久坐傷身，輕松逆轉

久坐不僅會導致臀部僵硬、疼痛，還可能引發骨盆前傾、背部疼痛等諸多問題。只有活動起來，血液才能在肌肉的擠壓下合理循環，神經細胞也能獲得充足的血氧，從而逆轉久坐帶來的傷害。以下是一些簡單易行的方法，幫助你在日常生活中不再久坐。

打破久坐，定時起身

設置鬧鐘，每隔0.5～1小時起身站立5～10分鐘，或做些拉伸動作，也可繞著辦公室轉一轉；或將辦公桌換成可調節高度的款式，方便實現站立和坐姿之間切換。

調整坐姿，保證3個直角

盡量選擇椅背軟硬適中、弧度與人體腰椎相契合的椅子，也可在下背部和椅背間放一個靠枕；調整坐墊高度，使雙腳能平放于地面，確保大腿和小腿、大腿與上半身、上臂與前臂之間呈90度，同時維持視線的水平狀態。

抵消傷害，每周運動

建議成年人每周至少進行150分鐘中等強度運動，或75分鐘高強度運動。例如，每周步行5次，每次30分鐘；或每周跑步3次，每次25分鐘。

接下來，推薦2個動作，每次3分鐘，早中晚各練一次，有助于逆轉久坐帶來傷害。

靠墻弓步拉伸：緩解臀部肌肉僵硬

跪在墊子上，右腿向前邁出，呈弓步，右小腿垂直于地面，雙手放在右腿上；左膝向后移動，左腳跟朝向臀部（可將左腳背貼墻），感受臀部的拉伸，保持45秒，再換對側。

站立4字拉伸：伸展臀部外側肌肉

站立，保持脊柱挺直，左腿屈膝，將左腳踝放在右膝上，左腳尖回勾；右腿屈膝，臀部后坐，感受臀部的拉伸，保持45秒，再換對側。