暑末秋初開學季 健康防護正當時

云天收夏色，木葉動秋聲。九月，夏秋交替，暑熱漸消，涼意初顯，晝夜溫差大，提醒廣大讀者朋友：開學季，人員流動性和聚集性增加，應注意防范流感等呼吸道傳染病；學生們重返校園，從“假期模式”轉變為“學習模式”，老師和家長們應多多關注孩子的心理狀態；梭子蟹、皮皮蝦等應季海鮮大量上市，在享受美食的同時也要謹記適度適量原則。

開學季人群聚集慎防流感

秋冬季是呼吸道傳染病的高發季節，學校、幼托機構等人員密集，而隨著氣溫的逐步下降，孩子們也更傾向于在室內活動。密閉的環境容易傳播流感等呼吸道傳染病，加之未成年人的免疫系統發育尚不完善，交叉感染風險增加。

不同于普通感冒，流感是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，可分為甲型流感、乙型流感等，主要表現為高熱、咳嗽、咽喉痛、頭痛、全身肌肉酸痛、乏力等。兒童、老人、孕婦或患有哮喘、糖尿病、心臟病等慢性病人群為流感的高發人群。

預防流感，以下幾點要記心間。

●保持良好的個人衛生習慣。餐前便后勤洗手，教室宿舍常通風，保持合理的社交距離，咳嗽或者打噴嚏時，注意用紙巾或者手肘掩住口鼻。不共用餐具、毛巾、水杯。遇到身邊有人咳嗽、打噴嚏時，要佩戴口罩，以防流感病毒侵襲。

●均衡飲食，讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素和礦物質的食物，攝入足夠的蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。保持規律的作息時間，保證充足的睡眠。適當加強體育鍛煉，每天校內、校外活動時間≥1小時（如跳繩、跑步、踢毽子等），增強抵抗力。

●接種流感疫苗是預防流感最經濟、有效的方式。因流感病毒易發生變異，每年流感流行株可能發生變化，因此建議6月齡以上且沒有疫苗接種禁忌證的人群在流感季節到來之前（通常為9～11月）完成流感疫苗的接種。

一旦發現孩子出現發熱、咳嗽等疑似流感的癥狀，不要帶病上學，應及時告知老師，并帶孩子前往醫院就診。

新學期輕松應對“開學綜合征”

從輕松自在的假期生活切換到規律緊湊的校園生活，部分學生難免出現焦慮、緊張、煩躁、情緒低落等情況，更有甚者，會有注意力不集中、失眠、抵觸上學等“開學綜合征”的表現。如何及時調整好自身的狀態，以昂揚的斗志迎接新學期呢？

●接納情緒，積極暗示

無論是緊張還是焦慮，都是我們真實的感受，無須否認和逃避。當遇到負面情緒時，不妨閉上眼睛，深吸一口氣，中斷負面思維的擴展，再大口吐氣，將自己現在的不安、焦慮等負面情緒以及困擾自己的問題寫下來，主動向家長、老師或同學傾訴，把注意力聚焦在當下需要解決的問題上，學會感受、理解情緒，理智積極地思考與解決問題。

●合理作息，調整狀態

保持規律的生活可以擺脫對未知的恐懼和焦慮，增加對生活的控制感，緩解開學初期的心理適應問題。同學們可以合理科學地分配學習、鍛煉和娛樂時間，不必急于求成或追求一步到位，逐步過渡，慢慢適應開學的節奏。

●凡事預則立，不預則廢

目標引領方向，新學期，新氣象，可以結合自己的實際情況，對自己重新定位，設立本學期的學習目標和學習計劃。新的學習目標應該是具體可實現的，將大目標分成幾個小目標，每達成一個目標后，及時、適度地給自己一些獎勵，有利于自信心的重塑。

●積極溝通，適時引導

一些家長看到孩子開學后狀態不佳，便一刀切地把孩子喜歡的東西當做學習障礙都收起來或扔掉，但這樣做不僅不能讓孩子專注于學習，還可能激化矛盾。家長應保持冷靜，不盲目給孩子施壓，多鼓勵孩子，陪伴傾聽，勤于溝通，多了解孩子的內心世界，給予其充分的安全感，讓他們感到自己是被愛的，以健康、快樂的狀態迎接新學期。

海鮮大量上市切莫貪食

進入九月，應季海鮮大量上市。海鮮雖味美，但也不能貪吃，需重點關注以下幾點：

●關注食品安全，從正規途徑購買

應選擇外觀完整、色澤新鮮、無異味的海鮮，不買來源不明、包裝破損、散發異味的海鮮。購買的海鮮應盡快放入冰箱里冷藏或冷凍，避免長時間暴露在室溫下而滋生細菌。

●海鮮盡量不生吃，燒熟煮透最安全

海鮮中常含副溶血性弧菌、創傷弧菌等，還可能存在寄生蟲卵，可引起頭疼、腹瀉、腸胃炎等，嚴重者還會導致敗血癥，危及生命。因此，烹調海鮮時最好燒熟，徹底加熱至中心溫度達75℃以上。適合涼拌的海鮮要戴手套反復清洗干凈，并在沸水中焯燙數分鐘，以殺滅細菌。

●食用海鮮要適量，特殊人群謹慎吃

《中國居民膳食指南（2022）》推薦每日魚、蝦、蟹、貝類等水產品的攝入量為40～75克。海鮮屬于寒涼產品，消化功能差的老人、小孩和存在胃腸道疾病者不宜多吃，否則會加重腸胃道負擔，引起腹痛、腹瀉等。此外，海鮮中含有大量嘌呤，在人體中代謝后會形成尿酸，因此吃海鮮時最好不要同時飲酒，否則會加速體內尿酸的形成，誘發痛風、腎結石等疾病。對海鮮過敏者，應嚴格避免食用海產品。

編輯/胡蝶