中年要為晚年攢健康

“修理中年，以求振興”是我國明代醫學家張景岳提出的養生法。這一觀點也得到現代醫學的驗證，中年健康能為長壽打下基礎。近日，全球心血管風險聯盟在《新英格蘭醫學雜志》發表研究提示，心血管疾病是導致全球死亡的主要原因，其中50%可歸因于五大可改變的危險因素，包括高血壓、高脂血癥、體重異常、糖尿病和吸煙，如果50歲時不存在這5項危險因素，預期壽命將延長超過10年。

北京大學人民醫院心血管內科主任醫師劉健表示，中年人只要主動做點小改變，就能為晚年健康積累“本錢”。

選擇護心飲食 盡管健康飲食有不少模式可參考，但它們多源于國外人群研究，與中國人的食物選擇、烹飪方式不夠契合。天津醫科大學研究人員總結出一套可降低心血管代謝風險的本土飲食模式，每天攝入350～550克蔬菜，200～350克水果，200～300克谷物，90～150克肉類，300～500克乳制品、10～20克堅果，食用油控制在15～25克，鹽少于5克。

與煙草永絕緣 劉健提醒，吸煙者應盡早戒煙，不吸煙者避免接觸二手煙。吸煙者如果反復戒煙失敗，可尋求戒煙門診醫生的幫助，通過專業手段戒除煙癮。與此同時，家人應為戒煙者提供心理和環境支持，為其準備水果、堅果、口香糖等，犯煙癮時可轉移注意力。

有氧力量結合 劉健建議，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可提高心肺功能，控制體重，增強代謝能力。同時，每周安排2次輕中度力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，控制體重。

睡足覺心情好 不要為了一個工作方案、一部電視劇、一個游戲關卡，將睡眠時間一推再推，每晚保證至少7小時睡眠，規律作息有助于維持血壓穩定和代謝節律。工作不順心、家庭瑣事擾亂心緒時，學會“冷處理”，找個沒人的地方讓自己安靜一會兒，避免通過暴飲暴食、發脾氣等方式宣泄情緒。

每年不忘體檢 不要因為忙而漏掉體檢，每年體檢有助及早揪出疾病隱患，不讓大病鉆空子。