不打網球也易得“網球肘” 3組動作幫你緩解疼痛

日常生活中，突然出現肘外側疼痛、屈伸不利，甚至做些簡單家務都受影響，這可能是“網球肘”惹的禍。“網球肘”又叫作肱骨外上髁炎，是過勞性損傷的典型病例。外上髁位于肘關節外側，是前臂的伸肌腱的止點，負責伸手腕、伸手指等動作。如果受到反復牽拉、勞損，止點肌肉可能發生炎癥，導致疼痛，就出現了“網球肘”。

“‘網球肘’和網球確實有一些淵源，起初醫生發現這種疾病好發于網球運動員。不過，網球肘不只是找網球運動員的麻煩，羽毛球運動員、乒乓球運動員、全職主婦、從事體力勞動的人等，均可能患上這種疾病。”浙江中醫藥大學附屬溫州市中醫院針灸推拿科中醫師徐頂立指出，隨著工作方式的改變，許多人需要長時間舉著手機或敲擊電腦鍵盤進行工作、學習和娛樂等活動，這也會導致手臂和前臂肌肉長時間處于緊張狀態，從而增加患上“網球肘”的風險。另外，隨著人年齡的增加，柔韌性下降，肌肉用力不平衡也會增加“網球肘”發病率。

如何判斷是否得了“網球肘”？

肘關節外側酸痛；疼痛有時向上或向下放射，屈伸肘關節通常不受影響；手不能做用力握、擰、抓物等動作，否則疼痛會加重。確診“網球肘”后要注意休息。急性發作期時，要避免患肢拎重物或劇烈運動，應對患肢采取制動休息保護。一般患病時間短于3個月的患者，可以通過自我保護、康復訓練、藥物治療等方法得到完全緩解。

如何緩解“網球肘”導致的疼痛？

3組拉伸動作，緩解“網球肘”導致的疼痛。

1.手腕上下拉伸

手臂伸直，手掌朝下，用另一只手推手掌，感受前臂和手的拉伸感，每個方向各保持拉伸15秒。上下各拉伸1次為1組，每日3組。

2.腕部離心拉伸

將前臂放在桌子上，手腕伸出桌面邊緣，前臂伸直，手掌朝下，手腕向上彎曲（最好配合0.23～0.45千克的重物進行練習），保持2秒左右，然后慢慢放松。30～50次為1組，每日2組。

3.手腕旋后運動

將手臂舒服地懸空放在桌面上，轉動前臂，手掌朝上，用手握拳。接著在向下轉動手掌時，用健側手對旋轉的拳頭施加阻力，保持3秒左右。當前臂向內旋轉時，慢慢地讓施加阻力的一側“獲勝”。10次為1組，每日3組。

“拉伸運動時會有輕微疼痛感，但不會引起劇烈疼痛。若感到疼痛劇烈，應立即停止。”徐頂立強調。