陳氏太極拳的意氣練法

意氣形神是太極拳的核心。太極拳講究動靜結合，內外雙修，意氣練法也是形架練法的能量站，不可或缺。陳氏太極拳中有許多相關的練法，今天我分別介紹一下：

一、任督二脈小周天式練法

陳氏太極拳非常重視“任督二脈小周天式”的練拳方法，陳鑫宗師在《陳氏太極拳圖說》中就明確寫道：“問打拳關鍵在何處？曰：在百會穴下。自腦后大椎通至長強，其動處在任督二脈。”

在《任脈督脈論》一文中，陳鑫宗師更是詳細地闡述了任督二脈的具體練法，他說：“打拳以調養血氣…操固內守，注意玄關打拳行到此地，意不可散，功不可停。一散一停，丹不成矣。”—這是以太極拳習練內丹，將太極拳的練習升華到了太極拳修煉、以武入道的層次。

任督二脈的練法，提出了“后升前降”的內氣運行路徑。和社會上小周天練法不同的點是，他是從會陰穴開始練的。練習時真氣從會陰穴開始啟動、過長強穴、命門、夾脊、大椎上升過頭頂百會穴、到上丹田天目穴、然后下降到人中穴位終止，這是督脈。接下來，舌抵上腭，上接督脈真氣，經過喉嚨天突穴，下降到膻中穴中丹田、再過肚臍回到下丹田、再下沉至會陰穴，這是任脈。用意念引導著內氣，沿著任脈督脈的路線運行，形成周天循環。

任督二脈的練習，強調的是內氣運行對穴位能量的激發。可以在站樁時單獨練，也可以結合到太極拳的套路動作里面練習，比如起勢、收勢、金剛倒錐等等動作。陳鑫宗師也在他的書中有結合“閃通背”等打法，對怎么結合套路招式動作，進行任督二脈練習做了詳細教學。

二、循經行氣練習法

循經行氣的練法，主張呼吸需與經絡運行、動作開合深度協同。動作需要用意念引導內氣，再流注到穴位上。動作與呼吸需在穴位處形成刺激和共振，以意導氣，以氣催形。

比如練習“六封四閉\"時，雙手上捧收至胸前時吸氣，氣貫命門、夾脊、大椎如張弓蓄勢；兩掌前推時呼氣，督脈真陽沿兩肩分開，至兩臂沿著手三陰、手三陽節節貫穿到兩手手心勞宮穴。比如邁步時，要把氣沉到腳底涌泉穴。

陳鑫祖師最早提出了這種練法，比如他在《太極拳著解》一文中說：“如懶擦衣…手中內勁由心發起，越中府，沖少海，經靈道，渡列缺，至中沖、少沖、少商諸穴止。”

循經行氣的練法，能夠更好地起到祛病和健身的作用

三、心腎相交式練法

陳鑫祖師在《任脈督脈論》一文中提到“氣動由腎而生；靜仍歸宿于腎。一呼一吸，真氣出入，皆在于此。\"結合前后文，考慮到《任脈督脈論》這一篇主要講的是太極拳丹功的練法，這里的練功方法指的應該就是坎離交配、心腎相交式的練法。明代陸西星所著《玄膚論》，可作佐證：“或問抽添之旨可得聞乎？曰：出腎入腎是真訣，自唐以后更無說。”出腎是指腎中真火上升，入腎是指心中真水下降，兩者形成先天能量的循環融合，并非字面意義上的腎臟運動。

練法以起勢為例，鼻子緩緩吸氣，同時意念內氣隨兩手上提，從下丹田提至中丹田，膻中穴區域；鼻子呼氣時，兩手慢慢下落，內氣跟著下降，從膻中穴沉到下丹田。這就是心腎相交式練法。

心腎相交式練法對身體健康，激發內氣，練出“軀干發勁\"和“宗身勁\"都有很大幫助。我們平時發勁都是勁起于腳，軸于腰。軀干發勁和宗身勁就是指不借助腳上力量，坐在椅子上或者騎在馬背上，靠軀干核心發力，也能夠把對手打飛出去的一種勁法。

四、命門鼓蕩式練習法

陳鑫說“靈氣何生？生于一心。中氣何歸，歸于兩腎。\"意和氣，形和神，對太極拳的習練都非常重要。

逆腹式呼吸是陳氏太極拳的常用練法之一，這種練法的主要目的之一，就是為了練靈氣（中氣），調動丹田氣和腎氣、人體元氣。不僅僅是呼吸，它的真正不傳之秘是兩腎區域的命門鼓蕩意氣練法。

具體是：全身放松，舌抵上腭。吸氣，以鼻緩慢吸氣，同時腹部內收，氣貼脊背，橫向引導內氣至命門和督脈，并收縮會陰、提肛。呼氣，以鼻均勻呼氣，小肚子外鼓，橫向引導內氣從命門到下丹田。

命門鼓蕩練法是太極拳的根本性拳訣，長期融入習練對增強心肺功能，改善慢性胃腸疾病，降低心率與血壓，增強太極拳的內勁內氣，有著顯著的效果。

以上幾種是太極拳內練方法的核心，只有真正掌握此法，才能實現太極內氣、內勁的生生不息，進人全身無處不太極的妙境。當拳架與意氣形神相融合，習練者將在丹田鼓蕩間奏響中華武學的千年心弦。

（作者為福建省福安市太極文化研究會會長。）