亞歷山大技巧在視障生聲樂教學中的應用

【中圖分類號】 G761

亞歷山大技巧是19世紀末弗雷德里克·馬蒂亞斯·亞歷山大創立的一種運動方式，即通過引導人們察覺自身整體運動習慣，發現運動協調性的細微差別，幫助人們調整和改善運動方法，進而增強身體協調能力。經過多年的發展，亞歷山大技巧不僅被表演藝術家、音樂家和舞者廣泛使用，還被用于解決與姿態、呼吸、肌肉緊張等相關的各種問題。亞歷山大技巧能有效改善視障生在聲樂學習中因視覺缺失所產生的表演姿勢、聲音氣息的不平衡，以及由此帶來的心理焦慮。聲樂教師可通過實訓幫助視障生掌握亞歷山大技巧，引導其建立內視系統，從而提升聲樂技巧與舞臺表演能力。

一、亞歷山大技巧在視障生聲樂教學中的價值意義

（一）建立平衡感

視障生無法用視覺引導大腦對肌肉發出指示，并完成復雜的動作。因此，他們在聲樂學習和表演過程中需要借助其他感官（如聽覺、觸覺）來彌補視覺障礙所帶來的負面影響。在進行聲樂學習時，視障生需要依靠聽覺來準確記憶音高、節奏和音色等音樂特點，利用觸覺來感知和學習演唱方法。教師可通過語言描述與接觸互動，讓視障生關注身體的細微變化，感知并學習正確的發聲姿勢與呼吸方法，調整姿態、呼吸，實現聲音控制。視障生可利用亞歷山大技巧敏銳感知自己的身體狀態，在演唱中調整身體協調性，并建立平衡感。

（二）緩解心理焦慮

視障生在學習復雜的音樂技巧時，容易產生焦慮和不安情緒。亞歷山大技巧強調通過發展意識控制來緩解緊張情緒，減輕心理焦慮。視障生歌唱前可通過深呼吸尋找身體下沉感來緩解肌肉緊張；歌唱時可通過聆聽遠處聲音的方式訓練精神專注度；表演時可通過短暫的冥想保持冷靜和專注，緩解緊張和焦慮情緒，減少表演失誤，并盡可能將個人的情感與理解自然地融人表演中。

二、亞歷山大技巧在視障生聲樂教學中的作用機制

亞歷山大技巧中的“內視\"是指通過冥想放松肌理的緊張狀態，調整身體的自然對齊方式，釋放不必要的肌肉緊張，以此放大其他感官知覺，形成自身適度的具象化想象。由于視障生感知姿態的方式受限，亞歷山大技巧中“內視\"的感官放大作用可使視障生精準地感知呼吸的位置，調整身體的自然對齊狀態，緩解肌肉緊張，提高身體的靈活性，彌補其只能依靠聽覺來判斷呼吸的位置與程度所帶來的延長技能上的欠缺，減少聲音質量上的模糊感與不穩定性。

教師可引導視障生運用亞歷山大技巧中的肢體運動軌跡進行自我觀察和調整，探索身體優勢與潛力，進而通過感知動能帶動聲音的產生，進行正確的聲樂演唱。視障生還可利用亞歷山大技巧中的冥想，進行心理上的自我調整，以此緩解在學習與表演中產生的焦慮與不安情緒，通過強大的感官意識保持積極的精神狀態，從而在表演過程中更加投入。亞歷山大技巧中本體感知的運用，既能放大肢體的延展性，又能通過感知動能中冥想的作用，使大腦充分調動末梢神經機能，幫助視障生建立內視系統，使其能夠迅速捕捉和定位肌理的調動位置，并下達運動指令，從而在練習時建立一個內部的“觀察者”，通過思考的方式捕捉肌肉的運動瞬間和位置。此外，亞歷山大技巧可幫助視障生形成舒適、良好、平衡的姿勢。正確的演唱姿勢不僅有助于聲樂技巧的使用，還有助于在舞臺上塑造契合的人物形象，這對音樂表演至關重要。

三、亞歷山大技巧在視障生聲樂教學中的應用策略

亞歷山大技巧基于以下三個基礎要素：初級控制、抑制和引導。在變化身體姿態與感知肌肉運動方式的差異中可發現，聲音因肌理變化而產生改變。視障生可結合簡單的節奏或旋律，用哼鳴、清唱等方式感受氣息在發聲過程中的支撐作用。

（一）頭部放松

聲樂技巧中頭部的放松可通過亞歷山大技巧實現，所應用的原理為“相對放松式”，即放松演唱時不需要使用的肌肉，只使用演唱所必需的肌理組織。在呼吸控制訓練的基礎上，視障生須保證在演唱過程中喉部保持放松的狀態。亞歷山大技巧中的冥想可增強個體的感官信號，使其精神高度集中于肢體的操控。如在演唱中，視障生制造體內宇宙空間感，高度集中演唱所需要的核心力，使用空間架構引導胸腔與頭腔共鳴，維持演唱姿態中肌理的延展力。

（二）肢體感知

視障生在演唱時可著重感受音樂旋律中的肌理延展（如同緩緩流淌的溪流），尋找氣息流動方向；也可運用瑜伽中的肢體伸展方式，將雙手向上伸直并聚攏，感受氣息的延伸，想象呼吸的形狀和動作軌跡，控制聲音震動并使其繞身運動。

（三）綜合運用

亞歷山大技巧可緩解演唱中因緊張而產生的咬字問題。當聲音遠離這些非必要干擾時，可使咬字清晰有力。當視障生在舞臺上演唱時，運用亞歷山大技巧所形成的“內視\"空間與高度集中感可使其無意識地忽視因看不見而產生的“虛空感”。

在教學過程中，精準的語言描述對亞歷山大技巧的掌握尤為重要。例如，教師在指導視障生演唱時進行肢體接觸互動，需要精確口述動態和力道的程度與體感。這樣，視障生才能在教師引導下建立內在的、非視覺的運動感知與音樂感知，通過身體的感覺和記憶逐漸形成對歌唱的理解與詮釋。

相比于普通學生，視障生在肢體引導下展現出更強的感官整合能力，能更迅速地建立身體機能與神經系統的高效聯結，進而形成穩定且獨特的非視覺音樂感知與表達模式。亞歷山大技巧的應用不僅有助于視障生突破聲樂學習困境，還能為推動特殊音樂教育的專業化、多樣化發展注人新動力。

（責任編輯：黃春露）