做好青少年疼痛保健，遠離疼痛困擾

青少年時期機體快速發育、學業壓力增加以及社交圈擴大等因素，都可能給青少年帶來不同程度的疼痛困擾。從生長痛到運動傷害，再到心理問題引起的各類不適，這些疼痛問題不僅制約著青少年的身體健康，也會對其心理健康和生活質量構成威脅。本文將介紹青少年疼痛保健的相關知識，以期幫助青少年群體更好地認識和應對各類疼痛問題。

什么是青少年疼痛保健

青少年疼痛保健是指針對青春期的青少年個體，在其生理和心理快速發展階段通過預防、識別、管理和教育等手段，來減少或消除因身體成長、運動傷害、病癥以及心理因素誘發疼痛不適的一系列措施。這個過程不僅關注青少年機體健康，還高度重視其心理健康和社會適應能力發展，旨在協助青少年維持優良生活質量，并為其成年后的健康打下堅實基礎。

1.青少年疼痛類型

生長疼痛：指在兒童青少年時期，由于骨骼快速生長而誘發的腿部或關節處隱痛或酸痛，通常發生在傍晚或夜間且在休息后可緩解。盡管確切原因尚不明確，但一般認為與當日活動量增加相關。

運動損傷：指參與體育活動時可能發生的如扭傷、拉傷等損傷，是青少年常見疼痛來源之一。該類損傷可能是由于過度使用某一部位或突然劇烈運動造成的。

慢性病痛：某些慢性病癥如哮喘、糖尿病、風濕性關節炎也可能致使青少年經歷長期疼痛。

心理問題：壓力、焦慮、抑郁等情緒問題同樣可誘發機體疼痛反應，尤其是在沒有明顯器質性病變的情況下。

2.疼痛管理策略

預防為主：鼓勵健康生活方式，包括均衡飲食、適量運動、充足睡眠和良好衛生習慣。適當體育鍛煉有助于增強肌肉力量和靈活性，從而降低受傷風險；保持優良的坐姿、站姿也能有效預防青少年背部和頸部問題。

及時就醫：青少年若出現不明原因或持續時間較長的疼痛時，應及時尋求醫護人員的幫助，以便進行正確診斷并采取相應治療措施。切忌不要忽視任何看似輕微的癥狀，因為極有可能是嚴重健康問題的早期信號。

非藥物干預：對于部分輕度至中度疼痛，青少年可通過物理療法（如熱敷、冷敷）、按摩、針灸等方式來進行緩解。此外，學習放松技巧如深呼吸練習、冥想等，可減輕因心理因素誘發的各類身體疼痛。

藥物治療：在必要時，青少年務必依據醫護人員的建議使用止痛藥，如非處方類的布洛芬或對乙酰氨基酚；但要注意避免濫用藥物，須遵循醫囑規定的劑量和服用頻率。

心理支持：家庭和學校務必建立開放和支持性環境，讓青少年能夠自由表達想法。家長和教師應多傾聽他們的心聲，給予理解和支持，必要時還可考慮采取心理咨詢或專業輔導。

3.教育與意識提升

學校方面，將疼痛管理納入學校健康課程，教導學生認識不同類型的疼痛及應對方法。同時，優化師生對青少年疼痛的認識水平，確保青少年在校期間能得到及時的支持和幫助。家庭方面，加強親子交流，使父母了解孩子的日常活動和健康狀況，共同制訂適合的家庭規則和生活習慣，保證孩子擁有足夠的戶外活動機會。

青少年疼痛保健的內容

1.生理與心理發展

生理變化：討論青春期將會面臨哪些生理變化，并從骨骼肌肉系統快速增長、荷爾蒙水平變化等方面解釋這些變化如何影響青少年自身的疼痛感受。

心理成長：討論青少年心理成熟度及壓力、焦慮、抑郁等情緒因素對疼痛造成的影響。

2.健康生活方式

營養飲食：推薦富含鈣、維生素D和其他必需礦物質的食物以支持骨骼健康；提倡均衡膳食，避免過度攝入加工食品。

規律鍛煉：鼓勵參與適合個人健康水平的體育活動，以增強心肺功能和肌肉力量，同時教導青少年正確的運動技巧以減少受傷風險。

良好睡眠習慣：強調充足睡眠對于身體恢復和情緒穩定的作用，由醫護人員給出改善睡眠質量的小貼士。

3.初期評估與識別

在青少年疼痛管理的初期，關鍵在于準確評估和識別疼痛性質、位置、強度以及可能出現的原因。教師、家長或醫療機構應密切關注青少年行為變化，如活動減少、情緒波動等，這些都是潛在的疼痛信號。醫護人員應使用標準化疼痛評估工具，如視覺模擬評分法（VAS）或面部表情疼痛量表（FPS-R），可幫助青少年更客觀地衡量其自身疼痛程度。

4.疼痛日記記錄

醫護人員應鼓勵青少年養成記錄疼痛日記的習慣，包括每日疼痛感受、時間、持續時長及觸發因素，有助于其發現機體疼痛模式，進而為后續診治提供依據。日記內容還可覆蓋應對策略效果評價，協助青少年找到最有效的緩解方法。

5.咨詢專業醫護人員

一旦確認存在持續性或不明原因的疼痛，家長應及時咨詢相關專科醫護人員。醫護人員將進行詳細體檢，并根據需要安排影像學檢查或其他診斷測試，以排除潛在的嚴重并發癥。同時，醫護人員可能會建議青少年病患進行心理評估，因為心理因素也常伴隨慢性疼痛并發。

6.綜合治療方案制訂

基于診斷結果，醫護人員會與家庭共同制訂個性化綜合診治方案。此方案通常結合藥物治療、物理治療、心理支持等多種手段。對于急性疼痛，短期使用非處方止痛藥可能是必要的；而對于慢性疼痛則需考慮長期管理策略。

7.生活方式調整

青少年及其家人應學會通過調整生活方式來預防和管理疼痛。例如：飲食中可攝入富含抗氧化劑的食物，維持體重在健康范圍內；適度體育活動可增強肌肉力量，改善關節靈活性；確保每天擁有足夠的睡眠時間，促進自身機體恢復；學習應對技巧，如冥想、深呼吸練習等，降低心理壓力對疼痛造成的影響。

8.定期隨訪與評估

定期回訪醫護人員，跟蹤診治效果并調整治療計劃。醫護人員會重新評估疼痛水平，檢查是否存有新癥狀出現，并根據實際情況調整用藥劑量或診治方法。此外，醫護人員還應關注青少年的心理狀態和社會適應情況，確保其得到全面健康發展。