三個人的友誼我總是多余

案例呈現

小欣，15歲，高一學生，獨生女，父母對她的要求較高。小欣在班里的人際關系一般，在老師和同學眼中，她有些內向，不愛說話。

一天，小欣向我傾訴：“在三個人的友誼里，我總覺得自己是多余的。有一次，我們三個人一起去小賣部，我挑選商品慢了些，等排隊結完賬，發現她們已經走遠了。三個人在操場散步時，我都不敢彎腰系鞋帶，怕一抬頭就只剩自己在原地。和她們相處，我總擔心自己被落下，我真的不知道該怎么辦了”在溝通過程中，小欣多次表示“是自己沒做好”，言語間滿是自責。

原因分析：主體意識缺失

“被朋友忽略\"讓小欣感到不舒服，但她又有“朋友的感受應優先于自我感受”的認知，于是陷入自我懷疑一自己不夠好，所以才會被朋友忽略。其實，這種錯誤認知源于家庭教育，權威型教養方式下，她長期壓抑自我感受，習慣通過他人的評價來認識自我，甚至在人際交往中討好他人、委屈自己。

到……\"小欣說完，臉漲得通紅，仿佛回憶起這些事讓她感到難堪。

我問：“你會這樣對待你的朋友嗎？”

小欣愣了一下，抬頭看了我一眼，又低頭不說話。我見她一副若有所思的模樣，繼續問：“如果你不會這樣對待朋友，那朋友憑什么如此對待你呢？”

聽到我這樣說，小欣邊哭邊說：“是啊老師，她們為什么要這樣對我！我那么用心和她們交朋友，她們卻三番五次把我落下…\"小欣將壓抑在心底的委屈全部發泄出來，她開始正視自己內心的感受。

我堅定地告訴小欣：“如果她們不是故意的，那么你可以試試直接表達你的委屈；如果她們是有意的，那你可以根據情況重新考慮這段友誼，這也是你選擇朋友的過程。你是自己的主人，有權表達不滿，更有權選擇自己想要的交往方式?！?/p>

當學生陷入自我懷疑時，教師首先要幫助他們建立自我支持的意識，讓他們明白自己的感受和需求同樣重要。在輔導過程中，我密切關注小欣的情緒，引導她重視自己的想法和感受。

喚醒主體意識

為了引導小欣在人際交往中有主體性，我決定從喚醒她的主體意識開始。她應該明白，自己是交友的主體，是否與他人交好是自己的選擇，而非將自己塑造成他人喜歡的模樣。

我問小欣：“當你發現她們沒有等你就走開的時候，你的第一感受是什么？”

“很委屈，腦子里回想起很多次被忽略的經歷，我也想過裝作沒事跟上去，但就是做不

主體意識練習

主體意識不僅能幫助學生在同伴交往中明晰自己的邊界，在尊重自我的前提下獲得健康的友誼，還能提升學生在其他方面的自信心。在小欣的主體意識覺醒后，我主要從兩個方面強化其主體意識：一是表達練習，鼓勵她如實表達自己的感受和需求，如“當你們不等我時，我感到很失落”；二是決策練習，引導小欣在小事中自主做決定，如選擇課間活動伙伴、安排周末時間等。

1.練習自我表達

我建議小欣向朋友表達被忽略的感受。起初，她不愿意跟朋友提及這件事，擔心友誼受到影響。于是，我引導她將小熊玩偶當朋友，對著它模擬傾訴場景，嘗試說出“上次你們先走時，我感到很失落”。這種通過替代物開展的角色扮演練習，既緩解了小欣直接面對朋友的焦慮，又為她提供了安全的情緒宣泄渠道，契合了小欣的心理需求。

小欣看著小熊玩偶沉默了很久，終于開口說：“不知道你們還記不記得，前天下午我們去小賣部的時候，我選東西的時間比較久，排隊付錢的人也很多，所以我出來比較晚。結果一出來就看見你們快走到宿舍樓下了，當時我特別失落，感覺被你們丟下了?！彪m然小欣仍然提及了很多自己的原因，但總歸是在試著表達自己的感受，這就是一個非常大的進步。

我肯定了小欣的勇敢嘗試：“你好棒，溫柔又堅定地說出了心里話，沒有被委屈沖昏頭腦。你看，你明明很會表達！”

這一刻，小欣坐得筆直，微微笑著，感受著表達自我的喜悅和暢快。

“在很多場景中，比如爭取你想要的、拒絕你不想要的，你都可以試著先尊重自己的感受，坦誠表達自己的想法。你回憶一下最近你想拒絕別人但又妥協的事情，對著小熊玩偶試一下吧！”我鼓勵小欣練習表達拒絕。

小欣深吸一口氣，身體微微前傾，握著小熊玩偶的手，像是在與最信任的朋友對話?！捌鋵嵞翘煳也幌胴撠熤谱髡n件，但看到大家都把任務分配好了，我就勉強答應了。其實我更擅長寫作，下次我想負責文字部分。\"隨著表達越來越順暢，她驀著玩偶的手慢慢松開，身體也放松下來。

通過這種低難度的模擬表達訓練，小欣逐漸積累了直面問題的勇氣。

2.練習自我決策

除了日常的自我表達練習，教師還可以引導學生在日常事務中進行自我決策訓練，將決策練習融入穿衣搭配、飲食選擇、時間管理等生活場景。

我鼓勵小欣繪制“生命故事線”，即回憶成長過程中主動做決定的時刻，并把這些事件標注出來。當寫到“走讀申請\"事件時，小欣極力回憶：

“那時因為宿舍人際關系問題，我特別難受，后來我主動向父母申請走讀，雖然過程有不少波折，但我遠離了讓我傷心的人際關系。搬回家住的第一個晚上，我就睡了個安穩覺。\"說著，她不自覺地笑起來。

隨著小欣寫下一件件自我決策事件，她的自我價值感也隨之增強。接著，我引導她在生活中把握更多決策機會：從自主安排傍晚的運動與閱讀時間，到規劃晚自習的學科復習順序，再到選擇午餐食堂窗口。她坦言：“以前哪怕選食堂窗口，我都會下意識問她們的意見，生怕自己的選擇不合群。\"對此，我開導她：“這些看似瑣碎的決定，恰恰是培養主體意識的關鍵，這與人際交往并不沖突。你完全可以這樣說：‘我今天想試試二樓的拉面，要不要一起去？'這種表達既尊重自己的想法，也為他人留出了選擇空間?！?/p>

通過數次心理輔導，小欣已經能夠正視自己的感受，她不再被動迎合，而是以主體姿態構建相互尊重、平等對話的友誼。

輔導反思

三人友誼中的自我邊緣化是青少年人際交往中的常見問題，本文以培養主體意識為切入點，探索緩解學生人際壓力、疏導負面情緒的輔導路徑。通過自我表達練習、日常決策訓練等方式，教師引導學生在生活事件中增強自我效能感，逐步形成主體意識。（文中學生均為化名）

（作者單位：廣東省江門市培英高級中學）