一天有兩個增壽時刻

在中醫看來，一天之中有兩個時辰最為寶貴，順應它，如同為生命“充電蓄能”；違背它，則可能悄悄“耗損根基”。

在中醫子午流注理論中，卯時（5～7點）肺經當令，這一時段肺功能最為旺盛，換氣最積極。此時宜激活肺氣，吐故納新，通過深呼吸排出濁氣、吸入清氣，促進全身氣血運行。此外，還需做到以下幾點，平穩喚醒身體。

緩慢起床，忌起身急。醒來后不要急于坐起來，先閉目養神1分鐘，搓熱雙手熨目，溫通肝經；叩齒36次，緩慢吞咽口中津液，以補益腎精；坐起，在雙腳落地前，腳趾做“抓地—松開”的動作，一抓一松為1次，做10次。

宜喝溫水，忌食生涼。空腹喝溫開水200毫升，既能潤肺，又可助大腸傳導，促排便排毒。切記不能喝生水涼水，以免飲冷傷肺。

梳頭百遍，呼吸排濁。用木梳或手指從額前發際梳至后頸，重點刺激百會穴、風池穴，疏通督脈與膀胱經，升發陽氣。面朝東方，吸氣時擴胸，發出“嘶”音，呼氣時收腹，發出“呬”（xì）音，重復6次。

亥時（21～23點）三焦經當令，三焦通百脈，是元氣運行的通道，其通暢意味著水火交融、陰陽調和、身體健康。因此，此時宜放松身心，收斂陽氣，讓亢奮的神經和身體逐漸平靜下來，從“陽”的狀態向“陰”過渡。具體做法是盡快進入睡眠狀態，啟動身體的夜間修復、排毒、更新程序，有助健康長壽。要想快速入睡，可在睡前做以下幾件事。

泡腳助眠，引火歸元。睡前用約40℃的溫水泡腳15～20分鐘，水位最好能沒過三陰交穴。可加入一些溫經通絡、安神助眠的中藥，如艾葉、生姜、花椒等，體熱者可加菊花、桑葉。

按安眠穴，養心安神。可以揉按“安眠三穴”：1.涌泉穴。曲足卷趾時足心最凹陷中即涌泉穴，搓熱手心揉100次，可滋腎水、降心火。2.神門穴。彎曲手腕時，小指側突起的肌腱外側凹陷處即神門穴，用拇指按壓30秒，重復3次，能寧心安神。3.印堂穴。位于額頭正中央，兩個眉頭連線的中點，用食指輕揉1分鐘，有舒緩緊張焦慮的作用。

宜“還陽臥”，固腎平肝。睡前閉目盤坐，吸氣默想青色，呼氣發“噓”音，可排肝郁之氣，重復6次。然后平躺，雙腳掌相對，膝蓋向兩側展開，雙手疊放于腹部，自然呼吸10分鐘，幫助陽氣內收、固攝腎精。

按陽池穴，疏調三焦。陽池穴是手少陽三焦經的常用腧穴之一，功效是疏調三焦、舒筋通絡、清熱瀉火。具體方法是：手背向上翹起，手腕上會出現幾道皺褶，褶皺處的中心位置就是陽池穴，每側按壓3～5分鐘。