視屏久了干眼癥悄然來襲

眼睛干澀、紅癢、疲憊不堪？風吹流淚，怕見陽光？加班熬夜，眼前模糊重影？

你是不是正在被這些問題深深地困擾著，去醫院檢查卻又沒有發現什么問題，這到底是怎么了呢？實際上，你可能是得了干眼癥。

白天上班對著電腦，下班休息狂刷手機，我們的眼睛時刻暴露在電子屏幕前不得休息，干眼癥悄然而來。

什么是干眼癥

干眼癥，顧名思義，眼睛干澀，它是一種由于眼淚水的質或量異常，或者是眼睛存不住眼淚水，導致的眼睛不適感。而這種眼淚水的小問題，卻極易被忽視。

其實，我們的眼睛表面有一層淚膜，它就像一層薄薄的“保護膜”，由外向內分別是脂質層、水液層和黏蛋白層，起著潤滑眼睛、提供營養、抵御病菌等諸多作用。淚膜會隨著我們的眨眼不斷更新，保持眼睛的濕潤與舒適。當這層淚膜出現了問題，就會患上“干眼癥”，出現眼睛干澀、異物感，仿佛眼睛里進了沙子，還會伴有灼燒感、畏光、迎風流淚，視力波動，嚴重時甚至會出現角膜損傷，影響視力。

哪些因素易致干眼癥

長時間注視電子屏幕

調查發現，我國經常使用視頻終端（即電腦、手機等電子屏幕）的人群干眼癥發病率高達93%。對于絕大多數人而言，一天中大部分時間都在與電腦、手機等電子設備“ 親密接觸”。長時間目不轉睛地盯著屏幕，眼睛的眨眼次數會不自覺減少。正常情況下，人每分鐘眨眼15～20 次，而當專注于電子屏幕時，眨眼頻率可能會銳減至每分鐘5～10 次，甚至更少。眨眼次數減少意味著淚膜更新頻率降低，淚液無法及時均勻地涂抹在眼球表面，水分持續蒸發，眼睛自然就容易干澀。

辦公環境因素

很多寫字樓辦公環境燈光明亮，甚至有些刺眼，而且到了冬夏季節，中央空調一開起來，辦公環境空氣會變得較為干燥，空氣流通不暢。干燥的空氣會加速淚液蒸發，空調風一吹，同樣會加速眼淚水蒸發，長時間處于這樣的環境中，眼睛始終處于“ 缺水” 狀態。此外，中央空調若長時間不清洗，吹出風中可能夾雜著灰塵、微生物等過敏原，容易引發眼部過敏反應，使眼表炎癥加重，干擾淚膜的正常功能，誘發或加重干眼癥。

精神壓力與作息紊亂

高強度的工作帶來巨大的精神壓力，長期處于緊張、焦慮狀態，或身體在應激狀態下，可能影響淚腺的正常分泌功能，使淚液分泌減少。同時，忙碌的工作常常導致作息不規律，熬夜加班成為家常便飯。睡眠不足會干擾身體的生物鐘，影響眼部組織的自我修復，眼睛得不到充分休息，淚液分泌和循環紊亂，干眼癥也就乘虛而入。

干眼癥來襲該如何應對

控制電子屏幕使用時間

首要的是遵循“20-20-20”法則，即每看電子屏幕20 分鐘，就向20 英尺（約6 米）外的地方眺望20秒，讓眼睛有短暫的放松時間，緩解持續緊張的睫狀肌，同時刺激淚液分泌。有意識地增加眨眼次數，工作間隙刻意多眨眨眼，模擬正常狀態下的眨眼動作，使淚膜得以均勻分布。另外，調整電腦屏幕高度，讓眼睛平視時略低于屏幕頂端，保持30～40 厘米的距離，減輕眼部肌肉負擔，降低淚液蒸發速度。在休息時間，用“ 聽”代替“看”，聽聽小說，聽聽廣播，不失為一種好的替代方式。

改善辦公環境

可以在辦公桌上放置一臺小型加濕器，增加空氣濕度，將濕度維持在40%～60% 為宜，減緩淚液蒸發。定期開窗通風，讓新鮮空氣進入室內，減少污濁空氣對眼睛的刺激。對于中央空調，建議所在單位定期進行專業清洗維護，過濾空氣中的雜質與過敏原，為眼部健康營造良好環境。

使用人工淚液

當眼睛已經出現干澀癥狀時，人工淚液是緩解不適的“及時雨”。它能模擬天然淚液，補充水分，修復受損的淚膜。建議優先選擇不含防腐劑的產品。

眼部熱敷與按摩

每晚睡前用溫熱的毛巾（40℃～45℃）敷眼10～15 分鐘，能促進眼部血液循環，增強淚膜的穩定性。熱敷后，可以做做眼保健操，讓眼睛得到充分放松和休息。

合理搭配飲食

在飲食方面，要注意清淡飲食，少吃辛辣刺激的食物，適當補充富含維生素的食物，合理搭配，以抵抗干眼困擾。

當然，養成健康的生活方式，是遠離干眼癥最強大的武器，少戴美瞳眼鏡，少化眼妝，少看手機，少熬夜，充足睡眠多鍛煉，放松心情擁抱大自然，戒煙戒酒，這些才是最有效的預防方式。

如果通過上述自我調節措施，干眼癥狀持續不緩解甚至加重，出現視力明顯下降、眼部疼痛加劇等情況，需要及時就醫。