骨折后如何快速康復？這幾步千萬別錯

骨折在生活中并不少見，不小心摔一跡、運動時受了傷，都有可能讓骨骼“罷工”。一旦骨折，不僅身體遭罪，生活也會受到很大影響。骨折患者肯定都想快點好起來，回到正常生活。別著急，接下來就給大家詳細講解骨折后的康復秘籍，照著做，康復之路會順暢許多。

及時治療是關鍵

(一)骨折后馬上要做的事

剛骨折時，許多人可能慌了神，完全不知道該怎么辦。骨折患者應及時去正規醫院就診，去醫院的途中盡量不要隨意挪動受傷部位，必須挪動時動作要盡可能輕緩，避免造成二次傷害。例如，如果手臂骨折了，就用另一只手穩穩地托著，或者用木板、硬紙板等簡單固定，千萬別讓骨折部位晃來晃去，避免骨折處移位，影響后續治療。

(二）配合醫生治療

到醫院后，醫生會通過X射線、CT等檢查，詳細了解骨折的情況，然后制訂專業的治療方案。不管是打石膏、用夾板固定，還是需要做手術，大家一定要積極配合治療。有的朋友可能覺得手術可怕，心里害怕就不想做，或者覺得打石膏太麻煩，想早點拆掉，這些想法都是不對的。醫生制訂的方案都是依據病情、經過專業考量的，只有嚴格遵醫囑治療，骨骼才能正常愈合，順利康復。

(三)緊急情況的臨時處理

如果骨折現場無法馬上送醫，就需要做一些簡單的臨時處理。如果傷口出血，就先止血，用干凈的紗布或者毛巾按壓在出血部位，避免血流不止。如果傷口有異物，千萬不要自行清理，以免造成更大的創傷，應該等醫生進行專業處理。盡量利用硬物固定骨折部位，如樹枝、木棍等，固定時別太緊，需要留點空間，避免影響血液循環，為后續送醫爭取時間，減少疼痛和損傷。

飲食合理，營養均衡

(一)補充鈣質

鈣是骨骼的重要組成部分，骨折后，身體對鈣的需求增加，多補充鈣有助于骨骼修復。牛奶是補鈣的優質選擇，每天喝1杯，輕松攝取豐富鈣質。豆制品（如豆腐、豆漿）魚蝦類也是補鈣佳品。有些朋友不適應牛奶的味道，不妨試試酸奶，酸奶不僅富含鈣，還能調節腸道菌群。需要注意的是，部分患者可能存在“吃啥補啥”的觀念，骨折后常喝骨頭湯，但其實骨頭湯里的鈣含量有限，對補鈣的實際作用并不大。

(二)補充蛋白質

蛋白質堪稱身體修復的“得力助手”，骨折康復離不開它。瘦肉富含蛋白質且容易被人體吸收，每天適量食用能為身體補充能量。雞蛋營養全面，涵蓋人體所需的多種營養，每天吃1個是補充蛋白質的簡單方式。魚肉肉質鮮嫩，同樣富含優質蛋白且容易消化。對于素食者，豆類食物是補充蛋白質的良好選擇。黑豆、紅豆營養豐富，煮成粥或者打成豆漿都很不錯，能為身體提供充足的“修復材料”，加快骨折愈合。

(三)補充維生素和膳食纖維

蔬菜和水果是維生素和膳食纖維的重要來源，骨折患者不可或缺。橙子、弼猴桃等水果富含維生素C，能促進膠原蛋白合成，對傷口愈合起著關鍵作用。膳食纖維則能促進腸道蠕動，骨折后患者活動量減少，腸道蠕動變緩，容易引發便秘，增加膳食纖維攝入可有效預防便秘。綠葉蔬菜(如芹菜)和水果(如香蕉）富含膳食纖維，日常飲食中應保證這些蔬菜和水果的攝入，促進身體恢復。

（四）營養均衡

在骨折康復期間，只注重某一類營養可不行，飲食搭配均衡才是關鍵。每餐盡量做到葷素搭配，如午餐應有瘦肉、魚肉等葷菜，再搭配青菜、胡蘿卜等素菜。主食也避免單一，除了米飯，偶爾吃點玉米、紅薯等粗糧，增加膳食纖維攝入。早餐可以牛奶搭配全麥面包，再加上1個水果。合理的飲食搭配能確保身體獲得全面的營養，為骨折康復提供全方位支持，促進身體早日康復。

合理進行康復訓練

(一)早期訓練別心急

骨折初期，骨骼正處于脆弱的愈合階段，此時盲目訓練易適得其反。一般在固定后的幾天，醫生若允許活動，可從輕微動作人手。例如，手指骨折患者進行康復訓練時可輕輕屈伸手指，每次活動幅度以不引起疼痛為宜，每組10～15次，每天進行3～4組，能促進局部血液循環，防止肌肉萎縮。但切記不可自行加大活動量，如腿部骨折后石膏固定未穩就嘗試用力抬腿，會干擾骨骼的正常愈合，甚至可能導致骨折移位，延緩康復進程。

(二)中期循序漸進提高訓練強度

當骨折部位有了初步愈合跡象，便可逐步提高訓練強度，患者可在醫生指導下進行簡單的肌肉收縮練習。以手臂骨折為例，患者用力握拳，感受肌肉緊繃，保持3～5秒后松開，重復20次為1組，每天做4～5組。還可借助彈力帶，一端固定，用受傷肢體拉彈力帶的另一端，進行抗阻訓練。從較輕阻力開始，每組15次，每周適當增加阻力和次數。訓練中若出現疼痛加劇或不適應立即停止，避免過度疲勞，穩步推進康復進程。

(三)后期全面恢復功能

骨折康復后期重點恢復受傷部位的正常功能。若手臂骨折，可進行抓握不同大小、重量物品的練習，從較輕的筆、水杯開始，逐漸過渡到較重的啞鈴，每次抓握保持3~5秒，每組15~20次，每天3～4組。腿部骨折則著重練習走路姿態，先在平坦地面上緩慢行走，逐漸增加速度和距離，再練習上下樓梯，先上后下，注意步伐平穩?；颊呖蓞⒓涌祻驼n程獲取專業指導，自行訓練時務必保證動作規范，以達到最佳康復效果。

心理調節很重要

（一）別被骨折嚇倒

骨折后，身體上的疼痛和生活的不便很容易讓人心情變差，有的人還會焦慮、抑郁。但大家都知道，心情不好不利于康復。要相信，骨折雖然難受，但只要好好治療、好好康復，肯定能好起來?；颊呖啥嗯c家人、朋友聊天，也可以看電視、聽音樂，轉移注意力。還可以試試深呼吸，找個安靜舒服的地方坐下，慢慢地吸氣、呼氣，每次10～15分鐘，每天做幾次就能放松下來。

(二）保持積極心態

在康復過程中可能會遇到一些困難，如訓練很枯燥，或者感覺恢復得慢。這時需要保持積極的心態。將康復當成一場小小的“戰斗”，每完成一個康復目標就給自己一點小獎勵。也可以在房間里貼一些鼓勵自己的話，每天起床都能看到，給自己打氣。還可以加入一些骨折康復交流群，與有相同經歷的人互相分享經驗，彼此鼓勵。

(三)尋求專業心理支持

如果自我調節一段時間后還是覺得心理壓力大，情緒低落，就別硬撐著，一定要及時尋求專業心理支持。可以與專業心理咨詢師聊聊，他們有豐富的經驗和科學的方法，能幫助分析情緒問題的根源，找到解決辦法。此外，線上也有心理咨詢平臺，如果不方便出門，也可以在平臺上與咨詢師溝通。

日常護理要做好

（一）注意固定部位的護理

骨折后打了石膏或者用夾板固定，切不可掉以輕心，要經常觀察固定部位的皮膚狀況。要是發現皮膚發紅，可能是固定得太緊了，壓迫到皮膚；要是感覺瘙癢，或許是皮膚對固定材料過敏。出現這些問題后千萬別自行處理，一定要及時聯系醫生，讓專業的人幫忙解決。日常保持固定部位清潔，用干凈的毛巾輕輕擦拭周邊皮膚。如果不小心弄濕了石膏，可以用吹風機調低溫檔慢慢吹干，避免燙傷皮膚。

(二)避免二次損傷

骨折后，受傷部位需要格外小心呵護。日常走路時，步子放慢點，避免不小心摔倒。留意家中環境，地面如有水漬、雜物，需要馬上清理干凈，這是防滑的關鍵。康復訓練時要嚴格按照醫生的指導，動作規范，力度適中。訓練過程中突然感覺受傷部位不適，如疼痛加劇、有異樣感，必須立刻停下來，避免二次損傷。

(三)定期復查

對于骨折康復來說，定期復查非常關鍵。醫生通過復查能準確了解骨骼愈合的進度，觀察骨折處的生長情況是否正常，有沒有出現錯位等問題。初始復查的頻率會比較高，這是因為骨折初期變化比較大，醫生需要密切關注。隨著恢復狀況越來越好，復查間隔時間會逐漸拉長?；颊咭欢ㄒ獓栏癜凑张c醫生約定的時間復查，醫生會根據實際情況調整治療方案，從而確?？祻偷捻樌M行。

結語

骨折康復是一個需要耐心和細心的過程，通過及時治療、合理飲食、康復訓練、心理調節和日常護理這幾步，患者一定能夠盡快康復，重返健康快樂的生活。

編輯：臺小雨