子非常喜歡這類運動，可以在醫生的指導下逐步增加運動強度。

4.控制運動時間和強度

循序漸進地進行運動，在初期可以運動10～15分鐘，后逐步增加到 30～45分鐘，每周堅持3～5次。家長可以將過敏兒童的運動時長控制在誘發癥狀的臨界點以下。例如，如果孩子跑步20分鐘后出現喘息，那么，單次運動時間應縮短至15分鐘，待孩子逐步適應后再延長。建議選擇中低強度運動，根據不同的過敏類型個體化選擇運動強度。

5.注意運動中的細節

教孩子在運動時采用鼻式呼吸法，可以對呼吸道起到保溫、保濕的作用，同時也可以避免張口呼吸時吸入空氣中的過敏原。不要在極端天氣條件下運動。如果天氣寒冷或空氣干燥，運動時可以戴口罩，減少冷空氣對氣道的刺激。

6.不忽視運動后的護理

運動后及時更換濕衣物，盡快沐浴以清潔皮膚，避免過敏原殘留。如果孩子在運動后出現氣喘、皮膚瘙癢等癥狀，應及時就醫，調整治療方案。

7.飲食與營養支持

運動前后，孩子應避免攝入可能引發過敏反應的食物，如牛奶、花生、海鮮等。運動后及時補充水分，保持身體水分充足。

8.做好監測和預防

家長要詳細記錄孩子的運動時長、運動強度及過敏反應情況，以便及時發現并識別潛在的過敏誘因。即使孩子沒有因為運動發生過敏反應，或者過敏反應比較輕微，也要定期復查過敏情況，根據醫生的建議調整治療方案，確保運動安全。