大學生短視頻成癮的心理機制及干預策略研究

一、引言

短視頻是一種新興的傳媒形式，誕生即風靡。短視頻以其快捷、生動、精簡的特點和靈活的可視化形式深受人們追捧，它構建起更為便捷的人際互動，迎合了人們的信息接收方式，也反映了當代社會對即時滿足和碎片化信息的偏好。短視頻在快節奏的生活中作為低門檻、高回報的娛樂方式滿足著大學生追求即時愉悅、輕松消遣的需求。短視頻平臺的快速發展讓其一步步滲透到大學生的日常生活中，《2023年中國短視頻行業發展報告》數據顯示，大學生的平均日使用時長達2.8小時，較其他群體有著顯著性差異[1]。一項由全國5000名大學生參與調查的結果顯示，約有30% 的大學生存在短視頻依賴癥狀，其中 15% 已達到臨床診斷的成癮標準[2]。短視頻成癮是指通過長時間觀看短視頻所形成的一種超乎尋常的著迷狀態，并產生強烈的、持續的渴求感和依賴感的心理。短視頻成

癮現象在大學生群體中呈現出顯著上升趨勢，短視頻成癮已成為影響大學生群體健康發展的重要因素。

二、大學生短視頻成癮的心理機制

（一）短視頻成癮的原因

根據認知心理學的觀點，通常能夠產生深度短期記憶的時間長度約為15至20秒，這正好符合大部分短視頻的長度特征。短視頻以其短小且有趣的特點吸引了大量用戶，其中隱藏了一個深層次的心理學秘密：它們在恰到好處時戛然而止，留下無盡的想象空間供觀眾思考和回憶，這種魅力正是心理學中的蔡格尼克效應在發揮作用[3。該理論揭示出，相比已完結的事務，人類對未完成事情的記憶更為深刻，這種心理機制會不斷驅使我們去追求完成那些未完成的事務。短視頻因其時長限制，內容往往只能點到為止，難以給人帶來一種完整的滿足感，正是這種未完成感讓觀眾在觀看短視頻時，會不自覺地滑動屏幕來探索了解更多。這種成癮性，幾乎是不言而喻的。

短視頻的成癮具有高度的復雜性，并非單一因素所導致，從個體角度來看，短視頻成癮行為是個人特質、心理需求及環境因素等多種因素綜合作用的結果。李霞等人的研究表明，神經質是導致短視頻成癮的高危因素，神經質水平偏高的大學生更容易沉迷于短視頻[5]。有研究發現，中國大學生群體中神經質分數較高的學生每日使用短視頻的平均時長比普通學生多1.5小時，使用短視頻可能會暫時緩解他們的焦慮情緒。自尊較低者多數會通過短視頻實時回饋（點贊，評論）機制來彌補現實生活中的自我價值感缺失，這種補償行為進一步導致成癮程度增加從心理需求上來看，短視頻平臺結合多樣的內容滿足了大學生的歸屬感、成就感、情緒宣泄的需求。麥克盧漢的“媒介及按摩”理論也闡述了這一觀念：個人利用媒介就如同享受按摩，短視頻借助AR、VR等技術創造出了更逼真立體的，感官刺激更為強烈的虛擬現實。短視頻能夠更好地滿足大學生多元化、多維度的心理需求，從而達到釋放心理壓力及緩解焦慮、緊張、壓抑等負面情緒的目的。青少年用戶普遍反映，短視頻的互動功能讓他們感受到更強的社交歸屬感，這種即時反饋機制激活了大腦的獎勵系統，促使他們反復使用。短視頻平臺采用算法推薦機制精準捕捉用戶興趣，對用戶偏好悄然完成匹配，為用戶呈現量體裁衣般最符合個性需求的內容，通過貼合用戶需求構成正向反饋，讓用戶在短時間內獲得強烈的愉悅感及滿足感，這種即時反饋機制與“多巴胺”釋放機制密切相關，從而進一步強化了用戶對短視頻的依賴。環境因素也不可忽視，家庭監管不力、學校壓力增加、社會文化的影響均有可能致使大學生成癮行為的發生。疫情期間，因居家隔離政策的實施，中國大學生每天的短視頻使用時間平均增加 40% ，這一現象表明壓力知覺的增加與短視頻使用時間的增加顯著相關[7]。

（二）短視頻成癮的心理機制

短視頻成癮的心理機制可以從需求滿足、心理依賴和行為強化三個核心維度展開分析。短視頻成癮的初始階段是需求滿足，大學生通過觀看短視頻來滿足特定的心理需求，如逃避現實壓力、尋求即時娛樂等。根據2023年的一項調查，超過 65% 的大學生表示，觀看短視頻的主要目的是緩解學業壓力或打發空閑時間。社交需求在短視頻成癮中也扮演著重要角色，調查表明，近 72.3% 的大學生會在短視頻平臺上與朋友進行互動，這種虛擬社交在一定程度上彌補了大學生們在現實社交中的不足。心理依賴是形成短視頻成癮的關鍵環節。隨著觀看次數的增加，大學生逐漸習慣通過觀看短視頻來調節自己的情緒，以達到“壓力卸載”的目標，而且這種行為越來越具有依賴性。有數據顯示，情緒低落以及應激反應比較嚴重的時候，短視頻成癮者會主動尋求觀看短視頻來緩解不良情緒。這種依賴不僅體現在情緒調節上，還表現為對短視頻內容的強烈渴求，部分大學生在不能觀看短視瀕時會出現焦慮、煩躁、空虛、迷茫等情緒反應，這種現象被稱為“戒斷反應”。心理依賴使得用戶難以控制觀看短視頻的行為，即使認識到其負面影響也難以擺脫。短視頻成癮得以維持的內生機制是行為強化。短視頻平臺基于“人機交互”的特性以及獨特的推薦算法，為用戶提供即時性的內容滿足，能夠對用戶行為進行即時性反饋，這種“即時反饋－即時滿足”的循環模式，使用戶能夠暫時消減現實生活中的壓力與煩惱、調節消極的情緒，從而進一步強化其繼續觀看的行為。短視頻的碎片化內容特征和不定時的投放，以及貼合用戶喜好的視頻內容強化了繼續刷短視頻的行為，人們在無意識中陷入“時間黑洞”，大量的時間就在不經意間隨著手指不斷下滑而消失，這種行為的反復和強化使得刷短視頻成為一種習慣性行為，難以通過簡單的意志力加以控制，最終形成短視頻成癮的狀況。

（三）短視頻成癮的心理后果

大學生作為“刷屏一族”的主力軍，短視頻成癮問題越來越嚴重。沉迷于短視頻的大學生被自動循環播放、無縫銜接的內容所吸引，因為不知道下一個播放的是什么視頻，在好奇心理的驅使下，會認為十幾秒鐘時間不長，而不自覺地繼續見縫插針地刷著各種各樣的短視頻作品，感覺手機“長在手上”。沉迷于短視頻的大學生浪費了大量的寶貴時間，不僅給學業帶來負面影響，還可能導致社交能力退化和健康問題，如視力下降、睡眠質量降低等[8。沉溺刷短視頻的行為往往使大學生缺乏從現實中學習以及實踐鍛煉的機會，從而缺失了有效應對和適應現實環境的能力，這樣一來只會越來越削弱個體的社會資本，讓人越來越無法適應現實的環境和壓力。越無法適應，便越逃避，最后可能就只有長時間沉溺于短視頻的世界里。研究顯示，長時間觀看短視頻會使人注意力下降、記憶力變差，甚至會出現焦慮、抑郁等心理問題。一項針對全國大學生連續半年的調查顯示，有近 60% 的大學生在看了短視頻后情緒低落，其中約有三分之一的大學生有較為明顯的焦慮情緒。短視頻成癮還對大學生的人際關系產生不利影響，過度依賴短視頻可能導致社交孤立，減少面對面交流的機會。某大學的學生社團負責人指出，過去一年中，社團活動的參與率下降了15% ，主要原因之一是成員們更傾向于在宿舍觀看短視頻而非參與集體活動。

短視頻成癮還可能導致失眠和認知窄化問題。研究顯示，大學生睡前觀看短視頻時間越高，其睡眠質量越差 _（r=-0.208 ， plt;0.01） ，成癮者更易出現失眠、睡不著的現象[。某大學健康調查顯示，短視頻成癮者平均睡眠時間比非短視頻成癮者少1.5小時，睡眠質量明顯下降（PSQI評分：成癮組 8.7±2.1 ，非成癮者5.2±1.8 ， plt;0.01） 。過度刷短視頻還會影響大學生的認知方式。短視頻平臺所展現的信息具有碎片化、同質化、泛娛樂化的特點，既缺乏內容的深度積淀，也缺乏思想的睿智探索。大學生如果長期接觸此類碎片化信息，就難以看到真實、多維、全面且體系化的知識內容，從而產生認知上的偏頗。另外，短視頻通過算法推薦等技術的強化，使用戶陷入“思維盲區”，進一步收窄他們的思維視野，加劇了認知的局限性。短視頻如同一柄“雙刃劍”，對大學生的心理、行為模式以及認知方式產生了深遠而復雜的影響。

三、大學生短視頻成癮的干預策略

（一）提高大學生心理素質

短視頻成癮對大學生身心健康、學業和人際關系的影響是多方面的，因此，針對短視頻成癮的十預策略顯得尤為重要，需要家庭、學校和社會共同努力，幫助大學生擺脫成癮，恢復健康的生活方式。相關研究顯示，心理素質相對薄弱的大學生更易存在短視頻沉迷。針對這一問題，心理輔導和心理健康教育被認為是有效的干預手段。為期三個月的心理團體輔導干預研究顯示，心理輔導能夠顯著緩解成癮癥狀，提升心理健康水平。各高校要強化主流價值引領，抓好大學生媒介素養教育，提高他們在網絡媒體使用中的自我控制力，開設相關課程，舉辦專題講座，向學生宣講過度使用短視頻產生的危害性，講述有效的管理方法，如時間管理法、目標效益等[0]。有研究顯示，當學生們獲得足夠多的線下支持時，短視頻依賴會顯著降低，大學生能夠平和地解決短視頻使用帶來的困擾。高校應當豐富課余娛樂項目，引導學生樹立健康的休閑觀念，使學生們能在課余時間主動投身于多元化的文體活動中，既能夠愉悅身心，又可有效釋放學習帶來的壓力，從而幫助大學生解決短視頻成癮的問題。

（二）優化短視頻內容與傳播方式

短視頻平臺可以從內容優化和傳播方式兩方面入手。在內容方面，平臺應減少低質量、雷同內容的推送，增加有教育意義和現實意義等內容的推送。平臺在內容優化的同時，在傳播方式方面應優化算法推薦機制，在原算法推薦機制的基礎之上，加入“隨機推薦”功能，打破“信息繭房”，設置用戶使用時長提醒功能及強制用戶休息功能，實驗結果顯示收到提醒后的用戶平均使用時間減少了 25% 。接下來平臺應繼續探索更加科學、人性的傳播策略，為用戶身心健康發展提供保障。

（三）家庭、學校與社會的協同干預

家庭環境對人的行為模式和心理狀態具有深遠影響，有相關調查顯示，家庭支持度較高的學生短視頻成癮率僅為 12% ，而支持度較低的學生成癮率則高達35% 。家長可以通過及時的溝通互動和高質量的情感態度支持，增強親子關系，減少學生短視頻使用黏性。研究表明，良好的家庭支持和校園文化建設能夠有效預防和緩解短視頻成癮。在全民熱衷刷短視頻的背景下，政府相關部門應堅持依法對短視頻場域的亂象進行整治，通過限制平臺過度商業化行為，減少算法推薦中誘導性內容，減少對學生的負面影響。

四、結論

本研究深人探討了大學生短視頻成癮的心理機制及其干預策略。研究發現，壓力感知顯著影響成癮行為，而情緒調節策略和關系需求在其中扮演了重要角色。短視頻成癮遵循著“需求一滿足一依賴一強化”的過程，并且與高神經質和低盡責性的人格特質密切相關。短視頻成癮是需求滿足、情緒調節、人格特質等多種因素共同作用的結果，有效的干預策略應從個體、平臺和環境等方面著手，構建一個全方位的干預體系。干預策略要從大學生的心理健康教育入手來提升其情緒調節能力；優化平臺算法和界面設計，減少誘導性內容的推送；家庭、學校和社會分別構建管控系統，來創建良好的媒介環境。干預工作要兼顧短期與長期的視角，來提高大學生的學習效能和生活質量。未來的研究應進一步探索短視頻成癮的動態發展及其與其他心理行為問題的交互作用，以期為精準干預提供更為堅實的依據。

參考文獻

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（作者：崔燕，山西工商學院；崔莉，國防科技大學外國語學院）