散步療愈身心的良藥

在眾多鍛煉方式中，散步是最“溫柔”的一種，不僅省時省事，還舒適自然。

有人通過散步走向內心。盧梭于晚年寫下《一個孤獨散步者的遐想》，記錄了10 次散步中的所思所想。他說：“只有在那時我的頭腦才是放空的，我的思維才可以無拘無束地自由馳騁。”如果快節奏的生活壓得你喘不過氣來，不如把時間撥慢，騰出一份閑適的心情，到喜歡的地方，安靜地走一走。

散步，健康身體，釋放壓力。古語云，“百煉不如一走”“飯后百步走，能活九十九”。靜坐不動是滋養疾病的溫床，時常走動是健康的保障。

事實上，散步是一項被低估的運動。時常出門走一走，不僅能提升心肺功能，加快新陳代謝，還能強健骨骼，緩解疲勞，增強自身免疫力。與其靜坐不動，不如站起身來走一走，看看窗外的風景，讓緊繃的身體得到松弛，讓壓抑的情緒得到釋放。出門走走，讓身心得以放松。

散步，清除雜念，療愈心情。梁實秋在《散步》一文中寫道：“清晨走到空曠處，看東方既白，遠山如黛，空氣里沒有太多的塵埃炊煙混雜在內，可以放心地盡量地深呼吸，這便是一天中難得的享受。”

散步其實也在散心，快節奏的生活需要喘息，在一步接一步地前行中消解你的煩惱。散步是一種獨特的享受，腳走著，眼睛默默欣賞，耳朵靜靜傾聽，腦子放空也好，思考也罷，都將煩惱丟下了。散步，交流互動，融洽感情，和同頻的朋友一起漫步，分享生活中的喜悅與無聊，愉悅身心。散步閑聊中還能思維碰撞，紓解困擾，收獲別有洞天的啟迪。無所事事地踱步，漫無目的地觀察，只專注從身邊流過的云、風、景致和人們時，療愈便產生了。

讓散步成為一場微旅行，煩憂漸遠。若能達到下面這些標準，散步養生效果更好。

強度要適中：快走慢走相結合，時間在40～60分鐘之間，微微出汗最佳。

方式可多樣：慢走、快走混著來，也可偶爾踮起腳尖，從腳到腰，從上到下都動起來。

場地要選好：地面松軟，保護關節不受傷；空氣要好，公園小區都不錯。

時間很重要：傍晚或晚飯后，出門走走，既可消除上班的疲憊，又可平復情緒好睡覺。

裝備要帶好：穿一雙軟底跑鞋保護腳踝不受傷；帶一瓶溫水，補充水分很有必要。

拉伸不可少：散步后，身體放松，拉伸能加速消除疲勞。

掌握科學散步知識，簡單運動更健康。詩人白居易說：“晚來天氣好，散步中門前。”下班之后，迎著晚風，或一人或三五好友，去散步吧！把時間撥慢，看日出日落，看風景變幻。讓日子像散步一樣，邊走邊看，徐徐前行。總有那么一刻，你會發現俗常生活里有小歡喜，柴米油鹽中有小幸福。