
你最近是否經常感到喉嚨干癢想咳嗽,或是口鼻干燥、皮膚緊繃甚至脫屑?這些熟悉的“秋日煩惱”,很可能就是秋燥惹的禍!
中醫認為,肺主秋,五行屬金,肺與秋氣相通。秋季氣候干燥,而肺是個清虛之臟,最易受肺燥侵擾。因此,秋天是養護肺臟的黃金季節。養好肺,不僅能有效地緩解秋燥帶來的咳嗽、咽干、皮膚干燥、便秘等困擾,還能為冬季抵御呼吸道疾病打下堅實的基礎。那么,如何科學養肺?試試以下五個實用養肺小妙招,助你滋潤強健肺臟,安然度秋。
戒煙,避免吸入二手煙,呼吸新鮮空氣,保持肺部健康。煙草煙霧是肺的頭號殺手,直接損傷肺組織,降低人體免疫力。秋燥疊加煙害,雪上加霜。霧霾天少出門,出門戴口罩。室內做飯開油煙機,新裝修房注意通風散味。多去公園、綠地深呼吸(腹式呼吸),尤其在清晨或雨后空氣清新時。室內勤通風,每天開窗2~3 次,每次15~30分鐘。
秋季天氣干燥,每天足量、多次、主動飲水,比如晨起一杯溫開水,睡前再喝一小杯水,以保證肺和呼吸道的潤滑。尤以溫白開水最佳,淡茶水(菊花茶、羅漢果茶)也可。少喝甜飲料、濃茶、咖啡。秋燥加速水分流失,補充足夠的水分是保持肺和呼吸道黏膜濕潤、發揮屏障和清潔作用的基礎;缺水則黏膜干燥脆弱,易引發不適。還可以使用加濕器(務必定期清洗),保持室內濕度在40%~60% 之間,以緩解干燥。
積極的情緒有助于增強免疫力。保持愉悅,常常開懷,主動尋找快樂,如看喜劇、聽相聲、和幽默的朋友聊天、陪孩子玩耍、培養興趣愛好等。中醫認為“悲傷肺”,過度憂愁悲傷的情緒會損傷肺氣,而開懷大笑時,胸廓擴張,深呼吸增加,肺活量提升,如同給肺做“按摩”,可宣發肺氣。多曬太陽,接觸正能量,有意識地管理自己的情緒。
堅持有規律的有氧運動,如快走、慢跑、游泳、太極拳、八段錦、瑜伽(側重呼吸調整)等,每周至少3~5次,每次30 分鐘以上,可分次進行(如每次10~15分鐘)。運動時感覺“有點喘但能說話”,微微出汗即可。
秋季溫差大,注意運動前后保暖。避開空氣污染時段,不做劇烈運動。運動可顯著增強心、肺功能,提高肺活量和氣體交換效率,讓呼吸更輕松有力,從而提升整體抵抗力。
秋燥傷津損肺,耗傷肺陰,宜多吃滋陰潤燥、生津養肺的食物。推薦潤肺食材如秋梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕、荸薺等。烹調宜清淡,多蒸、煮、燉,少煎、炸、烤。
少辛增酸,少吃蔥、姜、蒜、辣(防助燥),多吃葡萄、柚子等酸味水果。中醫主張“燥則潤之”,秋燥傷津耗肺陰,飲食調理可有效對抗干燥、滋養肺臟,故秋季飲食以溫潤為主,避免過食生冷而損傷脾胃;潤燥食物宜溫食。
秋高氣爽,正是養肺良機。從現在開始,給嬌嫩的肺臟多一份滋潤與呵護。養好肺,不僅能舒適地度過秋燥,更能為健康越冬筑牢根基,神清氣爽地擁抱金秋美好!