警惕！現(xiàn)代人六大心理問題日益凸顯，這些干預(yù)方法幫你走出困境

現(xiàn)代人常見六大心理問題

01情緒問題

隨著社會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)速度的加快，焦慮、抑郁等負(fù)性情緒問題已成為一種極具特征的“現(xiàn)代病”。無論是工作、學(xué)習(xí)還是家庭，都有可能引起人們的負(fù)性情緒，損害身心健康。

θ4 人際關(guān)系問題

現(xiàn)實(shí)生活中，社會(huì)資源有限而占有資源的欲望無限導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張與不和諧。而反過來，人際關(guān)系又對每個(gè)人的情緒、生活、工作產(chǎn)生了很大影響。

02睡眠問題

世界衛(wèi)生組織（WHO）的調(diào)查表明，全球睡眠問題的發(fā)生率在 27% 左右，我國成年人中睡眠問題的發(fā)生率高達(dá) 38.2% 。有調(diào)查顯示， 2013～2018 年我國人均睡眠時(shí)長從8.5小時(shí)下降到6.5小時(shí)。當(dāng)然，人們面臨的睡眠問題不僅僅是睡眠時(shí)間的縮短，還包括入睡困難、睡眠淺、早醒、睡行癥（又稱“夢游”）睡眠覺醒節(jié)律紊亂、睡眠過度、睡眠呼吸暫停綜合征等。

05身材焦慮問題

部分人將身材苗條作為女性自律和成功的評判標(biāo)準(zhǔn)之一，這使女性陷入身材焦慮。而較之男性，女性的個(gè)人成就更容易被忽視，她們在對容貌和身材的評價(jià)中更能感受到“以瘦為美”觀念所導(dǎo)致的壓力。

03職場相關(guān)心理問題

這類心理問題中，最常見的就是職業(yè)倦怠，也稱職業(yè)枯竭綜合征，是指個(gè)體在工作中產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。人們會(huì)對工作失去熱忱，對職業(yè)缺乏基本興趣，消極怠工。

06網(wǎng)絡(luò)成癮問題

據(jù)統(tǒng)計(jì)， 6%～15% 的互聯(lián)網(wǎng)用戶符合網(wǎng)絡(luò)成癮的癥狀；在青少年及大學(xué)生互聯(lián)網(wǎng)用戶中，這一比例更高，可達(dá)13.0%～18.4% 。因此，網(wǎng)絡(luò)成癮對生活、健康的影響，特別是對青少年健康成長的影響，值得社會(huì)關(guān)注。

01自我情緒調(diào)節(jié)

改變自己對事情的認(rèn)知和看法、與好友傾訴、做自己喜歡的事，甚至幾個(gè)悠長的深呼吸都可以幫我們快速調(diào)節(jié)目前的情緒狀態(tài)，而非陷入情緒的漩渦之中。

δ_δ0.5 愛運(yùn)動(dòng)，健身又健心

運(yùn)動(dòng)對人的心理健康也有很多幫助，如克服自卑心理、增強(qiáng)自信心、緩解壓力、填補(bǔ)心理缺憾等。運(yùn)動(dòng)還有助于放松肌肉，減輕壓力所致的身體緊張和相關(guān)癥狀。

_δδ_δ（δ_δδ_δ） 增強(qiáng)內(nèi)在的安全感

我們要學(xué)會(huì)自我深度覺察，看到內(nèi)在不安全的小孩，用現(xiàn)在長大的自己、成熟的自己去陪伴他、支持他，讓他逐漸脫離孤獨(dú)和恐懼，最終找到“安全島嶼”

δ_θ6 豐富自己的生活

我們可以通過制訂個(gè)人日常計(jì)劃、培養(yǎng)興趣愛好、提升社交質(zhì)量等方式來豐富自己的生活，提升生活的幸福感。

03控制好壓力

學(xué)會(huì)說“不”，留意它帶給我們的好處。雖然自己很棒，但也不能包攬一切工作，必要時(shí)可以借“他山之石”。我們不是超級英雄，在某些時(shí)候，每個(gè)人都需要?jiǎng)e人的幫助。

07看到自己已經(jīng)取得的成果

努力想一想已經(jīng)取得的成果，不要遺漏很小的成績。滿足于現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，等于朝著克服完美主義的目標(biāo)邁出了一大步。

δ_θ4 在書籍中成長

一個(gè)穩(wěn)定的人格是心理健康的基礎(chǔ)，而閱讀可以讓我們的人格更加健全，自然也就預(yù)防了心理問題的進(jìn)一步發(fā)展。請擺脫“成年人的傲慢”，在書籍中不斷成長。

08積極尋求社會(huì)支持

在心理學(xué)上，社會(huì)支持是指一個(gè)人通過社會(huì)聯(lián)系所獲得的能減輕心理應(yīng)激反應(yīng)、緩解精神緊張狀態(tài)、提高社會(huì)適應(yīng)能力的幫助。在親人、朋友、伴侶及同事中，我們均可以獲得有效的社會(huì)支持。

內(nèi)容來源：摘自人衛(wèi)健康微信公眾號本欄目編輯：張宇