循千年中醫之道，依十二時辰養生

跟著十二時辰走，解鎖養生新姿勢，健康生活就是這么簡單！

在中醫理論的深邃智慧中，人體與自然是一個緊密相連的整體，而時辰的流轉則如同一把鑰匙，開啟了通往健康養生的大門。

中醫認為，人體的五臟六腑與十二時辰相互對應，每個時辰都有特定的臟腑當令。遵循這些時辰規律進行養生，能起到事半功倍的效果。

子時（23：00 ～1：00）是膽經當令之時。此時，萬籟俱寂，正是膽經進行新陳代謝的黃金時刻。膽氣在這個寧靜的時段得以生發，如同種子在黑暗中積蓄力量，準備破土而出。若是我們在子時還未入睡，就如同阻礙了種子的萌芽，膽汁無法正常排泄和更新，口苦、頭暈等不適癥狀便可能接踵而至。因此，讓身體在子時進入深度睡眠，是養護膽氣的關鍵。

現代醫學亦有研究表明，人體腦電圖一天內會有三段睡眠脈沖，其中最后一段，絕大多數人都會出現在晚11點之前。在睡眠脈沖對應的時段入睡，有助于增強睡眠效率。在同等睡眠時間的情況下，11點前入睡往往能使人第二天更有精神。

丑時（1：00 ～3：00）是肝經在值班。肝血在此時回流肝臟，肝臟就像一位勤勞的清潔工，開始對血液進行解毒和凈化，為新一天的氣血運行做好準備。長期熬夜，錯過這個養肝血的重要時機，就如同讓清潔工在黑暗中工作，效率會大打折扣。肝臟無法充分發揮其功能，眼睛干澀、視物模糊等問題便會找上門來。所以，保證丑時的睡眠就是在呵護我們的肝臟。

當然，如果因為客觀條件受限，比如從事某些特定行業或者家中有新生兒、老年病患要照顧，必須熬夜，那么，我們可以選擇一些具有滋補肝腎效果的藥食同源食物代茶飲，比如少量的枸杞子、桑椹等都是不錯的選擇。

寅時（3：00 ～5：00）肺經開始活躍。肺朝百脈，如同一個氣血調配站，將氣血有條不紊地輸送到全身各處。在這個時候，深度睡眠是對肺臟工作的最好支持。老年人和肺功能較弱的人群，往往會在寅時出現咳嗽等癥狀。如果經常在這個時間醒來，很可能是肺氣不足發出的信號，需要格外關注。肺主氣，司呼吸，如果出現肺氣不足，可以適當增加心肺功能的鍛煉。

這里要提醒各位讀者，如果您從沒有運動的習慣，千萬不要一開始就進行高強度的鍛煉，否則，身體極大概率會吃不消。可以選擇強度溫和的慢有氧練習，比如慢跑、太極拳、八段錦等。

卯時（5：00 ～7：00），大腸經當令。這是身體排出毒素的關鍵時刻。經過一夜的代謝，身體積累了不少廢物。起床后喝一杯溫水，就像給大腸注入了一股清泉，推動腸道蠕動，讓大便順利排出。長期便秘會使毒素在體內堆積，不僅影響腸道健康，還可能反映在皮膚上，出現痘痘、暗沉等問題。如果兒童出現便秘、腹瀉等病癥，要及時前往醫院就醫。明確診斷后，部分患兒可以選擇小兒推拿的方式來進行治療。

辰時（7：00 ～9：00），胃經開始忙碌。此時，胃的消化能力最強，一頓營養豐富的早餐是對胃經最好的滋養。早餐就像給汽車加滿油，為身體提供充足的能量，開啟活力滿滿的一天。長期不吃早餐，胃在饑餓中等待，胃酸可能會侵蝕胃黏膜，引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

不論在中醫還是西醫的理論體系內，早餐都是不可替代的。哪怕是正在通過飲食減脂增肌塑形，也不應該放棄早餐的攝入。

巳時（9：00 ～11：00），脾經開始發揮作用。脾主運化，負責將食物中的營養物質轉化為氣血，并輸送到全身。在這個時段，適當活動身體，能促進脾胃的運化功能。

若是脾虛，營養無法正常吸收和運輸，就會出現腹脹、食欲不振、四肢乏力等癥狀，影響生活質量。

中醫說思慮傷脾，現代生活節奏快、壓力大，思想負擔難免會重，所以，脾虛的人很多。

相比于藥物健脾，增強運動無疑更便于操作，也更容易堅持。希望大家都能建立起適合自己的運動類型與運動習慣。

午時（11：00 ～13：00），心經當令。心主神明，此時，心氣最為旺盛。即使工作再繁忙，也別忘了抽出15～30分鐘的時間，讓自己放松下來，閉目養神或者小憩片刻。這短暫的休息就像給心臟充電，能讓下午的精力更加充沛。否則，長期勞累，易耗傷心血，出現心悸、失眠等問題。切記，午睡時間不宜過長。

未時（13：00 ～15：00），小腸經開始工作。小腸就像一個精密的過濾器，將經過胃初步消化的食物進一步細化，吸收其中的營養，將糟粕排出體外。

如果小腸功能失調，食物無法充分消化，可能會出現腹瀉、腹痛等消化不良的癥狀。

申時（15：00 ～17：00），膀胱經當令。膀胱是人體的“下水道”，負責排泄尿液，清除體內的水液代謝廢物。

在這個時段，適當飲水，多去幾次廁所，就能幫助膀胱順利排毒。同時，進行一些如散步、慢跑等運動，還能增強膀胱的功能，讓身體代謝更加順暢。

酉時（17：00 ～19：00），腎經活躍起來。腎藏精，是人體的先天之本，此時，腎的功能最為活躍。可以吃一些補腎的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等，為腎臟補充營養。同時，避免過度勞累，讓腎臟在這個時段得到充分休息。否則，長期損耗腎精，會出現腰膝酸軟、耳鳴、脫發等癥狀，影響身體健康。

戌時（19：00 ～21：00），心包經值班。心包是心臟的保護屏障。在這個時段，我們可以通過散步、聊天、聽音樂等方式放松心情，讓心包經的氣血暢通無阻。如果心包經氣血不暢，會出現胸悶、心慌等癥狀，影響心臟的正常功能。

亥時（21：00 ～23：00），三焦經當令。三焦是人體元氣和水液運行的通道，就像一個龐大的交通網絡，連接著身體的各個臟腑。此時，我們應該準備入睡，讓身體在睡眠中得到全面的放松和修復，使三焦經通利，氣血運行順暢。若是亥時還不休息，就會擾亂三焦的正常功能，導致身體出現各種不適。

中醫養生與時辰的緊密聯系，是我們老祖宗留下的寶貴財富。遵循時辰規律，調整生活作息，讓身體與自然的節奏同步，我們就能在日常生活中輕松收獲健康，擁抱更加美好的生活。

最后，特別要強調的是，如果您已出現明顯的身體不適，或確診某些疾病，應及時就醫，按時復診，切莫圖省事、走捷徑。養生與醫療雖有重疊，但不能混為一談，應當各司其職。