老師您好,我是準高三生,ISTJ型人格,計劃性非常強,但是又常常因為完成不了計劃而自責(zé)、迷茫。這個暑假學(xué)校留了大量作業(yè),我不知道從何下手,一直拖延著,我該怎么辦?
同學(xué)你好,I S T J型人格通常喜歡有序和明確,對計劃的重視體現(xiàn)了你的條理性和責(zé)任感。作為一名準高三生,你面臨著繁重的學(xué)習(xí)任務(wù),當任務(wù)過多、心理壓力過大而導(dǎo)致無法完成自己設(shè)定的計劃時,你可能會陷入焦慮、挫敗和迷茫的狀態(tài)。
人們習(xí)慣性地認為成績下滑源自不思進取,實則不然,有些人的困境恰恰源于力求完美的心態(tài),我猜你也是其中一員。追求完美的人高度重視細節(jié),他們不滿足于“差不多”的狀態(tài),通常會在某些領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)常人所不能及的卓越成就。但如果自我期望過高,便會產(chǎn)生巨大的壓力,就像一個考60分的學(xué)生,將目標設(shè)定為90分,經(jīng)過高強度學(xué)習(xí)后,考了75分。此時周圍的人會贊賞這15分的巨大進步,但他本人卻無法從中獲得滿足感,反而會因持續(xù)無法達成目標而沮喪,進而質(zhì)疑自己的能力,久而久之便形成了倦怠甚至筋疲力盡的感受。這可能就是你目前的狀態(tài)。
面對似乎永遠也做不完的作業(yè),你可以設(shè)定一些小目標。動機理論的核心之一便是目標設(shè)定理論,明確的目標能夠激發(fā)人們的內(nèi)在動機,提供方向感,并有效評估進步程度,而設(shè)定具體、可衡量的目標和使用清單工具恰好可以將你的ISTJ型人格優(yōu)勢最大化。
你可以將大量暑假作業(yè)分解成多個小進程,之后參照SMART原則,即確保目標具體(Sp e c i f ic)、可測量(Measurable)、可達成(Achievable)、相關(guān)性(Relevant)和時限性(Time-bound)來明確目標和完成時間。在此過程中,還可以穿插使用番茄工作法,專注學(xué)習(xí)25分鐘,休息5分鐘,以保持高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)。每達成一個小目標——即便它離你的終極目標依然遙遠,都記得為自己提供一些獎勵機制,比如,抽一個盲盒或者吃個冰激凌。
如果完成作業(yè)時感受到煩躁情緒,可以試試心理放松小技巧。一個是深呼吸:找一個安靜的地方坐下或躺下,放松身體;閉上眼睛,慢慢地通過鼻子吸氣,數(shù)到4,感受空氣填充了肺部、胸部和腹部;屏住呼吸,數(shù)到4;然后通過嘴巴慢慢呼氣,數(shù)到6;再次屏住呼吸,數(shù)到4;每次吸氣和呼氣都盡可能地緩慢和深入,如果感覺思緒開始游離,記得溫柔地把它拉回到呼吸上;重復(fù)這個過程,直到你感覺放松為止。
另一個是漸進式肌肉放松法:同樣選擇一個安靜、舒適的環(huán)境坐下或者躺下,放松身體;從腳部開始,通過小腿、大腿、臀部逐步向上至頭部,每次只專注于一組肌肉;緊張肌肉群5~7秒,感受肌肉的緊張;然后放松肌肉群20~30秒,想象所有的緊張都從這個部位流走了;重復(fù)這個過程,感受緊張與放松間的差異,有助于提高你對身體緊張的意識并學(xué)會如何放松。
每個人都有遭遇疲憊和迷茫的時候,學(xué)習(xí)接受當下的狀態(tài),不要過于苛責(zé)自己,找到屬于你的節(jié)奏和方式就好,請相信你走過的每一步都算數(shù)。最后,無論多么艱辛,都請你一定要照顧好自己呀。