如何走出“努力陷阱”

當孩子投入大量的時間和精力，但成績依然不理想，甚至陷入自我懷疑變得不自信時，教育工作者和家長要敏銳察覺這種“努力陷阱”，因人施策，重拾孩子的學習自信。

方向比努力更重要

劉兵

我曾輔導過一名叫小薇的學生，她平時學習很努力，每次考試結果卻很不理想，甚至產生“我不是學習的料”的自我否定。為了幫助她重建學習自信，我決定運用認知行為療法進行干預。

認知行為療法是一種結構化、短程的心理治療手段，其核心在于調整不良認知和行為模式。

首先，診斷癥結。在與小薇的交談中了解到，她的學習困境并非源于態度問題，而是努力的方向不對。

其次，分析原因。得知情況后，我和她分析出現這種問題的原因，一是無計劃：學習盲目，沒有詳細的規劃。二是無方法：不會安排時間，不會合理的分配時間，造成學習上過多的無效勞動。三是無規律：學習僅憑一時的熱情和興趣，導致時間上的無謂浪費。

再次，制定方案。分析原因后，我給她制定了改正方案。一是設定明確目標：為自己制定短期和長期的學習目標，例如，在一個學期內提高某個學科的成績多少分，然后再把目標拆分成具體的任務：一天我要掌握5 個英語單詞、解答10 道數學題等。二是合理安排時間：制定課后學習計劃，將娛樂和學習時間合理分配。比如，完成一定的學習任務后，可以獎勵自己打一會兒羽毛球或者玩一下游戲。三是培養良好習慣：學會做筆記，記錄重點內容和自己的思考；積極參與課堂討論，加深對知識的理解；定期復習所學內容，鞏固知識。

一段時間后，她高興地找到我，說：“謝謝老師！是您讓我明白了方向對了，一切都對了。這次考試，我進步了不少。”

在這個案例中，我們可以看出正確的努力方向比努力本身更重要，真正的努力不是簡單的重復勞動，而是有意識地的自我提升。

多維喚醒潛能

資海蓉

小涵，男，13 歲，初一年級學生，父母對其學習期望較高，但長期不在孩子身邊，家庭陪伴缺失，爺爺奶奶雖關愛有加，但在教育方法上較為傳統，較少關注他的心理發展，導致他性格內向。平時在班級里他很少主動與同學交流；課堂上，他認真做筆記，但幾乎不舉手回答問題；他的作業雖然按時完成，字跡也工整，但錯誤率高……

小涵的狀態引起了我的關注，他需要的不僅是學業上的幫助，更是自信心的重建。我決定通過多方努力，讓這個內向的男孩走出自卑的陰霾。

溫暖關注，重建信任力經過一段時間的觀察，我發現小涵雖然平時很少說話，但課間休息時總喜歡畫一些動漫卡通圖畫。我決定從他的興趣入手，拉近與他的距離。課后，我會主動走到他的身邊，欣賞他的繪畫，趁機夸他：“你畫這只小狗看起來特別機靈。”每天我都會找機會和他聊天，“今天吃什么好吃的”“ 今天有什么有趣的事情”……我不僅關心他的學習情況，更關注他的內心世界，希望通過這樣的交流，讓他深切感受到老師對他的關心和重視，他也慢慢敞開了心扉。

創造機會，培養表現力為了讓小涵更多地在班級中展現自己，我特意為他設計了一些適合他能力和興趣的活動。例如，我讓他負責班級的黑板報工作，這不僅發揮了他的繪畫特長，還讓他在同學們面前有了更多的存在感。在課堂上，我也經常選擇一些適合他知識水平的問題讓他回答，每當他回答正確時，全班同學的掌聲是對他最好的鼓勵。

小組合作，提高交往力為了讓他融入集體，我刻意安排他與活潑、熱情的同學同組。在活動中，我鼓勵小涵積極發表自己的觀點，與同學們共同討論和解決問題。

家校溝通，加強關愛力除了學校的努力，家庭的支持同樣至關重要。我多次與小涵的父母、爺爺奶奶溝通，向他們反饋小涵在學校的進步，建議他們多給孩子鼓勵和表揚，別每日追問成績。家長對我的建議表示高度的認可，并承諾會積極配合學校的教育工作。

經過一段時間的精心培育，小涵的變化令人欣喜。他的課堂表現更加積極。更重要的是，他開始主動與周圍的同學交流，臉上的笑容也多了起來。

探尋原因 突破困境

陳梅芳

明明付出了很多努力，卻在成績的“關卡”前屢屢受挫。小麗就是這樣一個孩子，而她的蛻變故事，正是心理輔導力量的生動見證。

經過了解，我發現影響小麗成績的因素主要有三方面：其一，過度的學習壓力使她在考試時緊張，讓原本掌握的知識難以正常發揮；其二，長期的低成績讓她陷入自我懷疑；其三，學習方法缺乏系統性和針對性，導致學習效率低下。

針對這些問題，我為她量身定制了舒緩學習壓力的心理輔導方案：鼓勵孩子。鼓勵她把負面情緒說出來；焦點轉移減壓法。有意識地轉移其注意力，讓她想一些愉快的事情；肌肉放松減壓法。運用深呼吸放松法、肌肉漸進式放松法，通過自我調節，保持平靜的心態。

為重建小麗的自信心，我采用積極強化策略。學習中善于捕捉小麗的每一點進步，哪怕只是一次書寫工整、一道題解答正確，或是大膽地在課堂上回答問題，我都給予真誠的鼓勵。課余，我積極與各科任課老師溝通，讓老師們在課堂上也多給小麗創造表現的機會，并對她的積極表現及時肯定。

學習方法指導也是輔導的重要環節。我根據小麗的學習情況，和她一起制定了科學合理的學習計劃，告訴她合理分配學習時間，確保各學科均衡發展。傳授了學習的思維導圖、制作錯題本等實用的學習方法，幫助小麗構建完整的知識體系，加深她對知識的理解和記憶。在我的耐心指導下，小麗逐漸掌握了適合自己的學習方法，學習效率大幅提升。

小麗的案例充分彰顯了心理輔導在學生成長過程中的重要作用。當孩子在學習上遭遇困境時，單純強調努力遠遠不夠，深入探尋背后的心理因素并加以科學干預，才是幫助他們突破困境的關鍵。