讀者來信

小妮姐姐：

您好！

我是一名三年級的小學生，平時在學校努力學習，放學后和周末也經常學習，但成績一直不理想，始終是班里的中等生，成績很難提升。媽媽多次指出我最大的問題，那就是不會規劃時間。請問，學習成績好壞與時間規劃能力有關嗎？

吳薇"同學：

你好！

我們先來梳理一下你的問題：學習時間越多，成績就越好嗎？不一定！有些同學看似很努力，課間不出去玩，周末也待在家里寫作業，但他們在大部分時間內并未集中精力，只是漫無目的地“磨洋工”，一個班里 30%-40% 的中等生大多處于這種狀態。有些同學從不熬夜，該玩的時候盡情玩，但在學習時能提前計劃，明確任務并合理安排先后順序，一個班里約 10% 的尖子生就是這樣。決定成績的不是學習時間的長短，而是這些時間是否有效，能否集中注意力。

因此，要學會合理規劃、有效利用時間，可嘗試以下方法：（1）制訂適合自己的學習計劃，明確學習目標。選擇一個最想達成的目標并將其細化，思考這段時間內最希望在哪方面取得進步，是詞匯量的提升、語文素材的積累，還是鞏固數學基礎呢？（2）嚴格執行學習計劃。每天按照學習計劃學習，長期堅持才能看到成效。（3）給自己適當的獎勵。完成學習計劃后，可以安排看電影、與家人出游等活動，做到勞逸結合，放松心情，從而更高效地學習。

小妮姐姐

心理診所

天津市洛洛：雖然我平時看起來性格溫和，但其實很容易生氣，遇到問題時容易焦慮，缺乏情緒管理能力。考試時我常常感到緊張，這學期期末考試就因為過于焦慮，導致成績不理想。請問小妮姐姐，有什么方法可以緩解這種焦慮情緒嗎？

洛洛同學，你好！情緒波動是一個普遍問題一—尤其在成長階段，由于心智尚未成熟，難以有效控制情緒。在學習中遇到挫折或經歷情緒低谷時，可能導致成績出現波動，繼而形成一個惡性循環：考得好時容易驕傲自滿，考得差時可能焦慮不安，甚至陷入自我懷疑，對學習感到失望。針對這種情況，應該在考試緊張前及時調整心態，使自己盡快恢復到正常狀態。可嘗試以下兩種方法緩解焦慮：（1）自我暗示法，即通過回憶過去的優秀成績不斷鼓勵自己，相信自己能取得理想成績，而且有的難題自己不會做，別人也有很多題不會做；（2）決戰決勝法，即利用以往因緊張而失敗的經驗教訓，激勵自己迎難而上。此外，平時要學會釋放壓力，例如通過跑步等方式穩定情緒，積極面對學習挑戰，保持良好節奏，有助于擺脫焦慮情緒。

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