功能性力量訓練對腳背內側踢球技術影響的實驗研究

【摘 "要】 該研究旨在探討力量與技術之間的相輔相成關系，采用功能性力量訓練作為干預手段。實驗選取了西南科技大學社會體育專業足球方向的22名學生，將其隨機分為實驗組和對照組，每組11人。實驗組實施功能性力量訓練，對照組則進行傳統力量訓練。為評估技術穩定性，采用九宮格射門、接隊友回傳球射門以及傳準測試作為評價指標。經過7周的訓練后，對比分析兩組在各項測試中的表現，以探究功能性力量訓練所帶來的效益。研究結果顯示：實驗組在九宮格射門、接隊友回傳球射門和傳準測試的后測中，配對樣本t檢驗的P值均小于0.05，表明差異具有統計學意義。在實驗組與對照組的對比中，獨立樣本t檢驗的P值同樣均小于0.05，表明差異同樣具有統計學意義。而對照組在3個項目的配對樣本t檢驗中，P值均大于0.05，表明差異沒有統計學意義。這些定量數據表明，相較于傳統力量訓練，功能性力量訓練在提高腳背內側踢球技術上表現出優越性。具體體現在動作模式間各肌群的協調性與靈敏轉換能力得到增強，長時間測試中的擊球穩定性提高，以及軀體整體發力模式的改善。

【關鍵詞】 功能性力量訓練 "傳統力量訓練 "腳背內側踢球技術 "動作模式

【中圖分類號】 G80-32 " " " " " " "【文獻標識碼】 A " " " " "【文章編號】 2095-2813（2025）07-0012-05

Experimental Study on the Effect of Functional Strength Training on the Kicking Technique of the Inner Side of the Instep

ZHANG Lingfeng "WANG Zihao "YANG Yang "ZHAO Liping

Department of Physical Education， Sichuan Electronic and Mechanic Vocational College， Mianyang， Sichuan Province， 621023 China

[Abstract] This study aims to explore the complementary relationship between strength and technology， using functional strength training as intervention， 22 students majoring in social sports football from Southwest University of Science and Technology were recruited and divided into experimental group and a control group （n=11） with 11 students in each group; The experimental group underwent functional strength training， while the control group underwent traditional strength training. To evaluate technical stability， nine-palace grid shooting， receiving teammates' return pass shooting and passing test were used as technical stability evaluation indicators. After 7 weeks of training， it compares and analyzes the performance of the two groups in various tests to explore the benefits of functional strength training. The research results showed that the experimental group in the post test of the nine grid shooting， receiving teammate's return pass shooting， and passing accuracy test， the paired sample t-test P-values were all less than 0.05， indicating statistical significance of the differences; In the comparison between the experimental group and the control group， the independent sample t-test P-values were all of which were less than 0.05， indicating that the differences were also statistically significant. The T-test of matched samples in the control group in the three items， the P-values were all greater than 0.05， indicating that there was no significant difference. Quantitative data shows that compared to traditional strength training， functional strength training is better in the utilization and application of technical stability. Specifically， this is reflected in the enhanced coordination and sensitive switching ability of various muscle groups between action modes， improved hitting stability during long-term testing， and improved overall body power generation patterns.

[Keywords] Functional strength training; Traditional strength training; Kicking technique on the inner side of the instep; Operating mode

傳統力量訓練能夠提升球員的力量素質，但往往未能有效結合專項技術動作，側重于單一方向的推、拉動作及單關節在穩定狀態下的發力方式［1］。然而，在實際比賽中，球員通常需要在不穩定狀態下完成傳球，因此顯得力量運用不夠充分。功能性力量訓練是一種新穎的力量訓練方法，劉益瑋［2］曾以功能性訓練為干預手段，根據足球運動員的專項身體素質和射門技術特征，設計了符合足球運動員的功能性訓練方案。經過9周的實驗干預發現，功能性訓練在提升運動員的靈敏性、力量和耐力方面效果顯著，特別是在Illinois靈敏跑測試中得分明顯提升。鑒于當前狀況，本研究旨在通過常規教學模式，將功能性力量訓練與專項技術相結合進行練習，并通過與傳統力量訓練在該項技術上的差異對比，探討功能性力量訓練在改善腳背內側踢球技術及其穩定性方面的效益。

1 "研究對象

本研究以功能性力量訓練對腳背內側踢球技術的影響為研究對象，選取西南科技大學社會體育專業足球方向的22名學生作為實驗對象。

2 "研究方法

2.1 "文獻資料法

閱讀功能性訓練相關書籍，如《身體功能動作訓練手冊》《體育運動中的功能性訓練》。同時，在中國知網、萬方、SCI期刊等學術網站運用“身體功能性訓練”“功能性力量訓練、“傳統力量訓練”“腳背內側踢球技術”“Functional training”“Physical function training”“Functional strength training”等關鍵詞進行搜索。

2.2 "比賽技術統計法

觀看賽事錄像，對腳背內側踢球技術在實際比賽中的運用進行統計分析。該技術常用于“高舉高打”、斜長傳和弧線定位球等場景。此外，網絡平臺提供的足球專項力量訓練、足球功能性力量訓練視頻以及各大俱樂部發布的訓練視頻，為本研究在訓練動作和訓練負荷的確定上提供了基礎。

2.3 "數理統計法

利用Excel表格和SPSS 26.0軟件對實驗相關數據進行處理和分析。數據結果以平均值表示，相同組內數據采用配對樣本t檢驗進行分析，不同組間數據采用獨立樣本t檢驗進行分析。

2.4 "德爾菲法

選擇測試指標和訓練動作，并進行專家訪談。訪談內容涵蓋練習動作的選擇、訓練周期的安排以及周課次數中的運動訓練負荷（包括負荷強度和負荷量）。本次共收集和訪談了8名專家學者的意見和建議，基本信息如表1所示。

設計《足球功能性力量訓練動作選取問卷》和《問卷效度評價表》［3］，分兩次發放問卷，共有效回收32份問卷，回收率為100%。運用KOM系數進行信度檢驗，重測KOM系數為0.813。《足球功能性力量訓練動作選取問卷》采用5分、4分、3分、2分、1分5個等級，據此選出測試指標、功能性力量訓練動作和傳統力量訓練動作。所選動作如表2所示。

2.5 "實驗法

采用單盲形式讓受試者參與實驗，并進行同質性檢測。將受試者分為實驗組和對照組，每組11人，對基本信息及三項測試前測成績進行獨立樣本t檢驗，輔以主觀經驗，在定量和定性的基礎上進行分組。分組信息如表3所示。

表3數據顯示，實驗組和對照組的前測成績和基本信息經獨立樣本t檢驗，P值均大于0.05，在統計學意義上無差異，符合實驗條件。

實驗計劃與安排如下。采用2×2的混合實驗設計，明確了自變量與因變量。自變量包括測試時間（前測、后測）和干預手段，即功能性力量訓練與無干預。因變量則為腳背內側踢球技術的前測與后測變化。根據腳背內側踢球技術在各環節中的應用，所涉及的主要相關肌群為髖部肌群、核心肌群、下肢肌群（如股四頭肌、腘繩肌等）［4］。因此，實驗主要采用了核心抗旋轉、下肢在不穩定狀態下完成動作以及軀干支柱穩定性3類動作測試。

實驗持續7周。實驗組在周二和周五進行訓練，而對照組則在周一和周三的專業課后進行30 min的傳統力量訓練。訓練階段被劃分為恢復階段、調整與鞏固階段以及沖刺階段。

在實驗開始前，對實驗組和對照組進行了1周的恢復性訓練，并詢問了基本信息，以了解受試者是否有傷病情況。同時，根據受試者在最大重復次數上的表現，安排合適的訓練量與強度。

訓練安排遵循采用三分化訓練。第一天訓練內容為“上肢+核心肌群”，第二天以主動恢復為主，第三天訓練內容為“下肢+旋轉爆發力”，避免因過度訓練導致的運動疲勞、刺激不足或局部訓練閾值未達標等問題［5］。在安排力量訓練時，還對受試者進行了腳背內側踢球技術的講解。

提高鞏固階段所有訓練動作的負荷強度（除徒手動作外）均以65%～85% 1RM均值為基準。例如，BOSU球雙手側拉動作的20kg負荷，對應龍門架側拉1RM值的70%。實驗組提高鞏固階段的訓練動作如表4所示。

訓練實施流程參照田麥久《運動訓練學》2017版的“負荷—適應交替”原則：采用分組輪站式訓練，每站點完成規定次數后，30s內切換至下一站點（組內間歇）；完成全部站點后休息90s（組間間歇），通過心率與RPE量表動態調整負荷。

經過2周的訓練后，實驗對象逐漸適應了相應的動作模式和發力方式。隨后，通過提高訓練強度和訓練量來進行鞏固。在最后1周，訓練強度達到最大，而訓練量則逐步減少。完成這些訓練后，進行了實驗的后測。

3 "結果與分析

3.1 "實驗后腳背內側踢球技術組間變化情況

九宮格射門測試結果顯示，實驗組平均得分由（3.54±0.93）分提升至（4.45±0.82）分，而對照組得分基本不變。實驗組與對照組后測P值為0.01，小于0.05，差異具有統計學意義（見表6）。這表明，傳統力量結合傳統技術練習雖能增強射門球速和力量，但對射門準確性的提升不足；而功能性力量訓練結合傳統技術訓練，能夠使球員更注重發力方式，注重末端發力和完整的動力鏈傳導，特別有助于在不穩定狀態下擊球部位和擊球力度的選擇，能夠提升核心軀干和下肢的穩定性，從而提高球員對該項技術的整體性認識。

在接隊友回傳球射門測試中，實驗組前測平均值為（5.36±0.92）分，后測提升至（6.36±0.80）分，而對照組平均值基本不變。實驗組與對照組后測P值為0.01，小于0.05，差異具有統計學意義。這表明，功能性力量訓練注重整體效益，尤其是單側支撐效益和單側鏈傳導效益，有效提升了受試者在技術動作銜接上的靈敏度、身體整體力量傳導和在不穩定狀態下的協調配合與穩定能力，這與前人的研究結果一致［7］。

傳準測試中，實驗組前測平均值為（6.36±2.15）分，后測為（7.00±1.73）分，有所提升；而對照組平均值從（5.90±1.57）分降至（5.54±1.21）分。實驗組與對照組后測P值為0.03，小于0.05，差異具有統計學意義。這表明，功能性力量訓練強調在不穩定狀態下完成動作練習，整體提升了球員對該項技術力學傳導過程中每個發力方式和環節的認識。

3.2 "實驗前后腳背內側踢球技術組內變化情況

如表7所示，實驗組九宮格射門前測、后測數值分別為（3.54±0.93）分和（4.45±0.82）分，P值為0.02，小于0.05，差異具有統計學意義；而對照組平均值基本保持不變。這表明，功能性力量訓練結合傳統技術教學，注重整體訓練效益，不強調單塊肌肉肥大，而是以提升專項競技能力為主，尤其能夠針對小關節肌群和深層次肌群進行訓練。

實驗組接隊友回傳球射門測試中前測、后測數值分別為（5.36±1.28）分和（6.36±0.80）分，P值為0.02，小于0.05，差異具有統計學意義。這表明，接回傳球并射門動作技能的協調轉換不僅是對技能熟練程度的掌握，更是自身在不斷變化的環境中展現的靈敏能力。功能性力量訓練涉及多關節肌群的協調和跨關節肌群的快速轉換，能夠提升運動員快速銜接的運動技能和發力能力。

實驗組在傳準測試中前測、后測數值分別為（6.36±2.15）分和（7.00±1.73）分，P值為0.04，小于0.05，差異具有統計學意義。研究表明，高質量傳球涉及觸球部位和擊球部位的有效結合［8］，需要球員通過大量時間的積累和練習來培養和建立。而功能性力量訓練能有效提升這方面能力。

4 "結論與建議

4.1 "結論

為期7周的功能性力量訓練后，實驗組在九宮格射門、接隊員回傳球射門和傳準測試中的差異均具有統計學意義。功能性力量訓練對提升腳背內側踢球技術的穩定性有明顯優勢，反映了球員在基本技術的實際運用能力，包括不平衡狀態下基本技術的運用、基本技術之間快速銜接與轉換能力、基本技術的經濟性3個方面。功能性力量訓練能有效提高這三方面能力，并在耐力、力量和靈敏這三方面身體素質上表現突出。傳統力量訓練在增大肌肉維度的同時，增強人體抗阻能力，但對旋轉、動作模式的快速調整有所不足。因此，應在傳統訓練效益下，結合功能性力量訓練，綜合看待兩種力量訓練方法。

4.2 "建議

在日常訓練中，應增加功能力量在足球基本訓練中的比例，將力量訓練多元化看待，尤其是在高水平運動員訓練中。功能力量在靈敏、協調、力量耐力和整體控制能力方面有顯著提升，但對速度素質、基本球感的提升需進一步探討。研究受客觀限制，需進一步探討功能性力量訓練對足球專項運動能力的提升，考慮球員場上位置、基本技術的全面性和運動知識理解等因素。在了解和知曉功能力量的優勢時，不能放棄傳統力量所帶來的訓練效益，應將兩者有效結合。功能性力量訓練應針對專項項目特點、專項技術特點、個人技術特點來進行合理的安排和設計，并明白其不是萬能的，而是需要改進和結合專項的輔助性力量練習。

參考文獻

[1] 李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓練：釋義與應用[J].山東體育學院學報，2011，27（10）：71-76.

[2] 劉益瑋.功能性訓練對高校足球運動員專項身體素質及射門技術穩定性的影響研究[D].長春：吉林大學，2021.

[3] 李琳.功能性力量訓練對足球射門技術影響的研究[D].濟南：山東體育學院，2018.

[4] 郭尼.男子足球運動員腳背內側踢球技術運動學特征分析[D].太原：中北大學，2016.

[5] 黃權章.功能性力量訓練對提高足球運動員腳背內側射門技術的實驗研究[D].廣州：廣州體育學院，2021.

[6] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000：11-12，17.

[7] 張澍勛.功能性力量訓練對提高高校女子足球運動員長傳球技術的實驗研究[D].北京：北京體育大學，2021.

[8] 閆映旭.三種力量訓練方法對高校足球專項學生下肢爆發力影響的實驗研究[D].西安：西安體育學院，2023.

DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2025.07.004

作者簡介：張凌峰（2000—），男，碩士在讀，助教，研究方向為足球教學。

中文作者簡介：汪子豪（1997—），男，碩士，助教，研究方向為體育教學。

中文作者簡介：楊陽（1997—），女，碩士，助教，研究方向為足球教學。