日行百分鐘慢性腰痛風險降兩成

挪威科技大學科學家發表于《美國醫學會雜志網絡公開版》上的最新研究顯示，每日步行超過100分鐘，可將慢性腰痛風險降低23%。

作為困擾各年齡層的常見病，腰痛已成為全球致殘主因之一。相較于其他運動方式，步行具有普適性強、成本低廉的特點。盡管現行健康指南建議通過運動緩解慢性腰痛，但一直缺乏具體的步行時長與強度標準。

在最新研究中，科學家采用前瞻性隊列研究設計，利用三軸AX3加速計精確記錄11194名20歲以上健康志愿者的步行數據。這些參與者來自挪威著名的HUNT健康研究項目（2017年～2019年基線數據），并在2021年～2023年完成隨訪。值得注意的是，HUNT研究作為全球最大規模的群體健康追蹤項目之一，自1984年起持續收集了數十萬居民的健康數據。

結果顯示，每日步行101分鐘～124分鐘，可將慢性腰痛風險降低23%；步行125分鐘以上，可將風險降低24%，且步行強度與風險降低呈正相關。

研究表明，推廣日行萬步的公共衛生倡議，可能比強調步行強度更能有效緩解社會層面的慢性腰痛負擔。這為大眾提供了一種簡單易行的健康改善方案。