上清門(mén)秘門(mén)單鞭功(軟功)氣功內(nèi)功心法述真

上清門(mén)單鞭功是中國(guó)道教內(nèi)家流傳的以氣修身養(yǎng)性，自衛(wèi)防身技擊的道家功法。現(xiàn)今在全國(guó)武術(shù)之鄉(xiāng)、國(guó)家體育總局命名的第一批武術(shù)之鄉(xiāng)菏澤，流傳的上清門(mén)單鞭功已經(jīng)傳承到第九代。本文整理的是上清門(mén)單鞭功法中的氣功功法，在本門(mén)派稱(chēng)軟功功法。軟功在上清門(mén)內(nèi)屬秘基首要習(xí)練功法，習(xí)練時(shí)首先要學(xué)習(xí)精通呼吸之法、全身經(jīng)絡(luò)、穴位、營(yíng)衛(wèi)脈象等，因?yàn)闅夤Γㄜ浌Γ┕Ψ▽俦鹃T(mén)派內(nèi)功部分，在大眾習(xí)練中很難講得明白說(shuō)得清楚。今整理的本門(mén)（軟功）氣功是以講述交流研討形式供出，讓廣大喜歡內(nèi)家功法的武術(shù)研練者學(xué)習(xí)交流。僅供武友、氣功內(nèi)家功友參考。因本人才疏學(xué)淺對(duì)單鞭內(nèi)家氣功（軟功）理解粗淺，文中有不正之處，敬請(qǐng)行家里手指正。本文是依據(jù)上清門(mén)單鞭功傳承人李富信先生講述記錄整理

李富信拳照

上清門(mén)單鞭功，屬道家秘傳武當(dāng)派內(nèi)家功法，上清門(mén)單鞭功氣功在本門(mén)功法中屬于軟功，拳譜上有注解，軟功精論，養(yǎng)心第一。因?yàn)樾臑樵獛洠瑲鉃橄蠕h。如心不定、則意慌神亂，氣亦隨之而外耗，不能聚神。古人云：氣是天年藥，心是元?dú)馍瘢瑥纳砩险f(shuō)氣為血之帥，血為氣之母，這充分強(qiáng)調(diào)氣與血的密切關(guān)系。氣是生命的源泉，還是人生的根本，如氣不通則脈絡(luò)淤，血也不通，總之氣衰則體虛，氣盛則體壯，所以養(yǎng)心第一。拳譜上講：練軟功者，不得馬虎，要專(zhuān)注細(xì)心，要求精益求精。常言說(shuō)練氣功差之毫厘錯(cuò)之千里，可不是一件小事。經(jīng)常習(xí)練軟功的人，時(shí)間長(zhǎng)了全身感覺(jué)溫適柔軟，有輕松活靈敏捷之感，精神飽滿(mǎn)且骨質(zhì)堅(jiān)韌，身體做到軟中有柔，柔中有

天下功夫

軟，全身顯現(xiàn)柔中有剛，剛?cè)嵯酀?jì)，練上清門(mén)軟功結(jié)束后感到舒順無(wú)比。所以說(shuō)練習(xí)軟功，能使人健康長(zhǎng)壽，在練功運(yùn)氣方面，能使氣血通順無(wú)阻，打通經(jīng)絡(luò)能使百脈通，人體才能走向百歲之路長(zhǎng)壽之道。

上清門(mén)單鞭功氣功（軟功）中的這些功法、理論實(shí)踐，都是通過(guò)上清門(mén)派老前輩嘔心瀝血、勤學(xué)苦練總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，能使我們?cè)诮窈缶毠χ猩僮邚澛贰Ｔ诰毠r(shí)要以單鞭門(mén)功夫拳譜上真正的方法去實(shí)練，就能得到好的效果。上清門(mén)功法有擒跌技法、實(shí)戰(zhàn)搏殺功法，又有自護(hù)修養(yǎng)理療的推拿按摩點(diǎn)穴等手法技巧，有氣到病除的功效。比如說(shuō)肝經(jīng)不通，就去找肝經(jīng)的太沖穴，肝為身體之冠，它就如一位橫刀立馬的將軍，寬宏而又大度，時(shí)刻保護(hù)我們的身體安康，要經(jīng)常點(diǎn)按它。如果是心臟不好，就去找心包經(jīng)，心包經(jīng)治百病，它能為心腦血管保駕護(hù)航，需經(jīng)常點(diǎn)按我們救命的大穴。長(zhǎng)強(qiáng)穴是人身的經(jīng)絡(luò)大穴，經(jīng)常振動(dòng)點(diǎn)按此穴位和會(huì)陰穴，能使任督二脈通達(dá)。人體就會(huì)陰陽(yáng)調(diào)和，也是打通小周天的方法，被視為練功（軟功）的寶貝法門(mén)。再說(shuō)奇經(jīng)八脈，太沖脈為八脈之沖、經(jīng)脈之海、上通下達(dá)、內(nèi)外相通是頂天立地之脈，能開(kāi)關(guān)展竅，意守丹田，煉精化氣，消除百病。是習(xí)練單鞭門(mén)軟功調(diào)心的重要方法。其中諸多好處，在此就不一一再多說(shuō)了，勤學(xué)悟練到時(shí)自能意會(huì)神明

李富信師生合影

上清門(mén)單鞭門(mén)氣功為軟功，軟功的演練教學(xué)和練功時(shí)，要先站樁（樁功有站樁、臥樁）全身放松，頭、丹田、會(huì)陰要順直一條線(xiàn)，不歪不斜。自然呼吸，在運(yùn)氣時(shí)意守丹田、命門(mén)、相呼相吸，丹田命門(mén)再于會(huì)陰相吸相合，發(fā)氣時(shí)意念是順呼吸，往上提氣，要緊閉肛門(mén)，如忍大便一樣。往上提氣，從會(huì)陰通至命門(mén)、夾脊上百會(huì)。吸氣時(shí)舌頂上顎，氣從百會(huì)下到丹田，會(huì)陰，同時(shí)呼吸提肛如忍大便狀，使肛門(mén)緊閉，氣往上提。拳譜上有口訣，練功發(fā)氣時(shí)要緊閉谷道內(nèi)中提，內(nèi)里一縱背夾脊，玉枕南河木十頂，來(lái)到明堂逍遙息，前面就是雀橋路，十二重樓延下池，周身上下遂心轉(zhuǎn)，氣下丹田合第一，海底本是留存處，下到涌泉才為真。

人是萬(wàn)物之靈，頭為六陽(yáng)之首，腦為人生玉清宮。丹田穴是男子藏精女子藏血之處，又是人體聚氣最集中的地方，命門(mén)于丹田相對(duì)處，一提到命門(mén)二字，那是大關(guān)至要，它關(guān)系到人的生死存亡。因命門(mén)按五行來(lái)說(shuō)，它是屬火，一個(gè)人的生命就看你的命門(mén)火旺不旺，如你命門(mén)的火旺，你的生命就能活得長(zhǎng)，如不旺你的生命就不能活長(zhǎng)。再說(shuō)會(huì)陰穴也叫海底，這個(gè)穴可也是個(gè)主穴，它是為打通任督二脈的主穴，能使任督二脈接通任脈和督脈，是人體內(nèi)的兩條重要經(jīng)絡(luò)，它們的主要作用是調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，維持身體平衡，要經(jīng)常刺激會(huì)陰穴，點(diǎn)按它才能幫你有效地打通任督二脈，尾閭、夾脊、玉枕關(guān)，三關(guān)直接上頭頂、百會(huì)、下明堂、十二重樓、丹田到涌泉，周而復(fù)始。

上清門(mén)內(nèi)功氣功（軟功），拳譜上有注解、軟功精論說(shuō)，強(qiáng)調(diào)氣與血的密切關(guān)系，氣衰體質(zhì)虛，氣盛則體壯。心屬火、腎屬水，他兩個(gè)必須心腎交接。如果心火大，落不到腎水，火越燒越旺，腎水就得不到火，腎水就涼，水火不能交融，人就要生病。所以中醫(yī)最講心腎交接病不生，練氣功必須先弄懂奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)絡(luò)。常言說(shuō)：是醫(yī)生不曉得奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)脈，不能開(kāi)方治病。練氣功不懂奇經(jīng)八脈，等于瞎子騎馬，達(dá)不到目的地。要想練好上清派單鞭門(mén)氣功（軟功），必須得弄懂氣功（軟功）理論和全身經(jīng)絡(luò)，再細(xì)心努力去練功，領(lǐng)會(huì)練功要領(lǐng)。初學(xué)練功時(shí)，身體要自然放松，做到心平氣和，不能勉強(qiáng)，才能達(dá)到氣血無(wú)阻，這一點(diǎn)極為重要，所以貴在自然，全身放松很重要，練功時(shí)不僅要形體放松自然，而且在精神意識(shí)上也要做到自然放松。如果過(guò)于緊張，精氣神就無(wú)定位，神不能固守。要以頭正、身正、心平。頭為人一身之準(zhǔn)星，心為人一身之主，身為人行之本源，練功時(shí)要達(dá)到三正，就會(huì)自然消除雜念，入境運(yùn)氣、寂定歸位。此法乃防止出偏差的根本之法。習(xí)練單鞭功法軟功以氣入靜為功，首要入靜，靜是指人的精神狀態(tài)而言，靜與動(dòng)是對(duì)立的，又是統(tǒng)一的，一靜一動(dòng)、動(dòng)中有靜、動(dòng)靜結(jié)合。放松可以促進(jìn)入靜，故此動(dòng)與靜是同步進(jìn)行的，練功要六合，意念相合、意氣相合、眼心相合、形體相合、腰身相合，手足相合。意氣相合是指練功時(shí)對(duì)意氣的要求，意指練功者的意念要神行運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體產(chǎn)生不可估量的影響。要含胸，含

天下功夫

胸是指上虛下實(shí)，臍以上為虛，臍以下實(shí)腹。只有上虛才有下實(shí)，含胸求心虛，心虛得神意，神為心所主，心為藏神處，脾為藏意之所，神意之所藏，應(yīng)知虛者動(dòng)、實(shí)者靜，含胸可使心安，心安后而定。故含胸即為放下心平。要拔背能通夾脊玉枕關(guān)，使氣歸丹田，進(jìn)而開(kāi)天門(mén)、結(jié)丹寶、得出神通之法，拔背可鍛煉丹田之氣，逆返先天，要?dú)鈿w丹田，講的是氣息歸元、氣歸丹田、氣息入根、氣歸根后，上身才能虛靈，虛靈才能歸意神通，這是萬(wàn)物之理。舌頂上腭，能使任督二脈通合，溫經(jīng)養(yǎng)絡(luò)通暢無(wú)阻，通諸氣、開(kāi)諸竅、陽(yáng)氣上升濁陰下降，開(kāi)闔聚散、大升精液、潤(rùn)喉清肺、補(bǔ)腎水降心火，是養(yǎng)生得丹之法。

怎樣掌握內(nèi)氣運(yùn)行法

需知道正常的運(yùn)行路線(xiàn)是循奇經(jīng)八脈和十二經(jīng)脈通道運(yùn)行的，要想練功達(dá)到一定程度，掌握內(nèi)氣運(yùn)行之法是一件非常縝密細(xì)致的功夫，如果掌握得法，可起到調(diào)氣血、通經(jīng)絡(luò)、祛病治病、去淤生新的效果和增強(qiáng)細(xì)胞延年益壽的活力，有奇妙作用。如果掌握不得法，氣在經(jīng)絡(luò)里亂竄可致病癥，特別是頭部亂竄可導(dǎo)致頭痛，因此要正確掌握內(nèi)氣運(yùn)行之法很重要；以意領(lǐng)氣，熟悉內(nèi)氣運(yùn)行經(jīng)絡(luò)路線(xiàn)，細(xì)致體會(huì)和掌握內(nèi)氣的流量大小及速度和循環(huán)方向，意到氣到，要停則停要放則放，運(yùn)用自如。如頭昏時(shí)，意守下竅，潛氣下行，由百會(huì)穴而用意引導(dǎo)。

小周天的練功法

提肛開(kāi)始運(yùn)周天，尾閣夾脊玉枕連，通過(guò)三關(guān)到百會(huì)，莫忘體貼抱頂顛，再?gòu)陌贂?huì)降會(huì)陰，二道分別到舌尖，任督接通入胸腹，丹田直下會(huì)陰間，此乃小周天功法口訣。

小周天功法要求：從丹田發(fā)至任督二脈，再按周流運(yùn)行循環(huán)不息，維持人體陰陽(yáng)平衡。所以小周天的功法能起到保健、延年益壽的神效，練功時(shí)可采取坐或臥的姿勢(shì)，練功前先排除雜念，全身放松、心平氣和、兩眼微閉、上下齒輕叩、舌頂上腭、五官內(nèi)斂、呼吸綿柔、運(yùn)氣時(shí)用鼻吸，小腹逐漸內(nèi)收，舌輕頂上顎，上顎是督脈之端的齒交穴，舌尖是任脈的支點(diǎn)站，舌頂上顎能使任督兩脈相通，故稱(chēng)上鵲橋。以意領(lǐng)氣到百會(huì)穴，穴分兩道過(guò)兩眼外側(cè)，兩目之前，入口到舌根，這時(shí)舌尖改抵下顎，接著將氣吞下，沿任脈下降到小腹丹田處，將氣貫入丹田再將氣下沉到會(huì)陰，將氣呼盡，如此循環(huán)不息。

奇經(jīng)八脈有沖脈、任脈、督脈、帶脈、陰蹺脈、陽(yáng)蹺脈、陰維脈、陽(yáng)維脈，故八脈之稱(chēng)。督脈起于會(huì)陰，循背而行之身后，為陽(yáng)脈之總。任脈起于會(huì)陰，循腹而行之身前，為陰脈之乘任，故陰脈之海。帶脈則橫圍腰如束帶。沖脈起于會(huì)陰夾脊而行直沖而上，為諸脈之沖要。故十二經(jīng)脈之海。陽(yáng)維主一身之表，陰維主一身之里，陽(yáng)蹺主一身之左右之陽(yáng)，陰蹺主一身左右之陰，如醫(yī)不知此，盲探病機(jī)，仙不知此理，難安爐鼎。惟此八脈先天大道之根一氣之祖，采陰蹺為此脈，才動(dòng)諸脈皆益。任、督、沖三脈總為經(jīng)脈造化之源，而陰曉一脈散于丹經(jīng)上通泥丸下通涌泉，如能知此，使真氣聚散。從此關(guān)穴則天門(mén)長(zhǎng)開(kāi)，地戶(hù)永閉尻脈固流一身，貫通上下松靈自然心平氣和，知此者身輕體健，返老還童，百病不生。

大周天練功歌訣

大周天功法是在小周天的基礎(chǔ)上，要比小周天的功法更深?yuàn)W：緊閉骨道內(nèi)中提，維里一縱背夾脊，玉枕南河木十頂，來(lái)到明堂逍遙息，前面就是鵲橋路，十二重樓延下馳，周身下氣遂心轉(zhuǎn)，氣下丹田合第一，海底本是存留處，下到涌泉才為知。

上清門(mén)單鞭功秘功云手

在練單鞭功云手時(shí)，首先要按功夫譜上去做。有歌譜云：寬胸尖臀襠要圓，分肋合胯必自然，調(diào)領(lǐng)鎖項(xiàng)須給清，抱扣肩牢在舒展，撤步前進(jìn)呼口氣。清氣上升、濁氣下降，呼氣粗了陽(yáng)不舒，呼氣細(xì)順，剛又綿。斟酌之中分陰陽(yáng)。如太極圓一般，五步六步宜專(zhuān)回，一切無(wú)不如前。清晨、上午、日落時(shí)，三三見(jiàn)九莫慘煩，氣動(dòng)以后可不拘，忙時(shí)一回當(dāng)一天，以上多是被彎捶，用功一季當(dāng)十年。

單鞭功氣功（軟功）說(shuō)

自古以來(lái)，各朝各代，那些高僧高道、大儒豪杰、名人志士無(wú)不煉氣養(yǎng)性，都是為防身健體自衛(wèi)，延年益壽。從醫(yī)學(xué)上說(shuō)，廣大中醫(yī)工作者都十分注重氣功，從生理上講，氣為血之帥，血為氣之母，這充分強(qiáng)調(diào)氣與血的重要性，氣與血的關(guān)系是相互生發(fā)，相互依托，共生共存。氣能夠推動(dòng)血液運(yùn)行，促進(jìn)血液在人體內(nèi)流動(dòng)，如沒(méi)有氣的作用，便會(huì)造成氣虛血淤。因?yàn)闅鈾C(jī)不通暢導(dǎo)致血液淤堵，寒凝氣滯。所以煉氣對(duì)人來(lái)說(shuō)尤為重要，氣盛體壯健康。

在過(guò)去有好多人練了一輩子氣功功法，到最后也沒(méi)有什么收獲，功力也不上身，什么原因呢？那就充分說(shuō)明，你練功不明此理，不懂功法理論和練功口訣精髓。要想練好氣功（軟功），不是一件容易的事，首先要知道練與養(yǎng)相結(jié)合，光練不養(yǎng)是會(huì)大傷元?dú)獾摹?huì)出偏差的。因此練到一定程度，要宜養(yǎng)、意守、讓元神、元?dú)庖黄痧B(yǎng)育，使真氣回到丹田。所謂養(yǎng)氣存神，復(fù)命歸根。這樣才能使真氣不散，才能達(dá)到氣通關(guān)節(jié)透。首先要知道氣血二字的意義原理，方能知?dú)饬Φ挠蓙?lái)。用力行氣和各宜。總的來(lái)說(shuō)，氣在先行，力再后隨，丹田盛而氣力足，此為不移之定理。訣曰：氣到筋骨響，血到滾金龍，練到骨節(jié)靈通處，周身龍虎任橫行，掌心力從掌心法，一指霹靂萬(wàn)人驚。

（作者為山東省菏澤市傳統(tǒng)武術(shù)文化研究者。）