新版健康素養(yǎng)66條，一起來學習吧?。?/h1>
2025-08-28 00:00:00中國疾控中心
家庭生活指南 2025年8期
為了適應和滿足當前公眾日益增長的健康需求，2024年5月國家衛(wèi)生健康委修訂并發(fā)布了《中國公民健康素養(yǎng)—基本知識與技能（2024年版）》（簡稱“健康素養(yǎng)66條”）。下面我們一起來學習新版“健康素養(yǎng)66條”（ 20～21 ，提升健康知識和技能，踐行健康生活方式，做自己健康的第一責任人！
第20條
預防骨質(zhì)疏松癥，促進骨骼健康。骨骼有支撐、保護、造血、運動等功能，骨骼健康是維持人體健康和機體活力的重要因素。骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少，骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，導致骨脆性增加和易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。
骨質(zhì)疏松癥的防治應貫穿生命全過程。青少年期、成年期和老年期都要關注骨骼健康，改善骨骼生長發(fā)育，達到理想峰值骨量，減少骨丟失，避免發(fā)生骨折。
導致骨質(zhì)疏松癥的主要危險因素包括日照不足、鈣和維生素D缺乏、蛋白質(zhì)攝入過多或不足、高鹽（鈉）飲食、吸煙、過量飲酒、過多飲用咖啡和碳酸飲料、體力活動過少、體重過低、使用影響骨代謝的藥物等。
飲食習慣與鈣吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。
接受陽光照射是促進骨骼健康經(jīng)濟有效的方法之一。建議在日照充足的環(huán)境下進行戶外活動，持續(xù)15～30分鐘，有助于人體合成維生素D，但需防止強烈陽光照射灼傷皮膚。體育鍛煉對防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得并保持最大骨強度。絕經(jīng)后女性和老年人是骨質(zhì)疏松癥的高危人群，應定期進行骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松癥或者有高骨折風險的患者，應在醫(yī)生指導下進行長期、個體化的抗骨質(zhì)疏松治療，提高骨密度，緩解癥狀，避免或減少骨折的發(fā)生，促進骨骼健康。
第21條
關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。
關愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，為老年人創(chuàng)造更好的生活環(huán)境，支持和鼓勵老年人樹立社會價值自信和家庭價值自信。
跌倒是65歲及以上人群傷害致死的第一位原因，老年人需要增強防跌倒意識。跌倒的發(fā)生與老年人的身體機能、健康狀況、行為和環(huán)境等多方面因素有關。跌倒是可以預防的，老年人要主動學習預防跌倒知識，增強預防跌倒意識，養(yǎng)成預防跌倒行為習慣，對家居環(huán)境進行適老化改造。
老年人應科學運動，在確保安全的前提下選擇適合自身條件的運動形式和強度，注意加強平衡能力、肌肉力量、耐力的鍛煉，不要因為害怕跌倒而停止運動。
老年人應主動調(diào)整日常行為習慣，不要著急轉(zhuǎn)身、站起；穿合身的衣褲，穿低跟、防滑、合腳的鞋；行動能力下降者應主動使用輔助器具；不登高取物；出行時盡量選擇無障礙、不濕滑、光線好的路線；上下臺階、起身、乘坐交通工具和自動扶梯時站穩(wěn)扶好，放慢速度;夜晚出行攜帶照明工具;雨雪、大風等惡劣天氣減少室外活動；外出時隨身攜帶應急聯(lián)系卡片、手機。
應對老年人家居環(huán)境進行適老化改造，如地面選用防滑材質(zhì)，保持地面干燥；衛(wèi)生間、廚房等易濕滑的區(qū)域可使用防滑墊;去除門檻、家具滑軌等室內(nèi)地面高度差;室內(nèi)照明適度，減少眩光，燈具開關位置應方便使用;常用物品放于老年人伸手可及之處;床、坐具不要過軟，高度合適;家具擺放和空間布局合理，保持室內(nèi)通道便捷、暢通無障礙;淋浴間、坐便器、樓梯、床、椅等位置安裝扶手等。
癡呆是指一種以獲得性認知功能損害為核心，導致患者日常生活、社會交往和工作能力明顯減退的綜合征，老年期癡呆最常見的是阿爾茨海默病，早期識別、早期干預意義重大。
阿爾茨海默病癥狀表現(xiàn)：
·近記憶力減退、情景記憶受損，如反復說同一件事、亂放個人物品、忘記重要事件或約定、學習新知識和新技能的能力下降等；
·推理能力和處理復雜任務的能力受損、判斷力差，如無法管理財務、對安全隱患的理解力差、決策能力減退等；
·視空間功能受損，如辨別方向能力下降、容易迷路等；
·語言功能受損，如說話找詞困難、語言內(nèi)容空洞、表達和理解能力下降、出現(xiàn)閱讀和書寫困難等；
·有些患者還會出現(xiàn)情緒、人格和行為等改變，如異常的情緒波動、淡漠、焦慮、抑郁、回避社交、興趣減退、失去同理心、強迫行為、重復動作等。
老年人一旦出現(xiàn)上述癥狀，應及時到綜合或?qū)？漆t(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科、精神/心理科老年醫(yī)學科等相關職能科室就診，以便早診斷、早治療。
為了適應和滿足當前公眾日益增長的健康需求，2024年5月國家衛(wèi)生健康委修訂并發(fā)布了《中國公民健康素養(yǎng)—基本知識與技能（2024年版）》（簡稱“健康素養(yǎng)66條”）。下面我們一起來學習新版“健康素養(yǎng)66條”（ 20～21 ，提升健康知識和技能，踐行健康生活方式，做自己健康的第一責任人！
第20條
預防骨質(zhì)疏松癥，促進骨骼健康。骨骼有支撐、保護、造血、運動等功能，骨骼健康是維持人體健康和機體活力的重要因素。骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少，骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，導致骨脆性增加和易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。
骨質(zhì)疏松癥的防治應貫穿生命全過程。青少年期、成年期和老年期都要關注骨骼健康，改善骨骼生長發(fā)育，達到理想峰值骨量，減少骨丟失，避免發(fā)生骨折。
導致骨質(zhì)疏松癥的主要危險因素包括日照不足、鈣和維生素D缺乏、蛋白質(zhì)攝入過多或不足、高鹽（鈉）飲食、吸煙、過量飲酒、過多飲用咖啡和碳酸飲料、體力活動過少、體重過低、使用影響骨代謝的藥物等。
飲食習慣與鈣吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。
接受陽光照射是促進骨骼健康經(jīng)濟有效的方法之一。建議在日照充足的環(huán)境下進行戶外活動，持續(xù)15～30分鐘，有助于人體合成維生素D，但需防止強烈陽光照射灼傷皮膚。體育鍛煉對防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得并保持最大骨強度。絕經(jīng)后女性和老年人是骨質(zhì)疏松癥的高危人群，應定期進行骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松癥或者有高骨折風險的患者，應在醫(yī)生指導下進行長期、個體化的抗骨質(zhì)疏松治療，提高骨密度，緩解癥狀，避免或減少骨折的發(fā)生，促進骨骼健康。
第21條
關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。
關愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，為老年人創(chuàng)造更好的生活環(huán)境，支持和鼓勵老年人樹立社會價值自信和家庭價值自信。
跌倒是65歲及以上人群傷害致死的第一位原因，老年人需要增強防跌倒意識。跌倒的發(fā)生與老年人的身體機能、健康狀況、行為和環(huán)境等多方面因素有關。跌倒是可以預防的，老年人要主動學習預防跌倒知識，增強預防跌倒意識，養(yǎng)成預防跌倒行為習慣，對家居環(huán)境進行適老化改造。
老年人應科學運動，在確保安全的前提下選擇適合自身條件的運動形式和強度，注意加強平衡能力、肌肉力量、耐力的鍛煉，不要因為害怕跌倒而停止運動。
老年人應主動調(diào)整日常行為習慣，不要著急轉(zhuǎn)身、站起；穿合身的衣褲，穿低跟、防滑、合腳的鞋；行動能力下降者應主動使用輔助器具；不登高取物；出行時盡量選擇無障礙、不濕滑、光線好的路線；上下臺階、起身、乘坐交通工具和自動扶梯時站穩(wěn)扶好，放慢速度;夜晚出行攜帶照明工具;雨雪、大風等惡劣天氣減少室外活動；外出時隨身攜帶應急聯(lián)系卡片、手機。
應對老年人家居環(huán)境進行適老化改造，如地面選用防滑材質(zhì)，保持地面干燥；衛(wèi)生間、廚房等易濕滑的區(qū)域可使用防滑墊;去除門檻、家具滑軌等室內(nèi)地面高度差;室內(nèi)照明適度，減少眩光，燈具開關位置應方便使用;常用物品放于老年人伸手可及之處;床、坐具不要過軟，高度合適;家具擺放和空間布局合理，保持室內(nèi)通道便捷、暢通無障礙;淋浴間、坐便器、樓梯、床、椅等位置安裝扶手等。
癡呆是指一種以獲得性認知功能損害為核心，導致患者日常生活、社會交往和工作能力明顯減退的綜合征，老年期癡呆最常見的是阿爾茨海默病，早期識別、早期干預意義重大。
阿爾茨海默病癥狀表現(xiàn)：
·近記憶力減退、情景記憶受損，如反復說同一件事、亂放個人物品、忘記重要事件或約定、學習新知識和新技能的能力下降等；
·推理能力和處理復雜任務的能力受損、判斷力差，如無法管理財務、對安全隱患的理解力差、決策能力減退等；
·視空間功能受損，如辨別方向能力下降、容易迷路等；
·語言功能受損，如說話找詞困難、語言內(nèi)容空洞、表達和理解能力下降、出現(xiàn)閱讀和書寫困難等；
·有些患者還會出現(xiàn)情緒、人格和行為等改變，如異常的情緒波動、淡漠、焦慮、抑郁、回避社交、興趣減退、失去同理心、強迫行為、重復動作等。
老年人一旦出現(xiàn)上述癥狀，應及時到綜合或?qū)？漆t(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科、精神/心理科老年醫(yī)學科等相關職能科室就診，以便早診斷、早治療。
