舞蹈《只此青綠》中形體訓練對身體姿態改善的作用

【摘 要】舞蹈《只此青綠》以其獨特的藝術表現力和對形體要求的嚴格性，展示了舞者在形體訓練過程中對身體姿態改善的顯著作用。形體訓練不僅是舞蹈技巧的一部分，更是塑造舞者優雅姿態、展現藝術氣質的關鍵因素。通過分析《只此青綠》中的形體訓練特點及其對身體姿態改善的影響，本文探討了形體訓練如何促進舞者身體線條的優美、肌肉的協調性、柔韌性的提高及核心力量的增強，同時也關注其對舞者心理和情感表達的促進作用。

【關鍵詞】舞蹈《只此青綠》；形體訓練；身體姿態

【中圖分類號】J7 【文獻標識碼】A 【文章編號】1007—4198（2025）04—125—03

引言

（一）舞蹈《只此青綠》的背景

1.作品介紹

舞蹈《只此青綠》是一部融合優秀傳統文化與現代舞蹈語言的藝術作品，其創作靈感來源于中國古代山水畫的意境，尤其是“青綠山水”這一藝術風格。該作品通過舞蹈表達了山水之間的和諧美，舞者通過優美的肢體動作展現出自然景色的變換與情感波動[1]。《只此青綠》不僅僅是舞蹈技巧的展現，更強調舞者通過肢體語言傳遞對自然與生命的深刻理解。舞蹈的動作輕盈、流暢，富有層次感，舞者需要在舞蹈中表現出自然景物的靜謐與生命力的勃發。

2.舞蹈的藝術風格與特色

《只此青綠》在藝術風格上秉承了東方美學的精髓，注重細膩、柔和的肢體表達與情感傳遞。舞蹈動作注重線條與節奏感，舞者需要在舒展與收縮之間尋找平衡，展現自然的和諧美感。作品中融入了許多中國古典舞蹈元素，如“云手”、蹲步等，這些動作充滿韻律感，同時又具有極高的表現力[2]。舞蹈的特色在于，它不僅僅是技巧的展示，更是一種情感的表達，通過舞者的每一個動作，體現出對自然、生命以及文化的深深敬意。

（二）形體訓練的重要性

1.形體訓練在舞蹈中的作用

形體訓練是舞蹈藝術中不可或缺的部分，尤其在像《只此青綠》這樣的作品中，形體訓練的作用尤為重要。舞蹈不僅要求技術的精準，更要求舞者具備優美的身體線條和流暢的動作。形體訓練通過系統化的身體素質提升，幫助舞者塑造出優雅、柔美的姿態，強化身體的協調性與控制力。通過練習基本功，舞者能夠提升身體的力量、柔韌性和耐力，這些都為舞蹈動作的完成提供了堅實的基礎。

2.對身體姿態的改善意義

形體訓練對身體姿態的改善意義深遠，尤其是對于舞蹈表演來說，姿態的優美與穩定性直接影響到舞者的舞蹈表現。在《只此青綠》這樣的舞蹈作品中，舞者需要展現出端莊、優雅且具靈動性的姿態，而這一切都依賴于形體訓練的支持。通過形體訓練，舞者能夠有效改善不良姿勢，糾正不對稱的體態，塑造符合藝術標準的線條。形體訓練有助于提升舞者的身姿挺拔感，使其在舞蹈中呈現出平衡、和諧的形態，從而增強舞蹈的美感和表現力。

一、《只此青綠》舞蹈中的形體訓練特點

（一）基本功訓練

1.姿態的調整與保持

在《只此青綠》舞蹈中，姿態的調整與保持是形體訓練的核心內容之一。舞蹈要求舞者在表演過程中始終保持優雅且穩定的姿勢，這不僅需要細致的身體意識，還要通過持續的訓練來強化身體的協調性。基本功訓練中，舞者需學習如何調整脊背、肩膀、頭部等身體部位的姿態，確保身體呈現出流暢的線條和自然的曲線。舞者還需要通過持續訓練保持某些復雜姿勢的穩定性，如高抬腿、低頭姿勢等，這要求舞者具備極高的耐力和控制力。

2.肢體的柔韌性與力量提升

《只此青綠》中的肢體動作要求舞者具備良好的柔韌性和力量。形體訓練通過多樣的拉伸、伸展與力量訓練，幫助舞者提升肌肉的柔韌性和力量。柔韌性訓練主要針對關節和肌肉的伸展性，舞者通過定期的拉伸練習能夠增加身體的活動范圍，使得舞蹈中的動作更加流暢、自然。力量訓練則注重核心肌群的鍛煉，幫助舞者提升身體的穩定性和控制力。

（二）動作與表演的結合

1.動作的線條與精確性

在《只此青綠》舞蹈中，動作的線條與精確性是舞蹈表現的關鍵。舞者通過形體訓練，塑造出流暢、優美的線條，使每個動作更加具備視覺美感。在訓練過程中，舞者需要掌握如何精確控制每個關節和肌肉的動作，確保動作在流動中呈現出理想的曲線和角度[3]。這種精確性不僅體現在基礎動作的完成上，更在復雜的舞蹈段落中得到了淋漓盡致的展示。通過反復的練習，舞者能夠在舞蹈中完美呈現每個細節，避免動作的松散或模糊，從而提升舞蹈的整體表現力。

2.舞蹈中的氣質與身體控制

《只此青綠》的舞蹈不僅要求舞者具備高超的技巧，還要求在表演過程中展現出獨特的氣質和優雅的身體控制[4]。氣質的培養與舞者的形體訓練密切相關，舞者通過形體訓練可以調整身體的重心、放松肌肉，從而展現出更加端莊、優雅的氣質。氣質表現的好壞直接影響舞者在舞臺上的存在感和感染力。在表演中，舞者需要通過精確的身體控制來傳達情感，調節肢體的緊張與放松，控制動作的力度與速度，確保每個動作既有力又不失柔美。這種身體控制要求舞者擁有較強的自我意識和對身體的高度掌控，使得舞蹈動作在表達內心情感時更加自然流暢。

（三）節奏感與協調性

1.身體的同步性與協調性訓練

在《只此青綠》舞蹈中，身體的同步性與協調性是確保動作流暢與表演質量的基礎。舞者通過訓練，使得身體各部位在執行動作時達到協調一致，從而增強舞蹈的整體表現力。同步性訓練要求舞者精確地將上下肢、頭部與身體的動作統一起來，確保每個動作都能在恰當的時機到達并且持續保持。而協調性訓練則更加注重肢體各部分在舞蹈動作中的配合與協調，例如手臂和腿部的動作要相互配合，避免不必要的沖突或錯位。通過不斷地練習和精細調整，舞者能夠掌握動作的節奏感，使每個動作在舞蹈的整體節奏中自然流暢。

2.節奏感對身體姿態的塑造作用

節奏感對身體姿態的塑造起著至關重要的作用。在《只此青綠》的舞蹈中，舞者不僅要完成復雜的動作，還要在不同節奏變化的背景下維持特定的姿態。節奏感的培養使得舞者能夠根據不同的音樂節奏調整身體的動作幅度與力度，從而在節奏的引導下塑造出符合藝術要求的姿態。例如，在節奏較快的部分，舞者需要表現出更加有力和緊湊的動作，而在節奏較慢時，則需要展現出柔和且富有延展性的身體姿態。這種節奏感的內化使舞者在完成動作時，能夠通過姿態的變化傳遞出音樂的情感和舞蹈的內涵，同時保持身體的穩定與美感。通過長期的節奏訓練，舞者的身體姿態能更加靈活地應對不同節奏的變化，增加舞蹈的表現力和感染力。

二、《只此青綠》的形體訓練對身體姿態改善的具體影響

（一）改善身體的線條與輪廓

1.姿態的直立與優雅

通過形體訓練，舞者能夠有效改善身體的姿勢，特別是直立與優雅的體現。在《只此青綠》的舞蹈中，舞者需要保持直立的姿態，以展現出穩重且富有氣質的舞蹈形象。良好的姿態來自于核心肌群的控制，舞者通過訓練增強背部和腹部的力量，保持脊柱的自然曲線，避免因長時間演出而產生的不良姿勢。直立的姿態不僅使舞者在視覺上顯得更加高挑、挺拔，還能幫助塑造出優雅的線條，提升舞蹈的整體氣質。站立時的重心平衡和腳步的正確落地，也有助于塑造出優雅的舞蹈表現，使舞者的每一個動作都看起來更為流暢和自然。

2.肌肉的緊實與塑形

形體訓練能夠幫助舞者塑造緊實的肌肉線條，使身體的輪廓更加明顯和協調。特別是在《只此青綠》這種要求細膩動作與強烈表現力的舞蹈中，緊實的肌肉不僅有助于舞者保持優雅的姿態，還能增強身體的表現力和控制力。通過力量訓練，舞者能夠增加下肢、腹部及背部肌肉的力量，從而讓身體線條更加清晰，避免松弛或浮腫的現象。緊實的肌肉使得舞者在進行高速旋轉、跳躍等高難度動作時，能夠保持身體的穩定與力量，呈現出更加優美的舞蹈形態，增強舞蹈的美感和表現力。

（二）提高柔韌性與靈活性

1.改善關節的活動范圍

柔韌性訓練有助于改善關節的活動范圍，這是舞蹈表現中非常關鍵的一環。在《只此青綠》的舞蹈中，許多動作要求舞者能夠在不同的空間和角度中自由轉換，例如高抬腿、轉身和大幅度的伸展。通過針對性地進行拉伸和柔韌性訓練，舞者能夠增加關節的靈活性，減少動作中的限制，提高關節的活動范圍。這種改善不僅能使舞者完成更復雜的動作，還能夠防止運動損傷，使得舞者在演出過程中更加自如地表達情感。靈活的關節活動范圍讓舞者能夠迅速而自然地完成轉折，增強了身體的表現力，帶來了更加優雅和有力的舞蹈線條。通過對各個關節的持續訓練，舞者能夠在舞蹈中展現出更為自由流暢的動作。

2.提升舞蹈動作的流暢度

柔韌性與靈活性的提高直接促進了舞蹈動作的流暢度。在《只此青綠》這種舞蹈作品中，流暢的動作對于情感表達至關重要，舞者的每個動作都需要與音樂節奏相呼應，形成連續的舞蹈流動感。通過柔韌性訓練，舞者的肢體能夠更好地完成動作之間的無縫過渡，使得從一個動作到下一個動作的銜接更加自然。柔韌的身體使舞者在做伸展、跳躍、扭轉等動作時，能夠在不同部位的過渡過程中保持流動感，避免動作的僵硬或停頓。流暢的動作不僅提升了舞蹈的美感，也增強了舞者與觀眾之間的情感聯系，使得整個表演更加具有感染力。靈活的關節和柔韌的肌肉使得舞者能夠在快速的動作中保持身體的流動性，確保舞蹈的藝術性和技術性相結合，展現出豐富的層次感與細膩的表現力。

（三）加強核心力量與控制

1.對腰部、腹部力量的提升

核心力量是舞蹈中至關重要的基礎，尤其在《只此青綠》這類對身體控制要求高的作品中，強大的腰部與腹部力量是支撐舞者優雅表現的關鍵。核心力量的提升幫助舞者更好地控制身體的重心，維持姿勢的穩定，并避免身體出現不協調的動作。通過針對性訓練，舞者能夠增強腹部、背部和臀部的肌肉力量，這不僅能提供支撐力，使舞者的動作更加精確和有力，還能確保舞者在執行高難度動作時依然能夠保持穩定。腰部和腹部的力量強化，還能幫助舞者更好地控制動作的流暢性，確保身體的平衡和協調。提升這些肌肉群的力量，舞者能更加自然地完成復雜的舞蹈動作，減少運動中的不適感，最終塑造出更加穩健和具有表現力的舞蹈姿態。

2.提高穩定性與姿勢控制能力

核心力量的增強對提高舞者的穩定性與姿勢控制能力起著直接作用。在《只此青綠》的舞蹈中，舞者常常需要完成各種精細的動作，其中穩定性尤為重要。通過核心力量的訓練，舞者能夠保持身體在不同姿勢下的平衡與穩定，避免動作的偏離或不自然。良好的核心力量使得舞者能夠在轉身、跳躍或停頓時，保持姿勢的穩定和精準。核心力量的提升使得舞者的姿勢控制能力得到了顯著提高，在長時間的演出中，也能保持身體姿態的優雅與不松懈。無論是站立、走位，還是復雜的肢體動作，強大的核心區域能夠在每一動作的轉換中提供更好的支撐，使舞者無論在動作的高峰還是低谷，都能夠維持穩定的身體姿勢，呈現出一種渾然天成的平衡美感。

三、形體訓練的心理與情感影響

（一）提升自信與自我認知

形體訓練不僅對舞者的身體素質產生影響，還在心理層面起到積極作用。通過不斷地練習和進步，舞者能夠逐漸感受到身體的變化與提升，這種積極的反饋有助于增強自信心。在《只此青綠》這種高要求的舞蹈作品中，舞者能夠通過形體訓練感受到自身在技巧和表現力上的進步，從而在舞臺上展現出更加自信的姿態。同時，形體訓練促使舞者更加關注自己身體的感受與表現，通過練習增強了自我認知，了解身體的優勢與局限性。這種認知不僅讓舞者在面對挑戰時更加從容，也幫助他們在舞蹈過程中形成自信的心理態度，進一步提升表演的質量和情感傳達[5]。

（二）情感表達與身體協調的結合

形體訓練對情感表達的影響是舞蹈藝術中的一個重要方面。在《只此青綠》的舞蹈中，舞者不僅要完成復雜的動作，還需要通過身體語言表達內心的情感。形體訓練能夠幫助舞者提高身體的協調性和表現力，使他們能夠將情感與動作有機結合。通過長期的訓練，舞者能夠在動作中更好地體現情感的細膩與深度，例如通過身體的彎曲、伸展或舞步的輕重變化，傳遞出內心的波動。情感表達與身體協調的結合，使舞者不僅完成了動作的外在表現，更通過細膩的身體語言傳遞出情感的層次感，增強了舞蹈的感染力。這種結合讓舞者在表演中更具靈性，能夠用身體訴說情感，給觀眾帶來深刻的情感共鳴。

四、結語

形體訓練在《只此青綠》舞蹈中起到了關鍵作用，不僅提升了舞者的身體素質，如姿態、線條、柔韌性和核心力量，還增強了其自信心和情感表達能力。通過精細的訓練，舞者的動作更加精準、協調，表現力也得到顯著提升。形體訓練幫助舞者更好地控制身體，流暢地表達情感，最終提升了舞蹈的藝術感染力和表現力，使其在舞臺上呈現出更加優雅、靈動的形象。

參考文獻：

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[3]丁加洲.舞蹈詩劇《只此青綠》中“青綠腰”舞蹈動作的文化生成探析[J].牡丹，2024（22）.

[4]項馨.形體課的開設對于大學生整體氣質培養的作用[J].明日風尚， 2016（20）.

[5]劉安然.形體訓練對普通高校大學生身心健康影響的實驗研究[D].阜陽：阜陽師范大學，2023.

作者簡介：李琳（1988—），女，漢族，山西聞喜人，碩士研究生，臨汾職業技術學院，講師，研究方向為舞蹈學、體育與藝術結合方向。