少林拳發力與太極拳發力的分析

拳術發力的概述

從少林拳到太極拳有很多流派，武術，這一源自中國的古老體育項目，是中華民族在長期生產勞動、與大自然搏斗以及冷兵器時代戰爭中逐漸發展起來的。拳術離不開踢、打、劈、推、摔、拿、刺等動作，由此產生了一系列的格斗技巧和防護技巧，而少林與太極代表了武術界的兩個領域。

談拳術就繞不開發力，內家拳稱之為發勁。少林與太極的拳術都有發力訓練，廣東白鶴拳的發勁，詠春拳的木人樁訓練，南少林寺的短拳，都是南拳發力的經典，北少林的查、華、炮、洪拳以及其他少林屬拳術也有自己獨特的發力。而太極拳，特別是陳式太極拳和武式太極拳，更是太極拳界以發力見長的，都有著各自發力訓練的秘密。

發力是武術的關鍵，不會發力，技擊上是沒啥用的。一直以來，武林人士都將發力作為千金之秘珍藏，不肯輕示于人，筆者少年學習少林拳術，后來學習陳式太極拳和武式太極拳，經數十年苦練略有所得，不敢自密，愿與武林同好分享，希多提寶貴意見。

二、 拳術發力的基本原理

發力，在武術防身中占有決定性的作用，我們的發力怎么樣才能達到最大？根據牛頓定律： F=¹/₂mv² ，即動能等于二分之一乘以質量再乘以速度的平方。我們要盡可能達到最大的質量和速度，或是達到最大的質量。同樣的時間走最遠的距離，或是達到最大的質量，走同樣的距離用最短的時間。

1.依靠伸縮肌肉產生力量

人體一共有206塊骨頭，639塊肌肉。人體的各種動作都是由附著在骨骼上的肌肉通過收縮牽動骨骼繞關節而活動實現的。

·我們做屈肘動作時，肱二頭肌收縮，肱三頭肌舒張，肘關節向內旋轉；

·伸肘動作，肱三頭肌收縮，肱二頭肌舒張，肘關節向外旋轉打直；

·當手自然下垂時，肱二頭肌和肱三頭肌都舒張，肘關節這種發力方式，你想要出拳速度快，力量大，就必須加強肌肉的收縮能力，包括能提高出拳速度和力量的轉腰轉胯涉及到的所有肌肉群。

·此外，隨著年齡的增長，肌肉會萎縮，關節退化，骨骼會因為密度降低而變脆，力量也會因為臟腑和氣血功能變差而變小，那么你的功力就自然下降得很快。少林拳一般采用這第一種發力方式，詳見下面少林拳發力

除了肌肉力量之外，人體還有第二套力量系統- 筋骨力系統。

筋的力量很大，我們抓住單杠可以支撐住我們的身體，舉重運動員甚至可以抓起數倍于身體的重量。

但是筋的發力并不同于肌肉的收縮用力，它是通過放長肢體，產生彈性，就像一張射箭的弓，你把它拉開來以后一松手，箭可以射出去幾十米。陳武太極拳的身備五弓就是這樣發力原理，詳見下面身備五弓力學模型。

2.依靠放長肢體產生筋骨力

三、少林佛漢拳的發力

小時候學習少林洪拳和佛漢拳，老師是鄰村的衡書申先生，傳承次序賈云露-王同信-李錦云-衡書申-作者

（一）少林洪拳

屬于少林北派拳術，步型有并步、弓步、馬步、蹲步、虛步等。手型有掌、拳、五花抓等。手法有推掌、搶手、扳手、砍手、掠手、攔手、撩手、抓苗頭手等。拳技有沖拳、劈拳、撩拳、砸拳、側拳等。足法有踩腳、潑腳、勾腳等。腿法有踢、彈、跳。身法有轉身、縮身等。

佛漢拳技法以擒拿、分筋、挫骨、點穴閉氣等為主要手段，利用暗柔硬功，強調身體的閃動和貼近。發力講究從腰部，通過搖身晃膀實現身法變化，以敏捷為主，低進高退，全身各法協調一致，內外合一

佛漢拳發力追求身體的靈活性和協調性，運用暗柔硬功進行擒拿和技擊。在練習中，通過低進高退和全身各法的協調一致，實現身靈、步活、眼到、手到，一氣呵成，追求一式跟三打，一打有三破的技擊效果

佛漢拳發力特點：

1.連綿不斷的發力方式：發力以敏捷為主，低進高退，全身各法協調一致，內外合一。通過連綿不斷的發力方式來保持攻擊的連續性和節奏感

2.剛柔并濟：佛漢拳融合了少林拳和內家拳的特點，使得發力既有力道又不失靈活性。

3.借力打力：佛漢拳注重借力打力，通過借對手的力量來增強自身的攻擊效果。4.快速準確：佛漢拳的發力講究快速準確，出手如閃電，回手似觸炭，能夠在瞬間完成發力動作，達到出其不意的效果

（二）基本功法

少林拳中就有許多輔助功法，常用的有：沙包功，鷹爪功、盤石功、鐵砂掌、鐵布衫、鐵尺排肋等等

1.沙包功：為硬功外壯，屬陽剛之勁植木為架，左右前后各懸沙包若干，每包之重約五六斤，包之高度與肩平。所懸之繩，宜堅韌。人居架之中央，踏定馬步或弓步，先用單拳擊一沙包，使之向外蕩出，待其蕩回時，更猛力擊之，務使手腕靈敏。單拳之后，進而習雙拳，先同時向前面之兩沙包沖擊。

2.鷹爪功

用具：在取一壇口直徑為 9～12cm （視手掌大小而定），以鷹爪抓壇口后（感覺自然為度）磁壇一個，高度約 20～30cm 均可。以不過于勉強力度，在其未干之時，以大中食三指成鷹爪插入球面（或其他形狀物的頂端），深約2.3到2.8厘米（以指端第一節長為度，切不可過深過淺），置于陰涼處，于透即可。行動目的：主練鷹爪提，縮（抓、扣二力），擰三勁，即鷹爪抓拿鎖扣旋擰之力。

此功用于主要用于擒拿、鎖扣、挫骨點穴等實戰技巧。

（三）基本應用

在技擊中，身體各部位要協調一致，相隨相應。其要訣有“眼硬似閃電，腰部軟如棉，手似流星抓，腳似兩張鐮”。又有“手如流星眼是閃，腰似蛇形腿如鉆”的說法。技擊講究有：“會打法、會拿法。拳不近身不理它，見把（指對方的手腕或手臂）就奪，見拐（指四肢之中節）就托，露頭打頭、露腳打腳。”

第一式：通天炮：如下圖所示，甲左手向左后領乙的右手，同時上右步，重心下移，身子貼近乙，隨即用右拳頂擊乙的下頜，目視乙。下圖為動作展示要領：領乙右手時，身體稍左轉，進身時以肘為先，以防對方膝部反擊，頂擊時需用拳面。

第二式：張飛拈豬。甲右手向右后帶乙的右拳，遂上左步，以左手撻其肘部，右掌上擊其頭部，乙右手上架防御，甲隨即右回身以右手捉乙的右腿。目視乙。下圖為動作展示。

要領：左手挺按不可松懈，右掌上擊是虛招，以不和對方右臂相觸為佳，利用杠桿原理將對方投擲出去。

第三式：順開門。如下圖所示。甲右手反掌劃弧攬架住乙的右臂，遂上左步，以左掌擊乙的右肋部，目視左掌。下圖為動作展示。

四、陳式太極拳纏絲勁發力

1.陳式太極拳發力力學基礎

爆發力：根據牛頓第二定律F（力） =m （質量）*a（加速度），質量一定的條件下，加速度越大，力量越大。武術中，通過快速出拳或動作可以產生更大的爆發力。寸勁發力、太極拳彈抖力就是利用這一原理，在短距離內爆發出巨大的力量

太極拳的抽絲與纏絲是相輔相成的，抽絲勁和纏絲勁是相互之間聯系的，能掌握抽絲就有了纏絲勁。從神氣方面講抽絲是直的，曲中求直，可是這一轉手，一轉身，腿轉、腰轉，兩臂也隨之轉了，就形成了纏絲，產生了勁路，即纏絲勁。纏絲是抽絲勁地在身體實物上面的具體體現

2.陳式太極拳幾種發力

陳式太極拳的發力原理是纏絲勁結合丹田內轉功，一動無有不動，瞬間抖發，彈性十足。其發力方式常見有彈抖力、穿透力、驚炸力、剎車力、十字撐力和沖擊力等。

（1）彈抖力

彈抖力是陳式太極拳發力的基礎，要求在松沉圓活的基礎上，通過丹田的催動，以脊椎為源動力，瞬間彈抖發力。這種力量具有猝然一驚、干脆有力的特點，穿透力強，能夠力透脊梁，產生驚炸、剎車、沖擊等多種效果。

（2）穿透力

穿透力要求發力時專注一方，將所有的力量集中在一個點上。意想發力點觸胸膛，力透脊梁。在練習掩手肱拳及各種肘法時，可以借助這種假想進行訓練。

（3）驚炸力

驚炸力是一種爆發力，類似于彈抖力，但更加猛烈，常用于技擊中突然發力的場景。意境有發勁似火燒

（4）剎車力

剎車力在發力后迅速放松，類似于汽車剎車時的感覺，能夠在短時間內產生強大的反彈力。利用物理學的慣性力原理把自身的體重轉化成擊打對方的力。

（5）沖擊力

沖擊力如同巨浪沖擊，具有強大的沖擊效果，常用于實戰中的突然發力技巧和訓練方法，常常由劈大桿來訓練

松活彈抖：陳式太極拳發力時身體放松自然，各個關節、肌肉都處于松弛狀態，蓄勁時仿佛全身的力量都被隱藏起來，發力時瞬間爆發出來。

五、武式太極拳發力

一般拳術的發力都是拳自 的位移，從物理學上說是沖量，動能形成的沖擊力，以此來造成對手的肌體傷害。而武式太極拳發力不推薦這種位移沖擊力，而是提倡武式太極拳圈（弓）被壓縮后極速反彈，這種膨脹力很有彈性，如彎曲撐開的大弓，反彈性十足，“蓄勁如張弓，發勁似放箭”，一觸即發，威力無窮，下面我們就先從這個大弓開始分析。

（一）身備五弓力學模型

我們知道弓箭由相互獨立的兩大部分即弓和箭構成。弓又分為弓把和弓弦兩部分，是利用材料彈性勢能的原理而制造弓箭的發明是人類技術的一大進步，說明古人已經懂得利用機械存儲能量，當人們用力拉弦迫使弓體變形時，就把自身的能量儲存進去，通過把人類自身的力量和物體的彈力結合起來，當射手作撒放動作后，弓的彈力通過弓弦作用于箭，使箭向前運動。這說明弓是一種能量轉換器，可將人體的肌肉力量積蓄起來變為勢能，轉變為射箭的動力，或者說將肌肉的機械能，先利用開弓儲蓄起來（勢能），合適時再轉變為箭飛行的動能，即機械能 →勢能→動能的能量變化工程

一把弓的重量是幾百克，弓把和弓弦組成，非常簡單，但是蓄滿能量（拉滿弓）所蘊含的力量非常大，估計在幾百千克，是本身重量的十倍或者更多！五弓合一功法就是將人練成一張大弓！五弓合一是武式太極拳的核心功法，是內功拳完全區別于外家的根本。使得技擊不在只限于力量的位移擊打，而是巧妙將動能轉化為勢能蓄積起來，可以隨時隨地返還給對方。這就是“蓄勁如張弓\"的真諦。

水里4、5斤的魚連一個成年人也抱不住，為什么，彎弓之力的功效也。一副弓箭重量不過幾百克，卻可以把幾十公斤的東西射出去，這個就是彎弓之能的原理和奧妙。

以弓箭蓄能原理為基礎，武式太極拳先輩根據人體的生理特點，借用地面支點，將人的身體練成一張大弓，巧妙利用弓箭蓄發理論，建立五弓合一的武式太極拳力學模型。其中身為主弓，兩手臂和兩腿為四張輔弓。蓄發時，四張輔弓必須在主弓的統帥下進行有機的統一運動，以達到周身一弓的要求。借助對方之力（接力點一般為手臂）來幫助我蓄力，代替自己手臂力量用以張弓，依靠意氣的控制將這部分力蓄積在張開的大弓之內（轉化為勢能），隨時可彈發，但是，人體與真實的弓畢竟有著本質的區別，因此習練武式太極拳必須靠意識（神經）的對肌肉進行捆綁及解扣來獲得“張弓”和“放箭”的效果，從而實現借力打人的目的。解扣即太極拳的“松放”，如利刃斬崩展之弦，不可拖泥帶水，

五弓力學模型概述：

“身備五弓”是八面支撐的基礎；兩臂，兩腿，脊椎，形成五弓；肩沉，肘垂，挫腕，則兩臂形成兩弓；兩腿的伸縮形成兩弓；裹襠、護肫而拔背含胸則脊椎形成一弓。五弓合一就可以有“蓄勁如張弓，發勁如放箭”的效果。

武式太極拳的發勁是意念導引內氣在節節貫穿基礎上的變化，或者快速變向變線，或者再次將松開的關節再次聚合形成新的勁別，即開合，這樣的發勁才是武式太極拳真正的發勁。

五弓合一是全身內外整體勁練法的一種具體規定，練拳和推手是一致的、相輔相成的，練拳即為推手，推手仍是練拳。一站勢為靜，靜中觸動，一變勢為動，雖動猶靜。處處時時能“五弓合一”，是做到“勁以曲蓄而有余”的必要條件。

（二）無中生有發力

雙方搭手，對方來勁，我則隨著對方來勁，將自己的肌肉與氣抽回而意和骨仍停留在原來的位置不動，肉和氣的后撤中有進，意和骨留在原地是給進發埋下基礎，且走化對方之勁的最終目的就是為了發放他。為再次啟動打了個埋伏，其調動速度較快。等待對方的勁力將到未到之際，即可將抽回來的內氣迎著其來勁發出，且與原來停留的意念聚合，產生爆炸勁，也有叫抖絕勁的，出勁應是神、意、氣、形俱到，其效果才能好。

（三）波浪勁發力

波浪勁，發勁如波浪一樣，幾個勁連續發出，前面的勁沒有出盡，即再發第二次，以此類推。與人打手發勁，一搭手可連續發幾個開中寓合之勁，即長勁，對方即感覺被波浪沖出，跳躍而出，打人如拍球也。

打人拍球，只需將其向地上拍下，其觸及地面靠自身之彈性自會向上彈起。蓄勁乃鼓丹田氣，氣足好比球內壓力強，彈性也大，下拍要快捷，其上彈之也會迅速

（四）太極抖大桿發力訓練

功法釋義：捅桿的簡稱，是太極拳的基本功力訓練。

選用條件：一般選用長3.3至3.9米左右的白蠟桿。以右勢為例（右手為后把，左手前把），一般選用長3.5米左右的白蠟桿。

練習方法：中四平勢持桿，兩手將桿端平，兩足前后站定，腿微屈，上體下蹲，尾閭中正，兩手緊握桿后部。運周身之力將桿前端攪一圓圈，后腿蹬直成弓步，將桿往前捅扎。將桿抽回，身臂腿均復原狀。反復如前，左右手各百余次。每日捅桿200次，俗稱攔拿扎。

（作者為上海武式太極拳家。）