什么是認知行為療法？

我是《保健與生活》雜志的忠實讀者，最近在雜志里看到有一種心理疾病的治療方法叫認知行為療法，但因為是放在治療部分講的，沒那么詳細，我看不太懂，請問能不能仔細講講？

安徽安慶 黃女士

認知行為療法，簡單來說，就是一種能幫人改善心理問題的方法。它主要做兩件事，一是改變人的想法，二是改變人的行為。

我們先講講想法這一塊。大家都知道，面對同一件事，不同的人想法會不一樣，感受和做法也會不同。比如，有兩個老人都去參加社區活動，結果活動現場人很多，有點嘈雜。一個老人想：“哎呀，這么多人，說明活動受歡迎，肯定很有意思。”另一個老人卻想：“人這么多，亂糟糟的，真讓人煩躁。”你看，同樣的場景，不同想法帶來的情緒就大不一樣。認知行為療法就是要幫有心理問題的人找到那些讓自己心情不好的壞想法，然后把它們變成好想法。像有些獨居老人，孩子沒按時打電話，就覺得孩子不關心自己，心情一下子就低落了。治療時就會引導老人換個角度想，可能孩子正忙于工作，或者路上不方便。這么一想，心情可能就沒那么糟了。

再說說行為方面。行為和想法是相互影響的。比如，有些獨居老人心情不好，就整天悶在家里，越悶越難受，這就是不好的行為習慣加重了壞情緒。認知行為療法會鼓勵老人改變這種行為，像心情不好時，出去散散步，找鄰居聊聊天。通過做這些能讓自己開心的事，心情就會慢慢好起來，而心情好了，又會更愿意出去活動，形成一個良性循環。

總之，認知行為療法就是從想法和行為兩方面入手，幫人把壞心情、壞狀態調整過來，讓生活回到正軌。

安徽中醫藥大學第一附屬醫院神經內科 楊 波