怎樣溜早冰

顧善祥

1815年，法國加爾森為了解決夏天不能溜冰的問題，首先用裝有軸承轱轆的冰鞋代替冰刀冰鞋在陸地上滑行，創造了溜旱冰(又叫早溜冰或早冰)運動。目前這項運動也深受我國青年人的喜愛。

經常溜旱冰，不但能加強新陳代謝，而且可提高肌肉、骨骼和關節的活動能力。初次溜早冰的人都會感到腰酸腿痛，特別是小腿和腳脖子，有的甚至幾天也恢復不過來。但隨著鍛煉時間的增加，溜冰技術的提高，這種現象就消失了。由于溜早冰時要把整個身體的重量放在靈敏性很高的軸承轱轆上，且要保持特殊的身體姿勢滑行，這就對神經系統調節肌肉的能力提出了很高的要求。經過反復鍛煉，神經調節的靈活性和準確性提高了，各器官間相互配合和共濟協調的能力也能得到改善。同時，經常溜旱冰還可以養成人們優美正確的姿勢。

如何掌握溜旱冰技術溜早冰首先要求保持身體的前后平衡。初學者穿上溜冰鞋，可以先在同伴的幫助下或扶著欄桿站立，適直一下，然后開始進行基本姿勢的練習。基本姿勢的要領是；上體略前傾，挺胸塌腰，眼看前方，弓腿，兩腳平行相距一拳左右，兩肩自然下垂。

取好基本姿勢，就可以練習跨步。側蹬和慢速行走。練跨步時，開始步幅要小，單腿支撐要穩，重心應隨跨出的腳前移。側蹬練習先以一只腳的內側轱轆向側后方蹬冰，然后再練習兩腳交替蹬冰。必須注意保持身體的基本姿勢，不要使身體向上躍起，應靠蹬冰動作把重心移到支撐的腿上。另外，兩臂擺動要和腿部動作相協調。行走練習和一般走路一樣，重心應隨腿的抬起而前移，落地時腳要站穩。

行走熟練后可逐步過渡到直線滑行。注意一要從側蹬冰取得滑行動力，不要采用直腿向后蹬的方法，因其不但姿勢難看，且溜不快、滑不好；二是伴隨蹬冰動作，迅速把重心移到滑行的腳上，以取得最佳滑行效果。前進速度由慢加快，達到一定速度后，兩腳開始平行滑行。身體仍保持基本姿勢。

壓步轉彎是基本的曲線技行技術。練習時保持基本姿勢，上身略高，先向轉彎方向傾斜身體，外側腿在用內側轱轆蹬冰后收回，做交叉步，內側腿用外側轱轆蹬冰并滑行。開始可定大圈練習，然后逐步縮小圓圈。

初學者一般在減速后停止。如突然停止，必然因重心不穩而摔倒。停止方法可采用前滑中的內八字和后滑中的丁字形或外八字停止。

掌握了這些起碼技術，基本上就可以滑行起來，但要學會各式花樣，還必須慢慢磨煉。

初學溜旱冰的注意點

1鞋必須合腳。鞋帶松緊以舒適為準。初學者可以緊點，以便控制轱轆，保持平衡，但不要過緊，以免箍得腳痛。練習前要檢查轱轆轉動是否自如，以防發生事故。

2做好準備活動。可以先輕松地慢跑一會或作原地跳躍，然后做一套廣播操，活動全身尤其是躁、膝關節和韌帶部位，達到身體發暖、略出汗，活動起來覺得輕松自如即可。

3戴護腕、護膝等，以防受傷。當身體失去平衡要摔倒時，千萬不要勉強掙扎，應順勢團身倒在地上。如滑倒時速度比較快，千萬不要用手臂撐地，以防身體壓在臂上造成骨折。

4要注意休息。可每隔半小時休息一次。同時，把鞋帶解開，使腳上的血液循環通暢，使腳部疲勞很快消除。

5必須嚴格遵守溜冰場的管理制度，在指定的地區內練習，按逆時針方向滑行。不要在冰場上打鬧和追逐，以免發生沖撞事故。