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正確防曬幫您健康享受陽光

2025-04-18 00:00:00李林麗
食品與健康 2025年4期
關鍵詞:陽光癥狀產品

許多人誤以為防曬是愛美人士的專利。事實上,過多接觸紫外線不僅會讓人曬黑、加速皮膚老化、導致色斑形成,更可能誘發皮膚癌、白內障等健康問題。因此,我們每個人都應該掌握一定的防曬技巧,正確使用防曬產品,以減少紫外線對健康的負面影響。

紫外線的“兩宗罪”

陽光對于人類健康,既有正面影響,也有負面危害。和煦的陽光能影響地球溫度、濕度、氣候的變化,為人類提供適合的生存環境;能滋養動植物,為人類提供食物;在紫外線的幫助下,人體可以合成維生素D,保障骨骼健康和免疫功能。但是,人的皮膚、眼睛如果不經防護,長期、過度接受陽光照射,則會因紫外線傷害而發生病變。

1.損傷皮膚

長波紫外線能深入真皮層,加速皮膚老化,導致皮膚變得粗糙、松弛,引發色斑、皺紋。中波紫外線主要作用于表皮層,可導致皮膚發紅、曬傷。紫外線照射還可能引起光敏性皮膚病。此外,研究發現,紫外線照射是皮膚癌重要的誘發因素。

2.損傷眼睛

紫外線對于視網膜的穿透能力很強。長時間接受陽光照射,可導致眼睛刺痛、流淚、視物模糊。經年累月接觸紫外線,可引起晶狀體變形引發白內障;還可能引起黃斑部缺血,導致黃斑部退行性變。此外,由于雪地、水面等對紫外線的反射率非常高,如果不佩戴護目鏡,即便只在相關區域短時間停留,也可能引發視力損傷。

貼心防曬建議

1.合理規劃外出時間

您可以根據一天中紫外線的強弱變化,合理規劃出行時間。通常情況下,10∶00-15∶00的紫外線最強,應該盡量避免在這個時間段進行長時間戶外活動。如必須外出,則應做好防曬措施。

2.做好“軟防曬”——涂抹防曬霜

您可以根據SPF值和PA值兩個指標選購、使用防曬霜。根據波長不同,紫外線可分為長波紫外線、中波紫外線和短波紫外線三類。短波紫外線波長短,絕大多數會被臭氧層吸收,對人體健康的影響不大。長波紫外線和中波紫外線可穿透大氣層,對皮膚、眼睛造成損傷。

SPF值即防曬指數,指產品對中波紫外線的防護能力。SPF值越高,代表對中波紫外線的防護能力越強。PA值代表防曬產品對長波紫外線的防護能力,通常用“+”號表示。“+”號越多,代表防護能力越強。當然,防曬霜的SPF值和PA值也不是越高越好。數值越高,產品中添加的防曬劑濃度就越高,對皮膚造成的負擔更重。

通常情況下,SPF20,PA++的產品可以滿足日常通勤所需。如果要長時間進行戶外活動,在紫外線強烈的時間段、地區進行戶外活動,可選用數值更高的產品。應在出門前20分鐘涂抹防曬霜。涂抹面部、頸部的話,每個部位需要使用1元硬幣大小量的防曬霜。如果長時間停留室外,最好每隔2小時補涂一次防曬霜。

3.做好“硬防曬”——穿戴防曬產品

除了涂抹防曬霜,防曬衣、遮陽傘、防曬帽、防曬墨鏡等產品都是有效的“硬防曬”利器,可以直接遮擋日光,為皮膚健康保駕護航。當然,選擇這些遮陽產品也是有學問的。選購防曬衣、防曬傘等防曬工具時,您可以注意查看產品說明,選擇符合國家相關標準的產品,比如防曬衣和防曬帽應符合《紡織品防紫外線性能的評定(GB/T18830-2009)》的標準。對于遮陽傘,應選擇面料紡織密度高、內側有深色涂層、攜帶輕便的產品。遮陽帽的帽檐應盡量寬一些,以保證防曬效果。對于墨鏡,應選購鏡片紫外線透過率、鏡片防曬指數(E-SPF)合格的產品。

4.飲食防曬小技巧

多食用富含維生素C、維生素E等抗氧化物質的食物,有助于改善紫外線引起的氧化損傷。柑橘類水果、草莓、藍莓、獼猴桃、胡蘿卜、西紅柿、西藍花等,都是不錯的選擇。

如果曬傷該怎么辦?

如果皮膚長時間接受強烈的日光照射,很容易發生曬傷。輕者出現紅腫、發熱等癥狀,嚴重者可能出現水皰、皮膚脫屑,甚至是發熱等全身癥狀。及時做好曬后護理有助于降低表皮溫度,緩解癥狀。

1.冷敷

局部皮膚出現灼熱、紅腫等癥狀的曬傷者,應立即遠離日光照射,前往陰涼處,并為患處皮膚進行冷敷。冷敷方法:將干凈的毛巾用冷水打濕后敷在曬傷區域,持續敷20分鐘左右,直至皮膚表面溫度有所降低,疼痛和紅腫情況有所緩解。需要注意的是,不可用冰袋直接敷于患處,避免對皮膚造成二次傷害。

2.補水保濕

暴曬后,高溫會帶走皮膚中的水分,使皮膚嚴重缺水,需要及時補充水分。建議曬傷后多喝水,以白開水為主。可使用含有蘆薈成分的凝膠或者保濕霜,為皮膚舒緩保濕。不可在患處涂抹牙膏、風油精、精油等產品,以免刺激皮膚,引起過敏反應。

3.嚴重曬傷患者要及時就醫

有以下情況的嚴重曬傷患者應及時前往醫院治療:曬傷的面積比較大,癥狀較重,如出現水皰、脫皮、紅腫、疼痛癥狀;曬傷且伴有明顯的中暑癥狀,如發燒、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、意識障礙等;曬傷部位經自行處理后出現繼發感染癥狀。

重視防曬≠不接觸陽光

雖然防曬對皮膚健康很重要,但注重防曬不等于完全不接觸陽光。現在有些人過度防曬,不論是什么季節和天氣,外出時都“全副武裝”——戴帽子、打遮陽傘、穿長袖衣服。但這樣做導致皮膚沒有機會直接接觸紫外線,健康隱患很大。長期日曬不足會影響機體對維生素D的合成,從而影響骨骼健康。同時,長期與陽光“隔離”,還會影響人的情緒和睡眠質量。

所以,我們不能完全“躲避”陽光,而是要在享受陽光帶來的健康益處的前提下,適當防曬。您可以根據外出時間、紫外線強烈程度等合理選擇防曬措施。比如,如果您是上班族,只在每天早晚通勤時接受日曬,可以在面部、頸部涂抹防曬霜,將手部、胳膊、腿部適度暴露在陽光下,以維持健康的維生素D水平。在皮膚接觸日曬不足的冬季、雨季,可以適當補充維生素D。

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