生活干預，助高血壓患者平穩降壓

高血壓是指血液流動時對血管壁壓力持續升高，分收縮壓和舒張壓。正常收縮壓為9 0～1 3 5 m m H g，舒張壓60～85mmHg，收縮壓超140mmHg、舒張壓超90mmHg即可診斷。需提醒的是，測量血壓患者應去正規醫院，在醫生指導下進行，不可盲目自測，否則可能因測量不準確耽誤病情。

血壓升高，因素多多

高血壓是一種常見的疾病，導致高血壓發生的原因很多，只有全面了解患病的具體因素，才能采取相應的干預措施治療疾病。

遺傳因素：高血壓具有明顯的家族遺傳性。如果家族中有人患有高血壓，那么子女患病的概率會顯著增加。

不良生活方式：長時間高鹽飲食會使體內的水鈉潴留，增加血容量，進而升高血壓；大量飲酒會損傷血管內皮細胞，導致血管收縮和舒張功能異常。此外，缺乏運動容易導致肥胖，增加心臟負擔，促使血壓升高。

精神壓力過大：長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，或者承受極大的心理壓力，會使交感神經興奮，釋放更多的兒茶酚胺等激素，導致血管收縮，血壓升高。

年齡因素：隨著年齡增長，血管壁逐漸硬化，彈力降低，血管阻力增加，容易發生血壓升高。同時，老年人腎臟功能減退，鈉排泄能力下降，也會促使血壓上升。

肥胖：肥胖者體內脂肪組織增多，會分泌生物活性物質，影響血管內皮功能和胰島素抵抗，從而導致血壓升高。

健康生活，平穩降壓

高血壓患者可以通過日常生活方式的干預降低血壓，消除不利于身體健康和心理健康的行為習慣，控制危險因素的發生，減少高血壓疾病的危害。

減少鈉鹽攝入：減少鈉鹽攝入是所有高血壓患者都需要重視的。日常生活中，可以使用帶有刻度的鹽勺，每人每日的食鹽攝入量不超過6克。同時，要少吃或不吃含鈉鹽高的加工食品，如腌菜、火腿等。建議多吃蔬菜、水果、豆類等富鉀食物，腎臟功能良好的患者還可以食用低鈉富鉀的食品代替鹽。

合理膳食：高血壓患者應多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物，如蘋果、芹菜等，以補充身體所需的營養。要避免食用油膩、辛辣刺激的食物，以免導致血壓升高。

控制體重：肥胖或體重超重是引發高血壓的常見因素，控制體重可降低高血壓發生風險。BMI[身高（米）÷體重（公斤）2]正常范圍是18.5～23.9，若超過24，需控制能量攝入、增加體力活動。日常要減少總熱量攝入，在專業指導下定期進行中等強度有氧運動來減重。

戒煙限酒：吸煙會損傷血管內皮，使血管壁內膜增厚、彈性降低，加重高血壓病情。即便戒煙不能明顯降低血壓，但對病情發展和預后有益。飲酒會影響高血壓控制，還可能損害肝、心臟等多器官，所以高血壓患者務必限制飲酒，以維護身體健康。

增加運動：適當進行有氧運動對高血壓患者控制血壓具有積極作用。有氧運動能促進血液循環，減弱交感神經活動，控制血管的外周阻力，促進外周血管擴張，從而降低血壓。

藥物干預：如果飲食和生活習慣干預不能有效控制血壓，應在醫生的指導下使用藥物進行治療，如酒石酸美托洛爾片、硝苯地平片，以更好地控制血壓水平。

總之，高血壓是一種常見疾病。通過生活方式干預措施，高血壓患者能夠更好地管理自己的疾病，降低血壓和心血管疾病的風險。同時，建議大家長期堅持良好的生活方式，不僅能預防高血壓，還能擁有健康的身體。