彈跳訓練提升氣排球運動技能的作用機理與實施對策

Mechanism and Countermeasures of Bounce Training to Improve Air Volleyball Sports Skills

LI Zhe Hubei OpenUniversity，Wuhan，HubeiProvince，466ooo China [Abstract] This study employs three methodological approaches—literature review，expert interviews，and logical analysis—to systematicaly examine the mechanism， training principle and implementation countermeasures of jumping training for ehancing air volleyballsports skill.The research suggests that the function mechanism ofbouncing training to enhance theair vollyballsills includes： strengthening the muscle burst to enhance the power of the ball optimizing the nerve conduction to speed up the response speed； enhancing the body coordination to improve the pace of movement.The training ofjumping skils to enhance the performance in air vollyball should follow the principlesof goal-orientedand precise force application training；thecombination of dynamic and static exercises for scientific and eficientraining； phased planning for steadyprogres；andcustomized training plans basedonindividualdiferences. Finally，this paper proposes implementation strategies suchas diversified training to enrich jumping methods； physical fitness asstance to consolidate physical fitnes； and psychological adjustment to strengthen training willower.

[Keywords] Bounce training；Air volleyball； Sports skils；Mechanism of action

氣排球是各類體育運動中最受大眾喜愛的運動之一。氣排球的競技特性要求優秀運動員必須具備出色的彈跳力，彈跳力在氣排球比賽的進攻與防守中發揮著至關重要的作用。優秀的彈跳力能讓運動員在攔網防守時獲得最佳的反擊機會，在更高的擊球點施展扣球技術，從而提高得分概率。同時，良好的彈跳力也能賦予運動員出色的移動能力，在激烈的比賽中迅速調整位置，尋找打破僵局的機會，爭取勝利[1]。因此，深入探討如何科學地進行彈跳力訓練，進而增強氣排球競技實力，并制訂切實可行的訓練方案，不僅有助于運動員挖掘自身潛力、提升競技水平，還能為氣排球運動的推廣與發展提供理論支撐與實踐指導。

1彈跳訓練提升氣排球運動技能的作用機理

1.1提升肌肉爆發力與扣球威力

在氣排球運動中，扣球是一種極具威力的進攻方式。強大的爆發力是完成強力扣球的關鍵因素，而彈跳訓練是提升爆發力的有效途徑。在各種彈跳力訓練中，可采用深蹲跳、蛙跳等簡單且效果顯著的訓練動作。這些訓練主要鍛煉下肢的腿部肌肉群、臀大肌以及小腿肌肉。下肢肌肉纖維在長時間的訓練中不斷增粗，從而達到提升彈跳力的效果[2]。在比賽中，具備出色爆發力的運動員在施展扣球技術時，能借助腿部和臀部的肌肉力量，將手臂的揮擊速度和力量發揮到極致，使扣球迅猛有力，令對手難以應對，從而提升得分概率。

1.2優化神經傳導，加快反應速度

氣排球運動節奏快，比賽中的對抗情況瞬息萬變，運動員需要具備敏銳的反應能力。進行彈跳力訓練不僅能強化肌肉力量，還能增強神經傳導功能。在彈跳訓練過程中，運動員不斷跳躍，大腦需要迅速發出指令，控制肌肉的伸展與收縮。這一過程提高了神經中樞系統與肌肉群之間的信息傳遞靈敏度[3]。例如，在進行間歇性高強度縱跳訓練時，運動員需要在限定時間內連續完成多次起跳，每次起跳都需要大腦中樞神經系統向身體的肌肉發送指令，指揮身體各部位肌肉做出相應動作。長期的反復訓練能夠增強中樞神經系統的敏銳性，提高向身體各部位肌肉群下達指令的速度。這使得運動員在比賽中面對即將到來的攻勢時，能夠迅速做出反應，并指揮身體做出相應的防守或反擊動作，從而在進攻、防守和反擊中占據優勢。

1.3增強身體協調，改善移動步伐

在氣排球比賽中，出色的身體協調能力和靈活多變的步法是保障得分率的關鍵因素。彈跳訓練能夠提升身體的協調性和步法的靈活性。許多彈跳訓練方法，如俯臥撐跳、深蹲跳等，都需要身體其他部位的配合才能完成。在俯臥撐跳過程中，訓練者需要完成一個俯臥撐后迅速改變姿態進行起跳，起跳過程中不僅需要腿部發力，還需要手臂、胸肌和核心力量的共同配合才能完成一個有效的完整動作。經過反復訓練，身體的協調性能夠得到顯著提升，使運動員在比賽中能夠完成身法與步法的轉換，使身法、步法更加靈活多變。

2彈跳訓練提升氣排球運動技能的訓練原則

2.1 目標導向，精準發力訓練

不同位置的運動員對彈跳能力的需求各不相同。主攻手在比賽中需要出色的縱跳能力，打出強有力的扣殺球。因此，主攻手的主要訓練目標應側重于增強縱跳能力，可采用深蹲跳等訓練動作。

深蹲跳需在進行深蹲動作時迅速起跳，能有效提升大腿與小腿的肌肉爆發力，增加運動員的縱跳高度，使負責進攻的球員能夠施展出極具威力的扣殺球。負責傳球位置的運動員則側重于身體協調能力與彈跳能力的結合，因此傳球手的訓練目標可設為提升彈跳時身體的協調性和反應能力，如練習原地交替跳動作，能夠提升腿部肌肉的協調性和神經敏捷性，使傳球手在比賽中能精準地完成傳球[4]。通過了解各位置運動員的訓練需求，進行針對性訓練，能有效提升他們在氣排球比賽中的競技表現。

2.2 動靜結合，科學高效訓練

動態與靜態相結合的訓練方案能全面增強彈跳力。靜態訓練主要側重于肌肉的耐力和關節的穩定性，訓練方法可采用靠墻靜蹲等動作。運動員背部緊貼墻壁，雙腳距離與肩同寬，下蹲至大腿與地面平行，保持這個姿勢一段時間。此訓練動作能提升腿部肌群與關節周圍肌群的肌耐力與穩定性，為彈跳力提升提供堅實基礎。動態訓練可采用情景模擬訓練方法，模擬實際比賽中的彈跳動作，如助跑起跳、連續扣球起跳等。動態訓練能顯著增強肌肉的爆發力并提升身體的協調性，更符合實際比賽中的對抗狀況。將靜態訓練與動態訓練相結合，先通過靜態訓練增強肌肉耐力和關節穩定性，再通過動態訓練將其轉化為實際的彈跳能力提升。例如，在訓練時先進行 10min 的靠墻靜蹲等靜態訓練，然后進行 35min 的助跑起跳、連續扣球起跳等動態訓練，使運動員在科學的訓練方案下有效提升彈跳能力。

2.3 周期規劃，穩步進階訓練

如果想要有效提升彈跳能力，訓練應分階段進行規劃。一般而言，訓練階段可劃分為初期的適應期、中期的強化期以及賽前的準備期。

在初期的適應期，訓練強度不宜過高，主要自標是使運動員的身體逐漸適應訓練動作，確保動作的標準性，為后續訓練奠定堅實基礎[5]。因此，初期可采用簡單的訓練動作，如原地縱跳和蛙跳。每周訓練 3～6d 每天訓練2h即可。

進入中期的強化期，需增加訓練的難度和強度。可通過佩戴沙袋進行蛙跳或背負杠鈴進行沖刺跑訓練，以提升訓練難度。同時，每天訓練時長延長半小時，每周訓練天數保持不變。經過此階段的訓練，運動目標導向是彈跳訓練的關鍵。在氣排球比賽中，員的肌群力量和爆發力會有顯著提升。

在賽前的準備期，訓練重點應轉變為保持身體狀態，減少高強度的負重訓練，增加模擬比賽的訓練，使身體適應比賽的節奏。通過穩步進階和周期規劃訓練，彈跳能力可穩定提高，從而幫助運動員在比賽中發揮出更出色的實力。

2.4因人而異，定制專屬訓練計劃

鑒于每位運動員的身體素質、運動能力和發展潛力各不相同，量身定制訓練計劃至關重要。對于身體素質好、運動基礎扎實的運動員，可適當增加訓練量和訓練難度，如增加負重訓練和使用沙袋、杠鈴等器材，訓練頻率也可適當由每周3＼～5d增加至每周 5～6d 同時，可引入深蹲跳等復雜的彈跳訓練動作，充分挖掘運動員的潛力。而對于身體素質較差、運動基礎薄弱的運動員，則需從最基礎的訓練開始，先進行簡單的彈跳練習，如原地縱跳和強度較低的連續蛙跳。待其身體素質和運動能力逐步提升后，再逐漸增加訓練難度和強度。

3彈跳訓練提升氣排球運動技能的實施策略

3.1多元訓練，豐富彈跳方法

在氣排球運動中，出色的彈跳能力至關重要。采用多樣化的訓練方法，能夠全面增強運動員的彈跳實力[4]。穿戴沙袋進行原地縱跳、蛙跳等負重訓練，可顯著提升運動員的彈跳能力。在訓練過程中，沙袋可增加腿部肌肉群的負荷，進而提升肌群強度，使運動員在短時間內爆發出更優秀的力量。同時，應適時增加訓練量，以降低因訓練量過大而導致運動員受傷的風險。對于氣排球競技中常見的跳躍動作，可采用情景模擬訓練法，使運動員在模擬的競技環境中鍛煉起跳時機，提升身體動作的協調能力。

3.2體能輔助，夯實身體素質

出色的體能是提升彈跳能力和競技實力的基礎。長跑、跳繩等有氧運動有助于提升心肺功能，增強身體的耐力和抗疲勞能力。擁有出色體能的運動員在競賽中可保持穩定的狀態，并充分發揮實力。建議每周進行4＼～6次有氧訓練，每次訓練時長不少于 40min 。同時，核心力量訓練也不容忽視。優秀的核心力量可為身體提供穩定的支撐，減少起跳與落地時的晃動，增強身體的平衡性。平板支撐、仰臥起坐等都是有效的核心訓練動作，運動員可每周進行4＼～6次訓練，每次 25～

45min ，以逐漸強化核心肌群。

3.3心理調適，強化訓練意志

氣排球運動員的心理抗壓能力對賽場表現具有重大影響。為強化心理抗壓能力和提升意志力，可采用以下兩種訓練方法：一是調整訓練內容，增加耐力訓練；二是培養運動員的自我心理疏導能力。例如，在日常訓練中增加長跑訓練，以提升運動員的體能、耐力和意志力。同時，在訓練結束后開展心理培訓會，邀請心理輔導專家對運動員進行自我心理疏導知識的培訓，并鼓勵運動員分享訓練進度，以增強自信心。這兩種方法結合使用，可顯著提升運動員的意志力與心理抗壓能力。

4結語

對于氣排球競技比賽而言，運動員的彈跳力水平與其在競賽中的實力發揮密切相關。通過科學訓練，可有效提升運動員腿部肌群的強度和爆發力，進而轉化為彈跳能力的提升。如需大幅提升運動員的彈跳力，應制訂專門的訓練計劃，避免盲目訓練。同時，訓練方法需多樣化，如深蹲跳、負重蛙跳等簡單有效的訓練動作，可顯著提升腿部肌群力量與爆發力。教練和運動員都應高度重視彈跳訓練，將其納入日常訓練并作為重點訓練內容，不斷改進訓練方法。隨著氣排球運動的熱度持續上升，亟須深入研究彈跳力訓練相關內容，為運動員和氣排球事業的持續發展提供有力保障。

參考文獻

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[5]鄭艷.快速伸縮復合訓練對高職院校男子排球運動員彈跳力的影響研究[J].當代體育科技，2024，14（2）：15-17.