點穴解除手臂酸、麻、痛

工作的人用鍵盤鼠標(biāo)，娛樂的人玩手機(jī)平板，我們的手臂負(fù)擔(dān)了人體的大部分活動，導(dǎo)致許多人被手臂酸、麻、痛的問題困擾。中醫(yī)認(rèn)為這是過度使用，或不良的使用習(xí)慣導(dǎo)致局部氣血流通不暢，不通則痛；西醫(yī)認(rèn)為可能是局部神經(jīng)受壓，如腕管綜合征等。疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，我們不必通過藥物治療或者手術(shù)治療，穴位就是“竅門”，平時按一按、放松一下，就能有效緩解不適。

內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴

【定位】內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸處。握拳時在手臂內(nèi)側(cè)能摸到2條明顯的索狀筋，這兩條筋之間的凹陷處就是內(nèi)關(guān)穴。外關(guān)穴在前臂背側(cè)，腕背橫紋上2寸，前臂的2根骨頭（尺骨與橈骨）之間，與內(nèi)關(guān)穴相對。

【功效】內(nèi)關(guān)穴屬于手厥陰心包經(jīng)，外關(guān)穴屬于手少陽三焦經(jīng)，兩者一內(nèi)一外，正如名稱中的“關(guān)”字，有“關(guān)口”“關(guān)隘”的作用，它們能調(diào)控前臂的氣血運(yùn)行，此處通暢了，手腕、手指的血液就充沛，肌肉、韌帶、神經(jīng)就能得到濡養(yǎng)，從而減輕勞損。外關(guān)穴擅長舒筋通絡(luò)，而內(nèi)關(guān)穴擅長理氣止痛，它們相得益彰，共同改善手臂血液循環(huán)，發(fā)揮緩解手臂酸、麻、痛的作用。

【操作】在按摩時，我們可以同時按摩內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴，拇指指腹按摩內(nèi)關(guān)穴，食指或中指（或一起）按摩外關(guān)穴，力度以感覺酸脹為度，按摩1—2分鐘。

大陵穴

【定位】大陵穴在手腕掌橫紋的中點處。

【功效】大陵穴屬于手厥陰心包經(jīng)，主要有通經(jīng)活血之效。我們的手腕處有一個由屈肌支持帶與腕骨溝共同構(gòu)成的腕管，這個“管道”中有多條肌腱，以及正中神經(jīng)等。正中神經(jīng)一旦受壓，就會出現(xiàn)手指屈伸不利、麻木無力等不適癥狀。大陵穴在腕管的上方，刺激大陵穴相當(dāng)于給正中神經(jīng)做了按摩，可以緩解神經(jīng)麻痹、痙攣，從而消除手臂，尤其是手腕和手指的酸麻痛癥狀。

【操作】用另一只手的拇指指腹垂直用力，力度不用太強(qiáng)，也可以用指腹順時針按揉，一般按摩1—2分鐘。按摩不拘于時，在有不適感時立即按摩，效果最佳。

陽溪穴

【定位】在手背的拇指一側(cè)，當(dāng)豎起拇指時，腕關(guān)節(jié)處出現(xiàn)一處凹陷，就是陽溪穴。

【功效】陽溪穴屬于手陽明大腸經(jīng)，有舒緩經(jīng)絡(luò)、通利關(guān)節(jié)的作用。穴位在手腕的側(cè)后方，刺激這里可以改變手腕“管道”的受力，分離長期使用腕關(guān)節(jié)導(dǎo)致的腱鞘與肌腱的粘連，恢復(fù)神經(jīng)活動空間，促進(jìn)微循環(huán)，改善微環(huán)境，從而減輕相關(guān)癥狀。

【操作】用一只手握住另一只手的手腕上方，同時用拇指指腹按壓陽溪穴，另一只手自然地屈伸、旋轉(zhuǎn)、晃動手腕，以此活動腕關(guān)節(jié)，改善腕關(guān)節(jié)活動時出現(xiàn)酸、麻、痛的癥狀。

手三里穴

【定位】手三里穴在手臂靠近肘關(guān)節(jié)處，肘橫紋下2寸，陽溪穴與曲池穴（曲肘90度肘橫紋外側(cè)端）的連線上。

【功效】手三里穴屬于手陽明大腸經(jīng)，可以疏經(jīng)通絡(luò)，消腫止痛。此處肌肉相對豐厚，針對手臂出現(xiàn)的麻木、疼痛感，按摩這里可以直接放松局部神經(jīng)、肌肉的緊張。現(xiàn)代研究表明，按摩手三里穴還能調(diào)節(jié)脊髓和腦部疼痛中樞，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)，緩解上肢區(qū)域的酸、麻、痛癥狀。

【操作】用另一只手中指指腹定位按壓，其余手指可自然張開抓握，一捏一放，以此刺激穴位、放松肌肉。此處有肌肉，按壓力度可稍大。也可以借助放松設(shè)備，如筋膜槍，以手三里穴為中心，進(jìn)行按摩。

生活中我們需要避免長時間使用手臂、手腕，使用一段時間后，要適當(dāng)活動，如屈伸、旋轉(zhuǎn)各個關(guān)節(jié)，并放松手臂各個部位的肌腱、肌肉。

（編輯" " 池志恒）