開學季，如何幫孩子紓緩焦慮

“媽，我肚子疼，明天能不去學校嗎？”“作業一會兒再寫，我先玩一局游戲！”……開學第一周，暑假里“放飛自我”的孩子們一下子“渾身不對勁”：作業拖延、凌晨兩點還沒睡著、吃飯沒胃口。專家表示，這些情況可能是開學焦慮在悄悄作怪。

孩子這些表現可能是開學焦慮

開學焦慮是指學生在開學后（通常1 個月內），因難以應對環境或角色變化（如升學、轉學、返校等），出現超出常態的情緒、行為問題，導致社會功能（如學業、交往）顯著下降的情況。

開學焦慮可不是孩子“作”，而是實打實的情緒壓力反應。專家表示，孩子有這些表現要特別留意：情緒表現上，易怒、愛哭、煩躁不安；身體表現上，喊頭痛、肚子痛，食欲明顯下降；睡眠表現上，翻來覆去睡不著、半夜易醒；行為表現上，拒絕聊學校、注意力渙散、咬指甲；社交表現上，不愿意找同學玩，對集體活動沒有興趣。

面對開學焦慮，大部分孩子可以自我調節，緩解負面情緒，不過，如果孩子出現不想吃飯、徹夜不睡或白天嗜睡、精神抑郁，甚至有自傷、自殘等極端行為，就要提高警惕。專家建議家長應及時在專業醫生指導下規范、科學地進行治療。常見的治療方法有藥物治療、行為干預、物理治療等，不同心理問題治療方法不同，需要專業人員根據病情綜合考量決定。

家長這樣幫孩子調整狀態

開學季，孩子從相對放松的家庭環境切換到緊張學習的校園環境，如何順利迎接新學期？家長可以從飲食、健康等多方面進行干預，幫助孩子緩解焦慮情緒。

調整作息

開學前，幫助孩子制定和學校生活接近的作息時間表，按時起床、學習、運動、睡覺，減少游戲娛樂時間，逐步過渡至開學模式。

制定目標和計劃

首先督促孩子檢查作業完成情況，查缺補漏。

讓孩子根據自身學習、興趣情況，制定新學期的目標和計劃，比如每天安排固定的時間復習舊知識、預習新知識。逛逛書店、圖書館等場所感受學習氛圍，還可以購買一些書籍資料。

健康飲食和適當運動

關注孩子飲食健康，提醒孩子多吃蔬菜、水果，少吃零食和垃圾食品，讓腸胃提前適應開學后的三餐規律。鼓勵孩子適量運動鍛煉身體，可以適當散步、跑步、做瑜伽等，幫助釋放大腦壓力，提高注意力和創造力。

接種疫苗

托幼機構和學校是孩子聚集的場所，容易發生傳染病。流感、百日咳、麻疹、風疹、流行性腮腺炎、水痘、手足口病、乙腦等疾病均可通過接種疫苗來預防，從而避免孩子帶病上學。