全民健身背景下冬泳運動的價值、困境與路徑

【摘 "要】 在全民健身的背景下，該研究采用文獻資料法、訪談法及田野調查等研究方法，對國內外冬泳運動的開展現狀及其價值意義進行了總結，并探討了冬泳運動發展的實踐路徑。其價值意義體現在：增強心肺功能與代謝健康；促進老年人心理健康；蘊含獨特的經濟價值；惠及重點及特殊人群；推動社會體育組織的完善。然而，當前冬泳運動仍面臨一些現實困境，包括潛在的風險性、組織管理不善、社會關注度不足，以及缺乏專業人員的指導。針對這些問題，提出以下助力發展路徑：倡導養成良好冬泳習慣、政府機構提供幫扶與管理、利用數字媒體加強宣傳，以及由專業部門培訓冬泳教練。

【關鍵詞】 冬泳運動 "全民健身 "冬泳價值 "群眾體育

【中圖分類號】 G861.1 " " " " " " "【文獻標識碼】 A " " " " "【文章編號】 2095-2813（2025）07-0104-05

Value， Dilemma and Path of Winter Swimming in the Context of National Fitness

ZHANG Hao1 "XU Tao1 "GUO Hao1，2

1.School of Physical Education， Bohai University， Jinzhou， Liaoning Province， 121013 China；2.School of Sports and Human Sciences， Beijing Sport University， Beijing， 100084 China

[Abstract] Under the background of national fitness， the research methods such as literature review， interview method and field survey are used to summarize the current situation and value significance of the development of winter swimming sports at home and abroad， and explore the practical path of the development of winter swimming sports. The value and significance are reflected in： enhancing cardiopulmonary function and metabolic health; promoting mental health of the elderly; containing unique economic value; benefiting key special groups; and improving the improvement of social sports organizations. However， the current winter swimming movement still faces some realistic dilemmas including potential risks; lack of good organization and management; low social attention; and lack of professional guidance. To address these issues， the following paths of development are proposed： It's advocated to cultivate good winter swimming habits， government organizations should provide help and management， use digital media to strengthen publicity， and train winter swimming coaches by professional departments.

[Keywords] Winter swimming; National fitness; Winter swimming values; Mass sports

隨著《“健康中國2030”規劃綱要》的頒布，中國對經常參與健身的人數、健身場地的建設以及體育人口比例提出了更高要求。冬泳運動作為一項特色鮮明的運動，將在新的歷史機遇中發揮其獨特作用。隨著中國老齡化問題的日益嚴重和民眾對健康需求的不斷增強，深入實施全民健身計劃不僅是中國體育和公共管理事業改革的必然趨勢，也是提升國民體質、實現全民健康的重要途徑。本研究以冬泳運動為研究對象，梳理了其基本情況，分析了冬泳運動帶來的健康和社會價值，并提出了優化提升路徑。本研究旨在為冬泳運動的發展提供參考，對促進冬泳運動在全民健身運動及特色體育城市發展中的實際應用具有重要意義。

冬泳是在低于正常室溫和水溫的自然水域中進行的游泳運動。在冷刺激的作用下，機體會消耗大量能量以維持體溫平衡，從而具有良好的健身效果，被譽為“血管體操”。冬泳是全球范圍內廣受喜愛的運動之一，具有獨特的文化和商業價值。

1 "冬泳國內外概述

1.1 "冬泳運動國外開展情況

冬泳在世界各地廣泛開展，并承載著不同的文化和精神象征。在俄羅斯、美國、芬蘭、日本等國家，冬泳活動擁有龐大的參與人數，并與特定的文化節日相關聯。在俄羅斯，冬泳代表著愛國精神，常用于紀念衛國戰爭勝利；在美國，冬泳者常以圣誕老人、小丑、麋鹿等形象出現，象征著節日的歡樂與祥和；在日本，冬泳被視為一種成年禮，青少年在參與這一傳統時通常會穿著唐裝，尤其是滿20周歲的男性，通過參加冬泳來彰顯拼搏和堅韌的精神。這些做法體現了各國青少年教育中強調面對挫折時的勇敢和不屈不撓的精神。在歐美國家，冬泳俱樂部作為主體，活動非常活躍，如英國的冬泳俱樂部遍布全境，美國和加拿大的俱樂部則被稱為北極熊俱樂部。俄羅斯則有專門的冬泳培訓學校，不僅講解冬泳知識、輔導訓練，還注重科研，通過為冬泳人群進行身體素質和心血管檢查，為開展冬泳運動提供科學依據。國外冬泳運動的開展以俱樂部為基礎，科研為保障，賽事為推動。

1.2 "冬泳運動國內開展情況

相較于國外，中國冬泳運動的發展起步較晚，最早在香港荔枝灣和黑龍江地區興起。20世紀50年代末，毛澤東同志在廣西暢游邕江，以鼓勵人們參與鍛煉，后來邕江還舉行了紀念毛主席的冬泳活動。同時，福建成立了中國第一支冬泳隊。在中國，參與冬泳鍛煉的人群廣泛分布在各大流域，以中老年人為主，青年人參與程度相對較低。研究多聚焦于老年人，探討冬泳對其生理機能和健康指標的影響。中國對冬泳賽事活動的研究多為理論探討，實踐層面相對較少。冬泳管理主要由政府信任下的群眾自行管理，俱樂部會定期選舉主席進行管理。然而，冬泳配套場地設施相對陳舊，部分甚至損耗嚴重。俱樂部經費多來自自籌，來源單一且固定［1-2］，這就導致經費匱乏，場地設備維修更新困難。盡管如此，中國冬泳多為俱樂部自發組織，這體現了中國人民的奉獻精神和頑強拼搏精神。

1.3 "國內外冬泳賽事概述

運動賽事的舉辦往往標志著運動項目的成熟。冬泳賽事多由國際冬泳協會等國際組織舉辦。國際冬泳協會下設有冬泳世界杯和世界冬泳錦標賽。世界冬泳錦標賽起源于2000年芬蘭赫爾辛基舉行的第一屆比賽，隨后幾屆賽事在芬蘭全境輪流舉行（見表1）。第五屆世界冬泳錦標賽在芬蘭奧盧舉行時，伴隨著國際冬泳協會的成立。該協會初創時僅有10個成員國，現已發展為擁有23個成員國的組織。尤其是在2012年拉脫維亞尤爾馬拉的賽事中，參賽人數首次超過1 000人，成為世界冬泳錦標賽的轉折點。世界冬泳錦標賽現已成為規模最大、人數最多、最具影響力的賽事之一。與世界冬泳錦標賽不同，冬泳世界杯在5個不同的站點進行比賽，開展較晚，第一個賽季是2015/2016賽季，現已舉行多屆（受新冠疫情影響，2020/2021賽季未作為世界杯比賽）。

表1 歷屆冬泳錦標賽基本情況

中國冬泳賽事活動遍布全國各地，具有特色的冬泳節包括棗莊臺兒莊古城冬泳節、濟南大明湖冬泳挑戰賽和大連國際冬泳節等，這些活動與歷史遺跡、文化旅游和歌唱相結合，呈現出多樣化的特點。中國冬泳賽事已遍地開花，活動參與人數眾多。其中，第八屆中國濟南冬季暢游泉水國際公開賽作為世界杯比賽中的一站（濟南站），賽事吉祥物為錦鯉，濟南大明湖冬泳挑戰賽已與國際賽事活動相接軌。

2 "冬泳運動的價值意義

2.1 "提升心肺功能與能量代謝

運動具有促進健康的功能，游泳作為有氧運動的一種，其在寒冷的水環境下進行的變體——冬泳，能增強有氧能力，促進減脂，是兼具增強體力與健康促進功能的運動項目［2］。冬泳對機體的主要干預影響來自冷刺激與游泳兩個方面，二者共同作用。體感溫度的降低會對心肺功能、心血管系統及身體代謝產生影響。具體而言，對心肺功能而言，諸多因素如最大通氣量、肺活量、心搏出量和心輸出量均明顯增加；對心血管系統而言，能減少心肌耗氧量，改善心肌血液供應，提高心肌的收縮力，并具有改善心肌細胞超微結構、提高能量代謝和能量儲備、促進細胞活性的效果。

此外，冬泳還能改善與疾病相關的指標，如動脈粥樣硬化［3］、預防急性心肌梗死［4］。對身體代謝而言，冬泳可降低血脂，促進游離脂肪分解［5］。機體為維持體溫動態平衡，會刺激消耗更多能量以產生熱量，這體現了冬泳的減脂功能。

2.2 "改善老年心理健康

冬泳在挖掘內心情趣、改善情緒、培養意志、轉變精神狀態及改善睡眠方面具有顯著影響［6］。冰冷的劇烈刺激有助于緩解壓力，釋放不安情緒，從而促進心理健康，提高幸福感［7］。冬泳作為一種社群運動，參與者之間的交流能增進友誼，豐富老年生活。俱樂部成員往往來自同一地區，共享資訊，共同交流，同時也可進行游泳技術經驗分享，增強冬泳的趣味性，提高傳授者與學習者的成就感。

2.3 "蘊含獨特的經濟價值

隨著供給側結構性改革的深化，中國正充分發揮超大規模市場優勢和內需潛力，構建國內國際雙循環相互促進的新發展格局。冬泳運動在中國具有廣闊的市場前景。未來在經濟政策中，冬泳可發揮積極作用。游泳所需泳衣、飲食、浴巾及相關物品，以及冬泳賽事帶來的廣告收入和贊助商贊助，都是體育經濟的增長點，有利于擴大國內市場需求。經濟的注入將使體育產業更具活力，同時科研對冬泳的投入也將滿足人民對冬泳運動的需求。

2.4 "惠及重點特殊人群

《“健康中國2030”規劃綱要》要求覆蓋全民公共衛生服務和關注重點人群。冬泳人群以中老年人為主，隨著中國老齡化加劇，老年人健康關注度不斷提高。冬泳對中老年人友好，融入性強，具有健身防病功效，能增強老年人的心肺能力和骨骼肌肌力，減少鈣流失，增加鈣生成，從而改善老年人體質。對于肥胖老年人而言，冬泳具有減脂功效，且對身體關節和骨骼無沖擊作用。冬泳還能改善老年人的脂質代謝，降低血液黏滯性，增強抗氧化作用。因此，冬泳需要社會指導員和救生員為老年人生命安全提供保障，同時也讓老年人的業余生活更加豐富多彩。

2.5 "完善社會體育組織

將冬泳社會組織與社會、市場、政府進行有機結合，完善冬泳與老年人體育組織，將有利于我國體育的普惠性功能發揮。中國老齡化趨勢嚴重，老年人同樣有追求健康生活和增強體力的需求。冬泳社會體育組織可以彌補國家和家庭在老年人健康關注方面的不足，提高老年人的生活質量和幸福度。這將使整個社會體育健康服務系統更加完善，體育經濟生態圈更加多樣化，使中國體育服務系統更加具體，讓體育的功能惠及人民群眾。

3 "冬泳運動存在的現實困境

3.1 "冬泳的運動風險

冬泳的鍛煉效果得益于冰冷刺激與有氧運動。掌握冬泳安全閾值，以獲得健康的身體和強健的體魄，避免運動傷害［8-10］，是至關重要的。然而，冬泳也伴隨著一定的風險，主要源于過度的冷負荷。長時間處于冷環境中，機體難以持續應對。人體長期在低溫環境下易造成凍傷和低體溫癥，輕度表現為皮膚潮紅、疼痛，嚴重時會導致組織壞死和不可逆的傷害。低體溫癥還會引發頭疼、惡心、寒戰等連鎖反應。同時，長時間處于冷環境會對呼吸系統造成冷刺激，輕微時會導致呼吸急促和咳嗽等癥狀，嚴重時甚至會導致窒息和呼吸暫停。此外，低溫環境還容易使一些人皮膚過敏，出現皮疹、濕疹等癥狀。例如，在2022年11月22日，哈爾濱市依蘭縣松花江北岸發生一起冬泳愛好者溺水事件，這表明即使有經驗的冬泳者也需要嚴格遵守安全規范，以防止意外事故的發生。

3.2 "組織管理不善

冬泳作為一項極具挑戰性的運動，需要組織者和管理者進行全面、細致的準備工作。然而，冬泳活動往往由民間自發組織，組織者通常有其他工作，無法全天候參與，且往往缺乏足夠的組織和管理經驗，加之參與者個體差異較大，容易導致管理難度較大，安全管理不到位。目前，國內對于冬泳的管理規范和標準尚不完善，各地管理方式和標準不統一，容易造成管理混亂，影響參與者的安全和體驗。冬泳是一項長時間在寒冷環境中進行的運動，需要提供充足的保障服務，如醫療救護、溫暖的更衣室、熱水浴等，但當前多數冬泳組織并不具備這些條件。

3.3 "社會關注度低

冬泳作為一項極具挑戰性和獨特性的運動，吸引了一定數量的參與者，并逐漸在社會上引起了一定程度的關注。然而，與其他大眾化運動相比，冬泳的社會認知度仍然較低。很多人對冬泳的印象仍然停留在看熱鬧的層面，缺乏對冬泳運動的全面了解和認識。此外，媒體報道較少，也導致冬泳受到的關注度不足。同時，冬泳賽事的規模相對較小，賽事活動的數量和水平也比較有限。與其他大型運動賽事相比，冬泳賽事還缺乏完善的組織、推廣和贊助體系，限制了其在社會上的影響力。此外，冬泳愛好者之間的信息交流與共享不足，也導致了對冬泳運動的推廣不夠廣泛。

3.4 "缺乏專業人員指導

冬泳是一項高風險的運動，需要進行專業的訓練和指導。然而，一些人可能會選擇在沒有接受專業指導的情況下進行冬泳活動，這帶來了嚴重的安全隱患。不了解冬泳的呼吸技巧，容易導致事故發生。專業的指導人員不僅需要具備正確的冬泳知識與技能，還需要具有處理突發事件的能力。冬泳愛好者應盡可能地尋求專業人員的指導和幫助，選擇有資質的教練進行訓練，掌握正確的技術和安全知識。同時，要根據個人身體情況和實際情況制訂合理的訓練計劃，并嚴格執行，避免過度訓練或不當訓練。

4 "冬泳運動發展的實踐路徑

4.1 "培養良好的冬泳習慣

良好的冬泳習慣是確保參與者安全并最大化健康收益的關鍵。樹立健康的運動方式至關重要。建議在入水前進行適當熱身活動，如慢跑、跳繩、高抬腿等。當水溫低于10℃時，應限制每次冬泳時間在2～8 min之間，并且總時間不超過15 min。參與冬泳應遵循循序漸進原則和適宜負荷原則，避免過度疲勞，應在有經驗的人員或專業教練員指導下參與。此外，應在活動場地立公告牌，提醒參與者做好準備活動和注意事項。所有參與者應在冬泳前進行身體檢測，以確認身體狀況是否適合參與。選擇正確的冬泳方式，可以有效促進機體健康，同時減少潛在風險。

4.2 "政府加強支持與管理

在政府機構的主導下，建立冬泳活動俱樂部或組織，將有利于提供安全措施和人員活動場地保障。政府可以通過建立和資助冬泳俱樂部或組織，提供必要的設施和服務，如熱水浴、急救設備等，確保參與者能夠在安全的環境中享受這項運動。同時，提供良好的室內活動場地，并增設其他健身器材，圍繞冬泳為核心，輔以健身、乒乓球、象棋等運動娛樂項目，形成“冬泳+”運動模式。例如，長春南湖冬泳俱樂部在群眾參與完冬泳后，提供其他運動項目，通過多元化的體育活動增強了社區凝聚力。政府的支持不僅能夠為冬泳活動提供物質保障，還能促進社會體育組織的健康發展，使其成為全民健身的重要組成部分。

4.3 "利用數字媒體平臺進行宣傳

步入數字時代，社交媒體和短視頻平臺成為傳播冬泳文化的理想渠道。通過這些平臺，可以生動地展示冬泳的魅力，吸引更多年輕人關注和參與。冬泳的挑戰性和刺激性特點符合當下年輕人的喜好。因此，利用新媒體進行合理宣傳，不僅可以增加冬泳的吸引力，還能促進運動文化的傳播。例如，可以通過短視頻平臺制作精美的冬泳視頻，展示冬泳的技巧和樂趣；在社交軟件上發起話題討論，制造熱點，吸引更多人關注。此外，還可以通過線上和線下的互動舉辦冬泳賽事，進一步提升冬泳的社會影響力。樹立一批優質的冬泳博主，通過多平臺、多形式地宣傳冬泳運動、冬泳周邊產品、冬泳文化和冬泳賽事，形成一個完整的產業鏈和文化宣傳鏈。這不僅有助于推廣冬泳運動，還能為健康中國戰略貢獻力量。

4.4 "培訓專業的冬泳教練

培訓專業的冬泳教練是保障冬泳愛好者安全和促進冬泳運動發展的重要環節。選擇具有專業背景和經驗的機構，為冬泳教練提供全面的培訓和支持，確保教練能夠掌握正確的教學方法。同時，可以在高等院校培育冬泳教練人才，舉辦培訓班，指導冬泳參與人員。在體育院校中以游泳專項為基礎，向該項目的大學生傳授冬泳知識和運動處方，以此儲備冬泳教練后備人才。冬泳教練需要注重專業素養和實踐經驗，提供全面的教學支持，為冬泳愛好者提供安全可靠的教學服務，促進冬泳運動的健康發展。

5 "結語

冬泳運動在中國已經廣泛開展，它不僅有助于提

升心肺功能和代謝健康，豐富大眾生活，創造經濟價值，惠及老年人群，還能完善我國社會體育組織機構。然而，冬泳運動也面臨著自身風險性高、組織管理不善、社會關注度低以及缺乏專業教練指導等問題。針對這些困境，本文提出了以下實踐路徑：培養良好的冬泳習慣，以政府主導進行組織管理，利用現有多媒體數字平臺進行宣傳，以及由專業院校和機構培訓冬泳教練員。通過這些措施，可以讓冬泳運動成為群眾體育的重要組成部分，成為人民群眾高質量的運動方式選擇，進而滿足人民對美好生活的需求。

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DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2025.07.027

基金項目：遼寧省社會科學規劃基金項目（項目名稱：沖突與共生：遼河流域民俗體育文化研究，項目編號：L23ATY006）；渤海大學2024年中小學教學改革聯合研究項目（項目名稱：新課標北京下體能訓練對臨河區解放小學學生體質健康影響研究，項目編號：2024ZXXJG88）。

作者簡介：張淏（1997—），男，碩士，助教，研究方向為冰雪運動文化。

中文作者簡介：徐濤（1977—），男，博士，教授，研究方向為民族傳統體育。

中文作者簡介：郭浩（1995—），男，博士，講師，研究方向為運動促進人體健康。