關(guān)愛長輩：為老年人疼痛難題支招

疼痛類型有多種

隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，老年人往往會遭受各類疼痛的困擾，這些疼痛不僅影響生活質(zhì)量，還可能隱藏著潛在的健康問題。

關(guān)節(jié)疼痛：關(guān)節(jié)疼痛在老年人中十分常見，膝關(guān)節(jié)疼痛尤甚。這多因關(guān)節(jié)軟骨磨損，年輕時軟骨厚實有彈性，可緩沖壓力，年老則變薄、磨損甚至破裂， 如同舊輪胎失去緩沖。此外，骨質(zhì)疏松使骨骼脆弱，影響關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)，加重疼痛。數(shù)據(jù)顯示，超半數(shù)65歲以上老人受此困擾。

腰背痛： 腰背痛在老年人群體中頗為常見。其一，腰椎間盤退變是主因，腰椎間盤如同脊椎間的“減震器”，但隨年齡增長水分減少、彈性下降， 易突出壓迫神經(jīng)引發(fā)疼痛； 其二， 腰部肌肉力量變?nèi)?，難以支撐腰椎。再加上不少老人常彎腰做家務(wù)、久坐看電視，不良姿勢更讓腰部負擔(dān)加重。

頭痛：老年人頭痛原因復(fù)雜多樣。高血壓是常見誘因，血壓升高使腦血管內(nèi)壓力增大，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)頭痛；頸椎病也不容忽視，頸椎病變壓迫椎動脈，影響腦部供血致頭痛；此外，睡眠不足、精神緊張等，也可能成為誘發(fā)老年人頭痛的“導(dǎo)火索”，需留意排查。

其他常見疼痛：神經(jīng)痛在老年人中頗為常見，像坐骨神經(jīng)痛，多因腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄等使坐骨神經(jīng)受壓迫或損傷，疼痛會從臀部沿大腿后側(cè)放射至小腿和足部，嚴(yán)重影響行動。此外，足跟痛也不少見，足跟脂肪墊萎縮、跖筋膜炎等是主因， 長時間行走、站立或穿鞋不當(dāng)都可能誘發(fā)。

應(yīng)對策略要科學(xué)

疼痛是老年人生活中難以回避的困擾，它不僅影響著日常活動與情緒狀態(tài)，更關(guān)乎身體健康與生活質(zhì)量。面對不同類型的疼痛，采取科學(xué)有效的應(yīng)對策略至關(guān)重要。

應(yīng)對關(guān)節(jié)疼痛：老年人日常要護好關(guān)節(jié)，盡量避免長時間站立或行走，以減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)?？啥噙x擇游泳、騎自行車這類對關(guān)節(jié)壓力小的運動，鍛煉肌肉、增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。同時做好保暖，防止血管收縮加重疼痛。飲食上，多喝牛奶、豆制品等富含鈣和維生素D的食物，必要時遵醫(yī)囑補充鈣劑。

應(yīng)對腰背痛：保持正確坐姿和站姿對護腰很關(guān)鍵。坐時選有腰部支撐的椅子，讓膝蓋與臀部同高；站時挺胸收腹，重心均勻分布。還可通過小飛燕、五點支撐法等鍛煉增強腰部肌肉力量。另外，睡硬板床能更好支撐腰部、緩解疼痛。若腰背痛嚴(yán)重，要及時就醫(yī)檢查，排除其他疾病。

應(yīng)對頭痛：高血壓引發(fā)的頭痛，控制血壓是關(guān)鍵。老年人需按時服用降壓藥、定期測血壓以保持穩(wěn)定，飲食還要清淡少鹽。頸椎病致頭痛，可通過按摩、熱敷緩解肌肉緊張、改善血液循環(huán)。此外，充足睡眠、放松心情能減少發(fā)作。若頭痛持續(xù)不緩解或伴嘔吐、視力模糊，必須馬上就醫(yī)排查腦部病變。

應(yīng)對其他常見疼痛： 神經(jīng)痛治療上， 除針對原發(fā)疾病，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用甲鈷胺等營養(yǎng)神經(jīng)藥物，熱敷、超短波等物理治療也能緩解疼痛。足跟痛的話，選鞋很關(guān)鍵，要避硬底選有足弓支撐、鞋底柔軟的，還可放硅膠鞋墊減輕壓力，每晚用溫水泡腳促進血液循環(huán)，同樣能起到緩解疼痛的作用。

老年人還常受神經(jīng)痛、足跟痛等疼痛困擾。切不可自行盲目用藥，應(yīng)及時就醫(yī)明確病因，遵醫(yī)囑科學(xué)治療。同時，家人的關(guān)心陪伴不可或缺，能助老人保持樂觀心態(tài)，攜手應(yīng)對疼痛，提升生活的質(zhì)量。