別讓焦慮“越界”

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心理咨詢室里，一名高中女孩帶著滿腹的委屈和無(wú)奈坐了下來(lái)，她開(kāi)口便說(shuō)：“符老師，我都不想回家，我媽太讓人頭疼了，一會(huì)兒說(shuō)‘你不要緊張啊’，一會(huì)兒又問(wèn)‘你數(shù)學(xué)錯(cuò)題看了嗎？英語(yǔ)要不要背一背’，好煩呀！”

我耐心地傾聽(tīng)著女孩的訴說(shuō)。面對(duì)考試，考生有壓力，家長(zhǎng)也會(huì)有壓力。如果家長(zhǎng)把他們的壓力用焦慮、恐慌等情緒傳遞給孩子，確實(shí)令人不舒服。我輕聲詢問(wèn)女孩：“你可以試著去理解媽媽的緊張和焦慮嗎？如果能理解，并且還能和媽媽進(jìn)行有效溝通，讓自己釋然，那就多跟媽媽溝通溝通；如果不能理解，或者理解了卻溝通不暢，那就讓媽媽明天來(lái)找我吧。”

第二天中午，一位衣著得體、氣質(zhì)儒雅的家長(zhǎng)來(lái)到咨詢室。她看到我主動(dòng)打招呼，自我介紹是女孩的媽媽，感謝我約她來(lái)學(xué)校。我邀請(qǐng)她喝水，好讓溝通的氛圍變得放松、融洽。隨后我切入主題：“昨天您女兒來(lái)咨詢室了，她有些情緒困擾，表示說(shuō)這和家長(zhǎng)的情緒狀態(tài)有關(guān)……”聽(tīng)到后半句，這位媽媽立刻用高亢的語(yǔ)氣回復(fù)我：“符老師，我真的不緊張。我聽(tīng)過(guò)您的講座，我知道緊張焦慮對(duì)孩子無(wú)益。”情緒具有相當(dāng)?shù)碾[蔽性，很多人并不能及時(shí)察覺(jué)自己的情緒。我肯定她主動(dòng)到學(xué)校找心理老師，主動(dòng)學(xué)習(xí)親子溝通相關(guān)知識(shí)的舉動(dòng)。等節(jié)奏慢下來(lái)后，我邀請(qǐng)她和我一起做一個(gè)小活動(dòng)。

我拿出OH卡牌（一種心理學(xué)工具，通過(guò)圖像和文字的組合，幫助人們表達(dá)內(nèi)心感受），邀請(qǐng)她幫我洗一洗牌，并從其中抽一張圖卡。我告訴她仔細(xì)觀察后，用“看到了……想到了……有……感受”組織一段話。她把抽出的卡牌拿在手上仔細(xì)地看，突然冒出了一句：“離期末考只剩10天了。”她沒(méi)有按照我給的方式說(shuō)出感受，而是直接表達(dá)了這個(gè)事實(shí)。我追問(wèn)她：“有什么感覺(jué)？”她看著牌說(shuō)：“好像沒(méi)什么感覺(jué)。”我模仿她的語(yǔ)氣重復(fù)了她的話“離期末考只剩10天了”，并請(qǐng)她重復(fù)兩遍。這時(shí)，我看到她臉紅了，眼睛看向我說(shuō)：“符老師，我好像真的有些緊張。”

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我引導(dǎo)她繼續(xù)看見(jiàn)自己內(nèi)心的感受，她說(shuō)：“女兒回到家，書(shū)包一扔，晃晃悠悠的；有時(shí)看到她在衛(wèi)生間里好久不出來(lái)，或者慢悠悠地吃東西，嘴里咬著筆，在陽(yáng)臺(tái)上假模假樣地看書(shū)……一看到她做這些，我就很著急，又不敢直接說(shuō)她。”

我追問(wèn)：“這時(shí)候，你會(huì)做些什么？”“有時(shí)候我實(shí)在忍不住了，會(huì)催她‘背背書(shū)，看看錯(cuò)題’，有時(shí)候又擔(dān)心催多了會(huì)制造緊張，就提醒她‘不要緊張’。”說(shuō)到這里，她不好意思地笑了一下，是對(duì)自己矛盾心理的無(wú)奈。

“聽(tīng)了您的講座，我已經(jīng)很注意了，我以為自己做得很好了。哎，太難了。女兒一考試我就緊張，我該怎么辦呢？”這位媽媽的焦慮情緒已經(jīng)很嚴(yán)重了。我引導(dǎo)她去反思情緒來(lái)源。她提到，自己之所以會(huì)感到焦慮，主要是因?yàn)閷?duì)女兒的未來(lái)充滿了不確定性。這種不確定性讓她感到壓力倍增，尤其是看到女兒似乎并不那么緊張時(shí)，她內(nèi)心的焦慮感更加強(qiáng)烈。

我引導(dǎo)這位媽媽看到女兒的努力向上，建議她嘗試一些放松技巧，平復(fù)情緒。

很多時(shí)候我們的情緒是通過(guò)生活細(xì)節(jié)表露的。我詢問(wèn)她吃飯、睡眠、工作、生活等狀態(tài)如何，她坦誠(chéng)地告訴我，吃飯還好，就是每天醒得有點(diǎn)早；一心只有女兒的學(xué)習(xí)、考試，感覺(jué)自己對(duì)家里的其他成員疏于關(guān)心……敘述中，這位聰明的媽媽漸漸找到了答案：按照自己原來(lái)的節(jié)奏生活，也允許女兒按照她自己的節(jié)奏去備考。

期末考試那幾天，我又遇到了女孩，她高高興興地和我打招呼。她說(shuō)媽媽不再像以前那樣頻繁地催促自己學(xué)習(xí)，也不會(huì)時(shí)不時(shí)地提醒自己不要緊張。她也改變了學(xué)習(xí)態(tài)度，主動(dòng)和媽媽溝通自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和心情，讓媽媽放心。

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從這個(gè)案例中，我們能清晰看到，家長(zhǎng)潛意識(shí)里的焦慮，會(huì)被孩子敏銳捕捉，從而影響孩子的心理狀態(tài)。家長(zhǎng)需要認(rèn)識(shí)到，自己的情緒穩(wěn)定，就是為孩子構(gòu)建最佳的心理備考環(huán)境。

家長(zhǎng)可以通過(guò)學(xué)習(xí)一些情緒管理技巧，如深呼吸、冥想等，來(lái)緩解自己的焦慮情緒。同時(shí)，也可以和孩子進(jìn)行坦誠(chéng)的溝通，表達(dá)自己的擔(dān)憂和期待，讓孩子理解家長(zhǎng)的良苦用心。更重要的是，家長(zhǎng)要相信孩子的能力，相信他們能夠應(yīng)對(duì)考試的挑戰(zhàn)。

家長(zhǎng)和孩子之間需要相互理解和支持。家長(zhǎng)要理解孩子的壓力和情緒波動(dòng)，給予他們足夠的空間和信任；孩子也要理解家長(zhǎng)的焦慮和關(guān)心，主動(dòng)與家長(zhǎng)溝通自己的學(xué)習(xí)情況和心理狀態(tài)。只有這樣，親子關(guān)系才能在相互理解中愈發(fā)和諧穩(wěn)固。

符小斌：江蘇省南通中學(xué)教師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

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