“懶人”養生法

如今，人們的生活節奏越來越快，很多人表示，沒有時間去鍛煉身體。那么，有沒有簡單的、適合“懶人”的養生法呢？其實，養生不是難事，平時做一些簡單的動作也能達到養生效果。

●敲頭皮——提神止痛

方法：十指呈半屈曲狀，用指腹從下向上力度適中地敲擊頭皮，最后匯聚點為頭頂的百會穴。每日清晨敲擊800次，其中疼痛的地方反復敲擊。

專家指出，清晨為陽氣生發之時，順應自然規律，用指腹刺激頭皮反射區，可反射性調節腦部功能，促進經絡陽氣循行，提神醒腦。

●熱水浸手——安神驅寒

方法：接一盆熱水，溫度為40～

42℃，水量以能夠浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。雙肩要完全放松，一邊深呼吸，一邊揉搓手掌的各個部位。其間，如果水溫不夠熱，可再加熱水。浸泡完以后，要及時用毛巾擦干手并注意保暖，一般早、晚各浸泡1次即可。

人的手掌有6條經絡通過。此方法就是通過外部的熱刺激對人體經絡產生影響，從而達到治療、緩解人體疾患的作用。“手浴”一年四季都可做，不僅能驅寒，還能加快末梢血管的血液循環，對于陽氣虛、畏寒的女士和手腳發涼的老人來說，保健作用更加明顯。

●轉足踝——瘦腿強身

方法：站立時，一只腳支撐身體，另一只腳踮起腳尖，沿順時針、逆時針方向各旋轉50～100次；坐著時，上身挺直，足踝由內往外轉50～100次，再由外往內轉50～100次；躺著時，上身保持平直，膝蓋微彎，足踝由內往外轉50～100次，再由外往內轉50～100次。選擇三者之一來做即可。

足踝是足三陰經和足三陽經共同穿過的部位，轉動足踝能夠刺激多條經脈，有益于增強全身各個系統器官的功能。轉動足踝還可以間接活動、放松膝關節，有利于矯正小腿骨骼不正，消除小腿肚贅肉。對于一到冬天就會腿腳發冷的人來說，多轉足踝也可以改善癥狀。

●閉眼睛——養肝明目

方法：閉上眼睛，用食指輕壓眼瞼，微微揉搓，直到眼珠發熱、發脹。眼睛微閉的同時，可以轉動眼珠，從左到右，再回到左，完成一個大圓圈。

專家介紹，閉目養神就是幫肝補充精氣神，達到養肝明目、平息躁怒的功效。在工作之余，或是坐車時，可以利用零碎時間閉目休養，不論時間長短，都可以達到養生的目的。

●伸懶腰——振奮精神

方法：將手臂盡量上舉，全身繃著勁伸直四肢。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣。

專家表示，伸懶腰時全身大部分肌肉會收縮，淤積的血液會被“趕”回心臟，可增進血液流動、改善血液循環。同時，常伸懶腰還可帶走肌肉中的代謝物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展、精神爽快。

●搓足心——補腎固元

方法：每天晚上先泡洗雙腳，然后用右手握住右腳趾，再用左手摩擦右腳涌泉穴及附近的足心，直到足心發熱為止。將腳趾稍稍轉動，然后盡量向上、向后翹起，再收縮腳趾，如此反復10次。換另一只腳，同樣手法操作。

涌泉穴是足底穴位，常按涌泉穴及附近足心可使人腎精充足、精力充沛，從而起到補腎固元的作用。

●推揉腹部——疏通氣血

方法：先用兩手自上而下推腹100次，再將雙手疊扣，左手在下，右手在上，推腹100次。最后揉腹，從肚臍開始，先逆時針旋轉按揉50次，放慢速度，再順時針按揉50次。

專家表示，經常揉腹可以疏通氣血，避免便秘。要注意，按揉肚臍下的關元穴時，需有一定力度。

●提肛——預防痔瘡

方法：提肛運動可以采用坐姿、躺臥、站立位進行。每天做2組，每組50次。要集中注意力，吸氣時收腹，肛門、會陰部緩慢用力向上提，憋氣10～15秒，然后呼氣、放松。

專家指出，提肛可預防和治療痔瘡。通過肛門周圍肌肉及其他軟組織一張一弛地運動，可以改善局部血液循環和肛門括約肌功能，從而預防肛門松弛，增強肛門、直腸部位的抗病能力。

（資料來源：《健康時報》）